月間500km走り、フルマラソンはサブ2.5（2時間30分切り）の私が、本気で選びました。2026年10月21日時点の結論です。ランニングを始めるのに要るのは、靴・ウェア（上下）・靴下の4点だけで、公式の値段の合計は29,720円です。帽子、ウォッチ、イヤホン、サングラスは、走り始めてから足せば間に合います。6つを、そろえる順番と、足したときの合計金額で並べました。
シューズオタクの本命
最初にお金をかけるのは靴。いちばん後にしていいのはイヤホンとサングラス。理由は、靴が足と地面の間にある唯一の道具で、ほかは走ったあとで足りなさが分かるからです。
月500km走る私も、新しい道具を足すときは、1つ足して2週間走ってから次を決めます。靴はアシックス GT-2000 15（16,500円・252g）、上下と靴下はモンベルとタビオの定番で、29,720円で走り始められます。
この記事の要点
- 走り始める4点（靴・シャツ・ショーツ・靴下）の公式の値段の合計は29,720円
- 帽子（29g・3,800円）を足しても33,520円。ウォッチは3万円以内の Polar Pacer（29,700円）で、合計63,220円
- イヤホンとサングラスは、走り始めてから。足すと合計は103,450円になる
ランニングを始める日に、全部買わなくていい
始めようと思って道具を調べると、靴、ウェア、ウォッチ、イヤホンと、買う物が一気に増えます。ところが、最初の日に要る物は、そんなに多くありません。
この記事は、必要な物を「走り始める4点」と「走ってから足す4点」に分けました。そろえる順番と、足したときの合計金額まで、公式の値段で並べます。
ランニング初心者に必要なものの選び方：選んだ条件
売れている順ではなく、次の3つで決めました。
| 条件 | 理由 |
|---|---|
| ①走り始める日に要るか | 要る物を先に。なくても走れる物は、走ってから足りなさを感じて買う |
| ②軽い | 身に着ける物は、走る時間が長いほど軽さが効く |
| ③公式の値段が手ごろ | 続かなかったときの痛手を小さくする |
走り始める4点：靴・シャツ・ショーツ・靴下
| 道具 | 選んだ物 | 特徴 | 公式の値段 |
|---|---|---|---|
| ①靴 | アシックス GT-2000 15 | 252g。ワイドも選べる安定の靴 | 16,500円 |
| ②シャツ | モンベル クールライトT | 80g。汗を吸って広げるポリエステル | 4,000円 |
| ③ショーツ | モンベル クロスランナー ショーツ ライト | 98g。ポケット6個 | 6,800円 |
| ④靴下 | タビオ レーシングラン・プロ 五本指 | 薄手。綿は18% | 2,420円 |
| 4点の合計 | 29,720円 | ||
靴は初心者向けランニングシューズの記事の1位です。16,500円で252g、足幅はスタンダードとワイドから選べます。
画像：楽天市場
アシックス GT-2000 15
楽天の最安は 11,550円（10/20 時点）。店によって 19,800円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見るウェアは、軽くて汗を吸って広げる物から
シャツとショーツは、モンベルの定番にしました。シャツは汗を吸って広げる素材、ショーツは鍵や小銭を入れるポケットが6個あります。モンベルのノースリーブのシャツ（63g）にすれば、ショーツ（98g）とモンベルの5トゥソックス（57g）を合わせた3点で、218gです。
画像：楽天市場
モンベル クールライトT・スリーブレスシャツ
楽天の最安は 5,400円（10/20 時点）。店によって 6,500円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。ウェアは、メーカーの寸法表（身長・胸囲・ウエスト）を自分のサイズと見比べて選びます。迷ったら、返品・交換の条件を店のページで確かめてください。
おすすめ楽天市場で見る
画像：楽天市場
モンベル クロスランナー ショーツ ライト
楽天の最安は 7,900円（10/20 時点）。店によって 10,880円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。ウェアは、メーカーの寸法表（身長・胸囲・ウエスト）を自分のサイズと見比べて選びます。迷ったら、返品・交換の条件を店のページで確かめてください。
おすすめ楽天市場で見るほかのメーカーも含めた12点の比べ方はランニングウェアの記事にあります。
靴下は、綿が少ない薄手の五本指から
靴下は、足と靴の間で擦れを減らす道具です。この記事では、綿が18%の薄手のタビオ レーシングラン・プロを選びました。五本指は、指と指の間のずれを止めます。
タビオが完売の表示のときは、モンベル KAMICO クロスランナー 5トゥソックス（2,300円）が代わりになります。
画像：楽天市場
タビオ レーシングラン・プロ 五本指ソックス
楽天の最安は 2,420円（10/20 時点）。価格は日ごとに動きます。ウェアは、メーカーの寸法表（身長・胸囲・ウエスト）を自分のサイズと見比べて選びます。迷ったら、返品・交換の条件を店のページで確かめてください。
おすすめ楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見る12足の素材の割合はランニングソックスの記事に書きました。
走ってから足す4点：帽子・ウォッチ・イヤホン・サングラス
表は横に動かせます →
| 道具 | 選んだ物 | 特徴 | 公式の値段 | 足した合計 |
|---|---|---|---|---|
| ⑤帽子 | モンベル WIC.クール ライト キャップ | 29g。つばは6.0cm | 3,800円 | 33,520円 |
| ⑥ウォッチ | Polar Pacer | 40g。GPSで32時間 | 29,700円 | 63,220円 |
| ⑦イヤホン | Shokz OpenRun Air 2 | 26.4g。耳を塞がない骨伝導 | 19,880円 | 83,100円 |
| ⑧サングラス | スワンズ Airless-Core2 調光 | 20g。紫外線99.9%以上カット | 20,350円 | 103,450円 |
帽子：29gのキャップを、夏の前に
帽子は、日差しと汗止めの道具です。モンベルの WIC.クール ライト キャップは29gで、つばが6.0cm。頭の上の物は、軽いほど気にならなくなります。
画像：楽天市場
12点の重さとつばの長さはランニングキャップの記事で比べています。
ウォッチ：ペースを手首で見たくなってから
ウォッチは、スマホのアプリで困っていないなら、あとで足して間に合います。3万円以内で始めるなら Polar Pacer（40g・GPSで32時間）。
初心者向けのコーチ機能がほしいなら、Garmin Forerunner 70 が候補です。
画像：楽天市場
5本の比較は初心者向けランニングウォッチの記事です。
イヤホンとサングラス：いちばん後で
耳を塞がないイヤホンなら、後ろから来る車や自転車の音が入ります。Shokz OpenRun Air 2 は26.4gで、IP67の防水。サングラスは、スワンズ Airless-Core2 の調光が20gです。
どちらも、走り始めて「あれば」と思ってからで遅くありません。
画像：楽天市場
画像：楽天市場
SWANS Airless-Core2 調光ミラーレンズモデル
楽天の最安は 14,709円（10/20 時点）。店によって 20,350円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見る予算別・そろえ方の早見表
| 予算 | そろえる物 |
|---|---|
| 約3万円（29,720円） | 靴・シャツ・ショーツ・靴下 |
| 約3.4万円（33,520円） | 上に、帽子 |
| 約6.3万円（63,220円） | 上に、Polar Pacer |
| 約10.3万円（103,450円） | すべて（イヤホンとサングラス込み） |
どんな人に合う？
- 合う人：これからランニングを始める人、道具を一度にそろえたくない人。
すでに走っている人は、靴と靴下だけを先に見直すのが近道です。靴はランニングシューズおすすめ10足で用途別に選べます。
よくある質問
ランニング初心者に必要なものは？
走り始める日に要るのは、靴、シャツ、ショーツ、靴下の4点です。この記事の組み合わせで、公式の値段の合計は29,720円です。
ランニングを始めるのに、いくらかかる？
最小の4点で約3万円です。帽子を足すと33,520円、ウォッチ（Polar Pacer）まで入れると63,220円になります。
ランニングウォッチは、最初から要る？
要りません。スマホのアプリで困っていないなら、あとで足して間に合います。ペースを手首で見たくなったときが、買い時です。
ランニングウェアは、手持ちの服でもいい？
手持ちのTシャツと短パンで始めることもできます。先にランニング用にするなら、靴と靴下です。ウェアは、走ってみて不満が出てから選んでも間に合います。
ランニングの靴は、普段の靴でもいい？
走る距離が増えるなら、ランニング用の靴を選ぶのが近道です。長さは、いつもの靴のサイズに合わせ、幅がきついときは先にワイドを選びます。
