月跑量約 500 公里，全馬成績在 2 小時 30 分內（破 2.5），也參加越野跑，這是我認真挑出來的結論，時間是 2026 年 10 月 21 日。第一次越野跑要備的裝備，基本是鞋、背心、2 支頭燈、雨衣這 4 項。官方售價合計日圓 69,210。鞋選 Nike ACG Pegasus Trail（約 286g），背心選 Salomon ACTIVE SKIN 8（8L、213g），雨衣選 mont-bell Versalite（143g）。
跑鞋宅的首選
購買的順序是鞋、背心、頭燈、雨衣。理由是在山上缺了會最麻煩的東西，剛好依這個順序。鞋是落差和路跑鞋一樣 8mm、容易換著穿的 ACG Pegasus Trail。背心是附 2 個軟水壺、可以帶 1L 水的 ACTIVE SKIN 8。頭燈是 HF4R，用 100 流明亮 10 小時，滿足比賽「80 流明以上、4 小時以上」的條件。在山上，我先確認規定的文字，再加裝備。
本文重點
- 基本的 4 項（鞋、背心、2 支頭燈、雨衣），官方售價合計日圓 69,210
- 很多比賽規定要帶 2 支頭燈。HF4R（日圓 7,480、92g）再加備用的 HF4（日圓 5,500、102g），合計日圓 12,980
- 強制裝備依比賽而不同。Mt.FUJI 100 有 19 項，伊豆有 20 項，信越五岳有 12 項。請先看簡章
第一次上山，先確認規定，再加裝備
越野跑是在路跑之上多了山路。缺了東西，在山上回程的路會變長。所以最先決定的不是買多少，而是缺了會最麻煩的順序。
這篇把第一次越野跑要備的裝備，分成基本的 4 項，和比賽要求的小東西。用官方售價排出來，連合計金額都列了。山和比賽的規則會變，請先看你要參加的比賽簡章。
越野跑初學者必備裝備的挑選方式：我用的條件
不是看賣得好不好，我用下面 3 點來決定。
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ①有滿足比賽強制規定的數字 | 有些比賽會用數字規定頭燈的亮度和時間、水的量 |
| ②輕 | 在山上是揹著裝備跑。每一樣越輕，全部的合計就越輕 |
| ③容易從路跑裝備換過來 | 從鞋的落差等，和路跑感覺差不遠的東西開始 |
基本的 4 項：鞋、背心、2 支頭燈、雨衣
| 裝備 | 選的東西 | 重量 | 官方售價 |
|---|---|---|---|
| ①鞋 | Nike ACG Pegasus Trail | 約 286g（27cm） | 日圓 17,930 |
| ②背心 | Salomon ACTIVE SKIN 8（8L、附 2 個軟水壺） | 213g | 日圓 14,300 |
| ③頭燈（主燈） | Ledlenser HF4R | 92g | 日圓 7,480 |
| ③頭燈（備用） | Ledlenser HF4 | 102g | 日圓 5,500 |
| ④雨衣 | mont-bell Versalite 外套 | 143g | 日圓 24,000 |
| 4 項（頭燈 2 支）合計 | 日圓 69,210 | ||
① 鞋：跟路跑鞋同樣感覺就能開跑的 ACG Pegasus Trail
落差是 8mm，可以用和路跑鞋同樣的感覺換著穿。重約 286g（27cm），價格日圓 17,930。大底橡膠是 Nike 自家的 ATC，跑泥土路夠用。
岩石和樹根不斷的山路，抓地齒 5mm 的 Speedgoat 7（275g）是候選。依路況險不險怎麼選，整理在越野跑鞋的文章裡。
圖片：樂天市場
Nike ACG Pegasus Trail
樂天最低價是日圓 17,800（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 83,500。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看② 背心：能帶 1L 水的 ACTIVE SKIN 8
8L 重 213g，附 2 個軟水壺，可以帶 1L 水。Mt.FUJI 100 和伊豆都規定要帶 1L 以上的水，所以省下另外買水壺的錢。比 4L 的 ACTIVE SKIN 4 重 18g（213 − 195）。猶豫的話，選大的，因為強制裝備裝不下而重買，花得更多。
圖片：樂天市場
Salomon ACTIVE SKIN
截至 10/20，樂天最低價是日圓 13,200，依店家不同，最高到日圓 15,400。價格每天都在變。服飾類請對照品牌的尺寸表（身高、胸圍、腰圍）和自己的尺寸來選。猶豫的話，先到店家頁面確認退換貨條件。
推薦在樂天市場查看12 款的重量和價格比較，在跑步背包、越野背心的文章裡。
③ 頭燈：100 流明亮 10 小時的 HF4R，和備用的 HF4
Mt.FUJI 100 要求「80 流明以上、4 小時以上」。HF4R 在 100 流明下可以亮 10 小時，用 2.5 倍的時間滿足條件（10 ÷ 4）。含電池重 92g。就算充電池沒電，也能用 3 顆 4 號鹼性電池點亮。
很多比賽規定要帶 2 支頭燈，Mt.FUJI 100 和信越五岳還要求各自的備用電池。備用可以選乾電池式、日圓 5,500 的 HF4（102g、450 流明）。
圖片：樂天市場
HF4R 評測也寫了它和前一型的差別。
④ 雨衣：143g，條件白紙黑字寫得清楚
mont-bell 的 Versalite Jacket 重 143g，耐水壓 20,000mm 以上。有接縫膠條（貼在縫線上的防水膠帶）和帽子。比賽要求防水透氣、接縫膠條、帽子的時候，商品頁就能回答，是這樣的一件。
12 件的重量和耐水壓比較，在跑步外套的文章裡。
強制攜帶的小東西：簡章上有寫的東西
從這裡開始，要不要帶因比賽而不同。3 場比賽共通的是：水、食物、頭燈 2 支、雨衣、保暖毯、哨子、急救用品、杯子、手機。
| 裝備 | 要看的地方 | 樂天的價格區間 |
|---|---|---|
| 緊急保暖毯 | 130 × 200cm 以上（Mt.FUJI 100） | 日圓 598～4,972 |
| 急救包 | 絆創膏、消毒藥 | 日圓 1,248～4,400 |
| 軟水壺 | 500ml × 2 個合計 1L（背心附屬） | 日圓 1,580～4,862 |
| 熊鈴 | 可以消音的 | 日圓 830～5,500 |
4 場比賽強制裝備的比較表，在越野跑強制裝備的文章裡。
各預算買什麼的速查表
| 要買的範圍 | 官方售價合計 |
|---|---|
| 只有鞋和背心（在柏油路和低山試試） | 日圓 32,230 |
| 再加 2 支頭燈 | 日圓 45,210 |
| 再加雨衣（基本的 4 項） | 日圓 69,210 |
適合什麼樣的人？
- 適合的人：在路上跑步、也想試試山路的人，以及在考慮第一次參加越野跑比賽的人。
山上天氣變化快，比賽簡章每年也會變。請先看你要參加的比賽最新的強制裝備，再添購。
常見問題
越野跑初學者需要準備什麼？
鞋、背心、2 支頭燈、雨衣是基本。照這篇的選法，官方售價合計日圓 69,210。
開始越野跑要花多少錢？
只有鞋和背心是日圓 32,230，加上頭燈是日圓 45,210，連雨衣一起是日圓 69,210。
越野跑的頭燈，要幾流明才夠？
Mt.FUJI 100 規定要 80 流明以上、4 小時以上。HF4R 在 100 流明下可以亮 10 小時，所以符合條件。其他比賽，請看簡章確認。
越野跑需要指北針或地圖嗎？
依比賽而定。伊豆越野之旅規定一定要帶指北針，Mt.FUJI 100 和信越五岳則是建議。在其他山上，萬一手機或手錶沒電，紙本地圖也派得上用場。
越野跑背心該選幾公升？
選裝得下強制裝備的容量。這篇選的是 8L 的 ACTIVE SKIN 8。兩個容量猶豫的話，選大的。
