月跑量約 500 公里，全馬成績在 2 小時 30 分內（破 2.5），這是我認真挑出來的結論，時間是 2026 年 10 月 21 日。每天穿的練習鞋，越輕，長距離時腿越輕鬆。所以我把單腳 250g 以下、日圓 2 萬以下、沒有板的 5 雙，依重量排序。第 1 名是約 220g 的 PUMA Deviate Pure Nitro，第 2 名是 224g 的 adidas Adizero EVO SL，第 3 名是 226g 的 New Balance FuelCell Rebel v5。
跑鞋宅的首選
輕量練習鞋，先看 Pure Nitro。理由是拿掉板，鞋底的厚度卻沒有減少。從有板的 Deviate Nitro 4 拿掉板之後，從約 250g 變成約 220g，輕了 30g。鞋底還是 38mm。價格也便宜日圓 2,200。每個月跑 500 公里，每一步的 30g 會不斷累積。每天穿的鞋，我寧可選輕，也不想靠硬板。
本文重點
- 5 雙都是單腳 250g 以下、官方售價日圓 2 萬以下。最輕的是約 220g 的 Pure Nitro
- Pure Nitro 比 Nitro 4 輕 30g，便宜日圓 2,200。鞋底厚度（38mm／30mm）和落差（8mm）相同
- 預算超過日圓 2 萬也可以的話，SUPERBLAST 3（239g）和 Pegasus Plus 2（約 249g）也是選項
拿掉板，就找得到輕量練習鞋
一說到輕量的鞋，就會想到有板的比賽鞋。可是每天的練習，有板的鞋價格高，硬度也會讓人在意。練習鞋想要輕的話，找「拿掉板、保留厚度」的設計是最快的路。
這篇把單腳 250g 以下、官方售價日圓 2 萬以下、沒有板的 5 雙，依重量排序。請把它們當成從慢跑到節奏跑 1 雙就能撐住的鞋來看。
輕量跑鞋推薦的挑選方式：我用的條件
順序不是依銷量。我用下面 3 個條件排。
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ①單腳 250g 以下（男款 27cm 左右） | 300g 的鞋和 250g 的鞋，每一步差 50g。距離越長，差別越明顯 |
| ②沒有板 | 練習鞋，適合每天都能穿的直接簡單做工，勝過硬硬的板 |
| ③官方售價在日圓 2 萬以下 | 天天穿的鞋，要買得起、可以換新 |
輕量跑鞋 5 雙比較表
表格可以左右滑動 →
| 鞋款 | 重量 | 鞋底厚度 | 前後落差（drop） | 官方售價 |
|---|---|---|---|---|
| PUMA Deviate Pure Nitro | 約 220g | 38mm／30mm | 8mm | 日圓 19,800 |
| adidas Adizero EVO SL | 224g | 38.5mm／32mm | 6.5mm | 日圓 19,800 |
| New Balance FuelCell Rebel v5 | 226g | — | 6mm | 日圓 16,940 |
| PUMA Velocity Nitro 5 | 約 240g | 35mm／27mm | 8mm | 日圓 16,500 |
| Brooks Ghost AMP | 250g | — | 6mm | 日圓 19,800 |
第 1 名 PUMA Deviate Pure Nitro：拿掉板，鞋底還是很厚
為什麼排這裡：約 220g，是 5 雙裡最輕的。2026 年 6 月 4 日發售的新品。鞋底厚度（38mm／30mm）和落差（8mm），都和有板的 Deviate Nitro 4 相同。差別只在有沒有板：輕了 30g，便宜日圓 2,200。
和同樣沒有板的 Velocity Nitro 5 比，鞋底厚 3mm，輕 20g（240 − 220）。
要留意的地方：男款標示的楦頭寬度是「標準」。覺得鞋子會緊的人，請先看第 4 名的 Velocity Nitro 5。
圖片：樂天市場
PUMA Deviate Pure Nitro
截至 10/20，樂天最低價是日圓 17,810，依店家不同，最高到日圓 19,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看詳細內容請看Pure Nitro 評測。
第 2 名 adidas Adizero EVO SL：拿掉棒的比賽鞋
為什麼排這裡：重 224g，後跟 38.5mm、前掌 32mm。這是把比賽用的 Adios Pro 4 的棒（碳棒）拿掉的鞋，泡棉名稱相同。只多了 24g（224 − 200），每天都能用和比賽當天一樣高的鞋底來跑。
要留意的地方：它是 2024 年 10 月發售的鞋，不是新品。價格是日圓 19,800。
圖片：樂天市場
adidas Adizero EVO SL
截至 10/20，樂天最低價是日圓 15,840，依店家不同，最高到日圓 19,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看EVO SL 評測也寫了 4 款衍生款的差別。
第 3 名 New Balance FuelCell Rebel v5：可選楦頭寬度的輕量鞋
為什麼排這裡：226g，價格日圓 16,940 也算實惠。男款有 D 和 2E，女款有 B、D、2E 可選。這是 2025 年 7 月發售的無板鞋。
和有板的 SuperComp Rebel 只差 4g（226 − 222）。多出來的是尼龍板和 Infinion，價格多日圓 7,040（23,980 − 16,940）。
要留意的地方：落差 6mm 是美國官網的標示。它是 2025 年發售的，不是 2026 年的新品。
圖片：樂天市場
New Balance FuelCell Rebel v5
截至 10/20，樂天最低價是日圓 10,164，依店家不同，最高到日圓 16,940。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看第 4 名 PUMA Velocity Nitro 5：5 雙裡價格最低的練習鞋
為什麼排這裡：約 240g、日圓 16,500，是這篇裡價格最低的。比前作輕 10g，價格維持不變。把後跟的 1mm 移到前面，落差從 10mm 變成 8mm。男款有 2E 等級和 3E 等級的楦頭寬度可選。
要留意的地方：鞋底是 35mm／27mm，在 5 雙裡偏薄。把緩震放第一的話，其他的鞋比較合。
圖片：樂天市場
PUMA Velocity Nitro 5
樂天最低價是日圓 11,938（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 16,500。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看Velocity Nitro 5 評測也寫了 GORE-TEX 版。
第 5 名 Brooks Ghost AMP：Ghost 的腳型，輕了 40g
為什麼排這裡：重 250g，比同樣價格的 Ghost 18 輕 40g。包覆腳的鞋楦還是 Ghost 的，只有鞋底換成 DNA HYPE（PEBA 和 EVA 的混合）。落差從 10mm 降到 6mm。2026 年 8 月下旬起分批發售。
要留意的地方：5 雙裡最重，單腳剛好 250g。楦頭寬度是男款的 D，也就是標準楦。
圖片：樂天市場
預算超過日圓 2 萬也可以的話：沒有板的輕量 4 雙
這些沒有放進排名，但預算拉高，可選的鞋就更多。
| 鞋款 | 重量 | 板 | 官方售價 |
|---|---|---|---|
| ASICS SUPERBLAST 3 | 239g | 無 | 日圓 26,400 |
| Saucony Endorphin Azura | 240g | 無 | 日圓 23,100 |
| ASICS SONICBLAST 2 | 242g | 有（樹脂） | 日圓 22,000 |
| Nike Pegasus Plus 2 | 約 249g | 無 | 日圓 22,000 |
SUPERBLAST 3 是厚度 46.5mm 卻只有 239g 的輕盈鞋。緩震型鞋怎麼比，寫在緩震跑鞋的文章裡。
5 雙怎麼選的速查表
| 如果你是 | 這雙鞋 |
|---|---|
| 想要盡量輕，又想保留鞋底厚度 | PUMA Deviate Pure Nitro |
| 想用和比賽當天一樣高的鞋底，每天練習 | adidas Adizero EVO SL |
| 想要有寬度可選、輕、價格也低 | New Balance FuelCell Rebel v5 |
| 想要用最低的價格，換到輕量 | PUMA Velocity Nitro 5 |
| 想要 Ghost 穿感的輕量鞋 | Brooks Ghost AMP |
適合什麼樣的人？
- 適合的人：每週跑好幾次，想用 1 雙鞋涵蓋慢跑到節奏跑的人，以及想用輕量的鞋減輕腿部負擔的人。
慢跑長距離的日子，想把軟度放第一的話，也可以選緩震型的鞋。找第 1 雙的人，請先看初學者跑鞋的文章。
常見問題
輕量跑鞋，要幾 g 以下才算輕？
這篇把男款 27cm 左右、單腳 250g 以下算作輕。5 雙的重量是約 220g 到 250g。
輕量跑鞋的緩震會比較薄嗎？
看鞋款。Deviate Pure Nitro 約 220g，鞋底卻有 38mm。要看一雙鞋有沒有同時做到輕和厚，把重量除以鞋底厚度就看得出來。
輕量跑鞋裡，日圓 2 萬以下的有哪些？
這篇的 5 雙全部在日圓 2 萬以下。有日圓 16,500 的 Velocity Nitro 5、日圓 16,940 的 Rebel v5，以及日圓 19,800 的 3 雙。
輕量跑鞋可以拿來跑比賽嗎？
有些練習鞋，像 EVO SL，鞋底的高度和比賽當天的鞋相同。有板的比賽鞋，請看厚底碳板鞋的文章裡的比較。
