月跑量約 500 公里，全馬成績在 2 小時 30 分內（破 2.5），這是我認真挑出來的結論，時間是 2026 年 10 月 21 日。開始跑步要準備的，只有鞋、衣服（上下）、襪子這 4 項，官方售價合計日圓 29,720。帽子、跑錶、耳機、太陽眼鏡，開始跑之後再加就來得及。我把 6 項用購買順序和逐項加上去的合計金額排出來。
跑鞋宅的首選
最先花錢的是鞋。耳機和太陽眼鏡可以放到最後。理由是鞋是腳和地面之間唯一的裝備，其他的東西，跑過之後才知道缺什麼。我每個月跑 500 公里，加新裝備時也是加 1 樣、跑 2 週，再決定下一樣。鞋是 ASICS GT-2000 15（日圓 16,500、252g），上衣、短褲和襪子是 mont-bell 和 Tabio 的經典款，日圓 29,720 就能開始跑。
本文重點
- 開始跑的 4 項（鞋、上衣、短褲、襪子），官方售價合計日圓 29,720
- 加上帽子（29g、日圓 3,800）是日圓 33,520。跑錶選日圓 3 萬以內的 Polar Pacer（日圓 29,700），合計日圓 63,220
- 耳機和太陽眼鏡，開始跑之後再買。全部加起來，合計日圓 103,450
開始跑步的那天，不用全部都買
一開始查裝備，要買的東西一下子變很多：鞋、衣服、跑錶、耳機。可是第一天真正需要的，沒有那麼多。
這篇把需要的東西分成「開始跑的 4 項」和「跑過之後再加的 4 項」。用官方售價排出來，連逐項加上去的合計金額都列了。
跑步初學者必備用品的挑選方式：我用的條件
不是看賣得好不好，我用下面 3 點來決定。
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ①開始跑的那天需不需要 | 需要的先買。沒有也能跑的，等跑了、覺得缺了再買 |
| ②輕 | 穿在身上的東西，跑得越久，輕的好處越明顯 |
| ③官方售價合理 | 就算沒有持續，損失也小 |
開始跑的 4 項：鞋、上衣、短褲、襪子
| 裝備 | 選的東西 | 特徵 | 官方售價 |
|---|---|---|---|
| ①鞋 | ASICS GT-2000 15 | 252g。也有寬楦版的穩定型鞋 | 日圓 16,500 |
| ②上衣 | mont-bell Cool Light T | 80g。吸汗並讓汗擴散的聚酯纖維 | 日圓 4,000 |
| ③短褲 | mont-bell Cross Runner Shorts Light | 98g。6 個口袋 | 日圓 6,800 |
| ④襪子 | Tabio Racing Run Pro 五趾襪 | 薄款。棉 18% | 日圓 2,420 |
| 4 項合計 | 日圓 29,720 | ||
鞋是初學者跑鞋文章的第 1 名。日圓 16,500、252g，有標準楦和寬楦可選。
圖片：樂天市場
ASICS GT-2000 15
截至 10/20，樂天最低價是日圓 11,550，依店家不同，最高到日圓 19,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦到樂天市場看看衣服從輕、能吸汗擴散的開始
上衣和短褲選 mont-bell 的經典款。上衣是吸汗、讓汗擴散的材質，短褲有 6 個口袋，可以放鑰匙和零錢。如果選無袖上衣（63g），加上短褲（98g）和 mont-bell 的五趾襪（57g），3 件合計 218g。
圖片：樂天市場
mont-bell Cool Light T、無袖衫
截至 10/20，樂天最低價是日圓 5,400，依店家不同，最高到日圓 6,500。價格每天都在變。服飾類請對照品牌的尺寸表（身高、胸圍、腰圍）和自己的尺寸來選。猶豫的話，先到店家頁面確認退換貨條件。
推薦在樂天市場查看
圖片：樂天市場
mont-bell Cross Runner Shorts Light
樂天最低價是日圓 7,900（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 10,880。價格每天都在變。服飾類請對照品牌的尺寸表（身高、胸圍、腰圍）和自己的尺寸來選。猶豫的話，先到店家頁面確認退換貨條件。
推薦在樂天市場查看包含其他品牌在內的 12 件比較，在跑步服裝的文章裡。
襪子從棉少的薄款五趾襪開始
襪子是減少腳和鞋之間摩擦的東西。這篇選的是棉 18%、薄款的 Tabio Racing Run Pro。五趾襪可以止住腳趾和腳趾之間的位移。
Tabio 顯示完售的時候，mont-bell KAMICO Cross Runner 5 趾襪（日圓 2,300）可以代替。
圖片：樂天市場
Tabio Racing Run Pro 五趾襪
截至 10/20，樂天最低價是日圓 2,420。價格每天都在變。服飾類請對照品牌的尺寸表（身高、胸圍、腰圍）和自己的尺寸來選。猶豫的話，先到店家頁面確認退換貨條件。
推薦在樂天市場查看12 雙的材質比例，寫在跑步襪的文章裡。
跑過之後再加的 4 項：帽子、跑錶、耳機、太陽眼鏡
表格可以左右滑動 →
| 裝備 | 選的東西 | 特徵 | 官方售價 | 累計金額 |
|---|---|---|---|---|
| ⑤帽子 | mont-bell WIC.Cool Light Cap | 29g。帽簷 6.0cm | 日圓 3,800 | 日圓 33,520 |
| ⑥跑錶 | Polar Pacer | 40g。GPS 可用 32 小時 | 日圓 29,700 | 日圓 63,220 |
| ⑦耳機 | Shokz OpenRun Air 2 | 26.4g。不塞耳朵的骨傳導 | 日圓 19,880 | 日圓 83,100 |
| ⑧太陽眼鏡 | SWANS Airless-Core2 調光 | 20g。阻隔 99.9% 以上的紫外線 | 日圓 20,350 | 日圓 103,450 |
帽子：夏天前先準備 29g 的帽子
帽子是擋太陽和止汗的東西。mont-bell 的 WIC.Cool Light Cap 重 29g，帽簷 6.0cm。頭上的東西越輕，越不會在意。
圖片：樂天市場
12 頂帽子的重量和帽簷長度比較，在跑步帽的文章裡。
跑錶：想在手腕上看配速的時候再買
如果用手機 App 就夠用，跑錶之後再加就好。想在日圓 3 萬以內開始的話，選 Polar Pacer（40g、GPS 可用 32 小時）。想要初學者教練功能的話，Garmin Forerunner 70 是候選。
圖片：樂天市場
5 款的比較，在初學者跑錶的文章裡。
耳機和太陽眼鏡：放在最後
耳朵不塞住的耳機，可以聽到後方來的車和單車的聲音。Shokz OpenRun Air 2 重 26.4g，防水等級 IP67。太陽眼鏡的話，SWANS Airless-Core2 調光款是 20g。這兩樣，等開始跑之後覺得「有的話不錯」再買也不遲。
圖片：樂天市場
圖片：樂天市場
各預算買什麼的速查表
| 預算 | 要買的東西 |
|---|---|
| 約日圓 3 萬（日圓 29,720） | 鞋、上衣、短褲、襪子 |
| 約日圓 3.4 萬（日圓 33,520） | 再加帽子 |
| 約日圓 6.3 萬（日圓 63,220） | 再加 Polar Pacer |
| 約日圓 10.3 萬（日圓 103,450） | 全部（含耳機和太陽眼鏡） |
適合什麼樣的人？
- 適合的人：準備開始跑步的人，以及不想一次把裝備買齊的人。
已經在跑的人，先重新檢視鞋和襪子是捷徑。鞋可以在跑鞋推薦 10 雙裡依用途選。
常見問題
跑步初學者需要準備什麼？
開始跑的那天，要準備的是鞋、上衣、短褲、襪子這 4 樣。照這篇的搭配，官方售價合計日圓 29,720。
開始跑步要花多少錢？
最少的 4 項，大約日圓 3 萬。加上帽子是日圓 33,520，再加上跑錶（Polar Pacer）是日圓 63,220。
一開始就需要跑錶嗎？
不需要。如果用手機 App 就夠用，之後再加也來得及。想在手腕上看配速的時候，就是買的時機。
穿手邊的衣服開始，可以嗎？
可以用手邊的 T 恤和短褲開始。要先買跑步專用的東西，就買鞋和襪子。衣服可以等跑過幾次、知道哪裡不滿意再選，也來得及。
可以穿平常的鞋去跑嗎？
跑的距離會增加的話，選跑步專用的鞋是捷徑。長度照平常穿的鞋的尺寸，覺得緊的時候，先選寬楦，再考慮加長尺碼。
