月跑量約 500 公里，全馬成績在 2 小時 30 分內（破 2.5），這是我認真挑出來的結論，時間是 2026 年 10 月 21 日。有板（把腳的力量往前傳的薄板）的鞋，日圓 3 萬以下就能選到。所以我把有板的 7 雙，依官方售價由低排到高。第 1 名是日圓 19,800、196g 的 ASICS MAGIC SPEED 5。第 2 名是約 200g、日圓 22,000 的 Mizuno HYPERWARP RACER（12 月 10 日發售）。第 3 名是鞋底很厚的 242g ASICS SONICBLAST 2。
跑鞋宅的首選
日圓 3 萬以下想買第 1 雙有板的鞋，我選 MAGIC SPEED 5。理由是日圓 2 萬以下，就同時有碳板和比賽等級的 FF LEAP 泡棉，重量 196g。用 Nike Alphafly 4（日圓 39,600）一半的價格，就能體驗有板的感覺。比前款輕約 50g，也有寬楦版。不過只比重量的話，約 170g 的 Deviate Nitro Elite 4 更好。我的標準是第 1 雙有板的鞋看價格低，第 2 雙起才看重量。
本文重點
- 有板的 7 雙，官方售價都在日圓 3 萬以下。最低價的是日圓 19,800 的 MAGIC SPEED 5（196g）
- 板的材質依鞋款而不同：碳板 5 雙，尼龍和樹脂各 1 雙
- PUMA 官方有標示建議里程。Elite 4 是 400km，每公里約日圓 74；Nitro 4 是 800km，每公里約日圓 27.5
有板的鞋，不用花到日圓 4 萬也買得到
說到有板的比賽鞋，會想到 Nike Alphafly 4（日圓 39,600）和 On Cloudboom Strike 2（日圓 35,200）。不過 2026 年，日圓 3 萬以下也買得到有板的鞋。還有不到日圓 2 萬的。
這篇把官方售價日圓 3 萬以下的有板跑鞋 7 雙，從價格低的開始排。板是把腳的力量往前傳的薄板。從比賽用到速度練習用的都有。
有板跑鞋推薦的挑選方式：我用的條件
順序不是依銷量。我用下面 3 個條件排。
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ①有放板 | 碳板、尼龍、樹脂都算。沒有板的鞋另一篇比過了 |
| ②官方售價低（日圓 3 萬以下） | 只收比接近日圓 4 萬的比賽鞋更買得起的有板鞋。價格相同的，輕的排前面 |
| ③單腳的重量輕 | 同樣是有板的鞋，輕一點，長距離時腿比較輕鬆 |
有板跑鞋 7 雙比較表
表格可以左右滑動 →
| 鞋款 | 板 | 重量 | 前後落差（drop） | 官方售價 |
|---|---|---|---|---|
| ASICS MAGIC SPEED 5 | 碳纖維結構 | 196g | 7mm | 日圓 19,800 |
| Mizuno HYPERWARP RACER | 碳纖維結構 | 約 200g | 3mm | 日圓 22,000 |
| ASICS SONICBLAST 2 | 樹脂 | 242g | 8mm | 日圓 22,000 |
| PUMA Deviate Nitro 4 | 碳纖維複合板 | 約 250g | 8mm | 日圓 22,000 |
| New Balance SuperComp Rebel | 尼龍 | 222g | — | 日圓 23,980 |
| ASICS YOGIRI SPEED | 碳纖維結構 | 約 227g | 5mm | 日圓 24,200 |
| PUMA Deviate Nitro Elite 4 | 碳纖維結構 | 約 170g | 8mm | 日圓 29,700 |
第 1 名 ASICS MAGIC SPEED 5：日圓 2 萬以下的碳板鞋
為什麼排這裡：日圓 19,800 是 7 雙裡最低的，卻同時有碳板和比賽等級的 FF LEAP 泡棉。重量 196g（27.0cm）。比前款輕約 50g，後跟厚度從約 43.5mm 變成約 37.5mm，薄了 6mm。落差 7mm。
價格是比賽用 METASPEED（日圓 29,700）的 3 分之 2（19,800 ÷ 29,700 ＝ 0.67）。也有寬楦版可選。
要留意的地方：鞋墊是固定式，無法更換。不適合使用自己鞋墊的人。
圖片：樂天市場
ASICS MAGIC SPEED 5
樂天最低價是日圓 10,500（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 19,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看ASICS 各款怎麼分工，整理在ASICS 推薦 11 雙的文章裡。
第 2 名 Mizuno HYPERWARP RACER：日圓 22,000 的碳板鞋（12月10日發售）
為什麼排這裡：約 200g，有全長的碳板，價格日圓 22,000。比上位的 ELITE 2 重 40g、便宜日圓 7,700。板的硬度比上位款更低。鞋底用 2 種泡棉：內側 ENERZY XP+，外側 ENERZY NXT+。
要留意的地方：12 月 10 日發售，趕不上 11 月的比賽。落差只有 3mm，習慣後跟高的鞋的人，傾斜的差異會很大。楦頭寬度只有 2E 等級的標準楦。
Mizuno HYPERWARP RACER（12月10日發售）
發售前：12月10日起可購買HYPERWARP RACER 評測把它和 ELITE 2 做了比較。
第 3 名 ASICS SONICBLAST 2：樹脂板，鞋底 46mm
為什麼排這裡：有板，鞋底又厚。後跟 46mm、前掌 38mm，放了名叫 ASTROPLATE 的樹脂板。重 242g，比上一代輕 14g（約 14g 這個數字出自英文公告）。價格維持日圓 22,000。
要留意的地方：如果是練習時輪流穿有板的鞋，不需要每天踩和比賽鞋一樣硬的板。沒有板也夠用的話，NOVABLAST 6 便宜日圓 4,400。
圖片：樂天市場
ASICS SONICBLAST 2
截至 10/20，樂天最低價是日圓 12,900，依店家不同，最高到日圓 32,000。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看SONICBLAST 2 評測也算了每 1mm 厚度的重量。
第 4 名 PUMA Deviate Nitro 4：能穿 800km 的練習主力
為什麼排這裡：有板，建議里程卻有 800km。每公里約日圓 27.5（22,000 ÷ 800）。800km 約是 19 場全馬（800 ÷ 42.195）。哥哥款 Elite 4 把板做硬，這雙則把板重做得更有彈性。
要留意的地方：約 250g，是 7 雙裡最重的。落差從前作的 10mm 降到 8mm。
圖片：樂天市場
PUMA Deviate Nitro 4
樂天最低價是日圓 12,991（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 22,000。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看更多輕量練習鞋，整理在輕量跑鞋的文章裡。
第 5 名 New Balance SuperComp Rebel：尼龍板，222g
為什麼排這裡：板換成尼龍，重量壓在 222g。2026 年 8 月 20 日發售的第一代，相當於 Elite v6 的練習版。和 FuelCell Rebel v5 的重量只差 4g（226 − 222）。多出來的是尼龍板和 Infinion，價格多日圓 7,040（23,980 − 16,940）。
要留意的地方：楦頭寬度只有 D 一種，穿過 Rebel v5 的 2E 的人，沒辦法選到一樣的穿感。這是第一代，沒有前作可以比。
第 6 名 ASICS YOGIRI SPEED：後跟分叉的碳板
為什麼排這裡：板在後跟分成兩叉，讓硬度散掉。最厚處約 39.5mm，和頂尖選手用的 METASPEED 是同樣的數字。重約 227g，比前作 S4+ YOGIRI 輕約 13g。9 月 10 日發售。
要留意的地方：比 MAGIC SPEED 5 重 31g、貴日圓 4,400（227 − 196、24,200 − 19,800）。楦頭寬度只有標準楦，尺寸到 22.5〜29.0cm 為止。
圖片：樂天市場
ASICS YOGIRI SPEED
樂天最低價是日圓 20,745（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 24,200。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看第 7 名 PUMA Deviate Nitro Elite 4：約 170g 的碳板鞋
為什麼排這裡：7 雙裡最輕，約 170g（27cm）。比前作 Elite 3（約 194g）輕 24g，價格維持不變。鞋底是後跟 40mm、前掌 32mm。PUMA 宣稱加了肋條的板，把力量往前傳的效率提高了。
和 Nike Alphafly 4（日圓 39,600）差日圓 9,900。有板的比賽鞋，日圓 3 萬以下就買得到。
要留意的地方：建議里程只有 400km，每公里約日圓 74（29,700 ÷ 400）。不是每天練習都穿的鞋。它和 HYROX 版同名，買之前請先看商品名稱。
圖片：樂天市場
Elite 4 評測也寫了它和 HYROX 版的差別。
7 雙怎麼選的速查表
| 如果你是 | 這雙鞋 |
|---|---|
| 想用最低的價格試試碳板 | ASICS MAGIC SPEED 5 |
| 日圓 22,000 的輕量碳板鞋（12月以後） | Mizuno HYPERWARP RACER |
| 鞋底厚，又想把有板的鞋用在練習 | ASICS SONICBLAST 2 |
| 想把有板的鞋在每天的練習穿到壞 | PUMA Deviate Nitro 4 |
| 用尼龍板，輕輕地跑 | New Balance SuperComp Rebel |
| 跑 4 小時上下的人的勝負鞋 | ASICS YOGIRI SPEED |
| 日圓 3 萬以下，最輕的有板鞋 | PUMA Deviate Nitro Elite 4 |
適合什麼樣的人？
- 適合的人：每週有幾天會跑較快的配速、想試試有板的鞋的人。
如果沒有板的輕量練習鞋就夠用，也可以不加板。包含日圓 4 萬多的比賽鞋在內的比較，請看厚底碳板鞋 10 雙的文章。
常見問題
有板跑鞋要多少錢才買得到？
這篇的 7 雙，價格是日圓 19,800 到日圓 29,700。最低價的是日圓 19,800 的 ASICS MAGIC SPEED 5。
初學者可以買碳板鞋嗎？
拿來練習的話，板改成更有彈性的 Deviate Nitro 4，是這篇當作練習鞋的定位。第 1 雙的話，請先看初學者跑鞋的文章裡沒有板的鞋。
有板的鞋壽命多長？
依鞋款而定。PUMA 官方有標示建議里程：Elite 4 是 400km，Nitro 4 是 800km。換算成每公里的價格，約日圓 74 和約日圓 27.5，差很多。
日圓 3 萬以下，最輕的有板跑鞋是哪一雙？
這篇的 7 雙裡，最輕的是約 170g 的 PUMA Deviate Nitro Elite 4。接著是 196g 的 MAGIC SPEED 5，和約 200g 的 Mizuno HYPERWARP RACER。
