月跑量約 500 公里，全馬成績在 2 小時 30 分內（破 2.5），這是我認真挑出來的結論，時間是 2026 年 10 月 21 日。半馬的鞋，要不要有板（把腳的力量往前傳的薄板）、要多輕，看目標時間而定。1 小時 30 分上下（每公里 4 分 16 秒）的話，選為 10km 到半馬打造的 On Cloudboom Volt（210g）。2 小時上下（每公里 5 分 41 秒）的話，沒有板、253g 的 ASICS NOVABLAST 6，用買得起的價格就夠了。
跑鞋宅的首選
半馬只選 1 雙的話，選 On Cloudboom Volt。理由是它不會變成只有比賽那天才穿的鞋。後跟 39.5mm、210g 的尺寸，和初代 Cloudboom Strike 相同。它被重新設計成適合 10km 到半馬的距離，練習也能穿。半馬是比賽多、練習次數也多的距離。所以我寧可選練習也能穿的鞋，也不想花錢買只在比賽當天穿的。
本文重點
- 1 小時 30 分是每公里 4 分 16 秒，2 小時是 5 分 41 秒。目標配速越快，輕的鞋和板越有幫助
- 最輕的是約 170g 的 PUMA Deviate Nitro Elite 4。沒有板又輕的是 Mizuno HYPERWARP PACER（約 205g、日圓 18,700、12月10日發售）
- 沒有板、253g 的 NOVABLAST 6 是日圓 17,600。跑 2 小時上下的人，最先看這一雙
半馬的鞋，不是全馬鞋的縮小版
半馬是 21.0975km。雖然是全馬的一半距離，挑鞋卻不能和全馬一樣。距離短，配速就快。所以答案要看目標時間來分。
先把各目標時間的每公里配速排出來。這些數字，就是挑鞋的重量和板的尺度。
| 目標時間 | 每 1km 的配速 | 5km 通過 |
|---|---|---|
| 1 小時 30 分 | 4 分 16 秒 | 21 分 20 秒 |
| 1 小時 50 分 | 5 分 13 秒 | 26 分 04 秒 |
| 2 小時 00 分 | 5 分 41 秒 | 28 分 26 秒 |
半馬跑鞋推薦的挑選方式：我用的條件
不是看賣得好不好，我用下面 3 點排列。順序是從適合快配速的鞋，到適合慢配速的鞋。
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ①重量在 250g 以下 | 步幅 1.2m 的話，單腳約離地 8,800 次（21,097.5 ÷ 1.2 ÷ 2）。鞋越輕，後半段的腿越有幫助 |
| ②依目標配速決定有沒有板 | 配速快的話，板有幫助。配速慢一點，沒有板也夠用 |
| ③官方售價在日圓 3 萬以下 | 價格要低到練習也捨得穿 |
半馬跑鞋 6 雙比較表
表格可以左右滑動 →
| 目標的目安 | 鞋款 | 重量 | 板 | 官方售價 |
|---|---|---|---|---|
| 1 小時 30 分上下 | On Cloudboom Volt | 210g | 有 | 日圓 26,400 |
| 1 小時 30 分上下 | PUMA Deviate Nitro Elite 4 | 約 170g | 有 | 日圓 29,700 |
| 1 小時 50 分上下 | adidas Adizero EVO SL | 224g | 無 | 日圓 19,800 |
| 1 小時 50 分上下 | Mizuno HYPERWARP PACER | 約 205g | 無 | 日圓 18,700 |
| 2 小時上下 | Nike Pegasus Plus 2 | 約 249g | 無 | 日圓 22,000 |
| 2 小時上下 | ASICS NOVABLAST 6 | 253g | 無 | 日圓 17,600 |
① On Cloudboom Volt：10km 到半馬用、練習也能穿的有板鞋
為什麼選這雙：這是為半馬距離打造的有板鞋，練習也能穿。後跟 39.5mm、腳尖側 34mm、落差 5mm、210g。板是混了碳纖維的 Speedboard。女款是 182g，比男款輕 28g。
比上位的 Cloudboom Strike 2 重 19g、便宜日圓 8,800。Strike 2 每輕 1g，要多花約日圓 463（8,800 ÷ 19）。
要留意的地方：楦頭寬度只有 1 種標準楦。腳寬覺得緊的人，請先看可以選寬度的鞋。
圖片：樂天市場
On Cloudboom Volt
截至 10/20，樂天最低價是日圓 26,400，依店家不同，最高到日圓 50,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看Cloudboom Volt 評測也比較了它和初代 Strike 的尺寸。
② PUMA Deviate Nitro Elite 4：追求約 170g 的輕
為什麼選這雙：約 170g，是 6 雙裡最輕的。有碳板，後跟 40mm、前掌 32mm。比 Elite 3 輕 24g，價格維持不變。
要留意的地方：建議里程只有 400km，每公里約日圓 74（29,700 ÷ 400）。請把它當成半馬比賽本身，加上幾次收尾練習用的鞋。
圖片：樂天市場
其他有板的鞋，整理在日圓 3 萬以下有板跑鞋的文章裡。
③ adidas Adizero EVO SL：比賽和練習同一雙
為什麼選這雙：沒有板，重 224g，後跟 38.5mm。這是把比賽用的 Adios Pro 4 的棒拿掉的鞋，每天都能用和比賽當天一樣高的鞋底練習。落差 6.5mm。
要留意的地方：它是 2024 年 10 月發售的鞋，不是新品。價格是日圓 19,800。
圖片：樂天市場
adidas Adizero EVO SL
截至 10/20，樂天最低價是日圓 15,840，依店家不同，最高到日圓 19,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看④ Mizuno HYPERWARP PACER：沒有板，傾斜角度和比賽相同
為什麼選這雙：這是拿掉板，落差仍維持 3.0mm 的練習鞋。重約 205g，價格日圓 18,700。取代板的，是放在中足部的一個叫 shank insert 的零件，避免鞋彎得太過頭。和 RACER 的差距是日圓 3,300（22,000 − 18,700）。
要留意的地方：預定 12 月 10 日發售。落差 3.0mm 偏低，習慣後跟高的鞋的人，傾斜的差異會很大。
Mizuno HYPERWARP PACER（12月10日發售）
發售前：12月10日起可購買HYPERWARP PACER 評測把它和 RACER 做了比較。
⑤ Nike Pegasus Plus 2：前掌加了氣墊零件的第二代
為什麼選這雙：重約 249g，前掌有 Air Zoom。Nike 宣稱回彈比初代增加了 18% 以上。比 Pegasus 42 輕 38g，落差 10mm。
要留意的地方：楦頭寬度只有標準楦。寬楦和防水的版本，只有 Pegasus 42 那一側有。
