越野跑必帶裝備的基礎，是 3 場比賽都要求的 9 項：水、食物、2 個燈、雨衣、毯子、哨子、急救用品、杯子、手機。有數字規定的有 7 項，例如燈 80 流明以上、4 小時以上，水 1L 以上，只有 Hasetsune CUP 的必帶裝備是 1 個發信機。
跑鞋宅的首選
用 Mt.FUJI 100 的 19 項備齊，再加上缺的 6 項。4 場比賽的清單大部分重疊，只要有那 19 項，伊豆缺的是指南針、健保卡、附照片的身分證件，信越缺的是熊鈴、除毒器、換穿用的長袖基礎層。每個比賽要重新買的東西，幾乎沒有。
本文重點
- 用數字決定燈的亮度的，只有 Mt.FUJI 100：80 流明以上、4 小時以上
- 雨衣的耐水壓，伊豆「建議」10,000mm 以上。其他 3 場比賽沒有數字
- Mt.FUJI 100 對裝備的總量也有下限：離開補給站時超過 2kg，賽道上任何地方都不可以在 1kg 以下
在 Hasetsune，水和燈都只是「建議」
越野賽每一場都有很長的必帶裝備清單。這樣想而打開 4 場比賽的官方頁面，有 1 場的樣子不一樣。
Hasetsune CUP（日本山岳耐力賽）的競賽規則，「建議」2 公升以上的水、兼作保暖的雨具、行動糧、燈。列為必帶裝備的，只有主辦單位指定的發信機。除此之外的裝備「不限制」。
在 24 小時內跑 71.5km、夜裡越過山的比賽，燈不是必帶。這不代表可以不帶。是由選手自己決定帶什麼的構造。
剩下的 3 場比賽，逐 1 項決定品項。我讀了下面 4 個頁面。
| 賽事 | 讀的版本 | 距離與限制時間 | 必帶的數量 |
|---|---|---|---|
| Mt.FUJI 100（FUJI100mi／KAI70k） | 2026年10月13日時點的競賽規則。簡章是 2027年4月23～25日的屆次 | 165.3km，45 小時 30 分／67.9km，21 小時 | 19 |
| Hasetsune CUP | 第 34 屆（2026 年 10 月 11～12 日） | 71.5km，24 小時 | 1 |
| 伊豆 Trail Journey（ITJ70k） | 2026年12月13日的屆次（7月11日當時的註記） | 約 69.1km，14 小時 | 20 |
| 信越五岳（100mile／110km） | 2026 年 9 月 21～23 日的屆次 | 163km，33 小時／112km，22 小時 | 12 |
依品項比較必帶裝備清單
把 3 場比賽的品項清單橫向並排。Hasetsune 的必帶裝備是 1 個發信機，水、食物、燈、雨具只是建議，所以從這個表裡拿掉了。
| 品項 | Mt.FUJI 100 | 伊豆 | 信越五岳 |
|---|---|---|---|
| 水 | 必帶 | 必帶 | 必帶 |
| 食物 | 必帶 | 必帶 | 必帶 |
| 燈 | 必帶（2 個） | 必帶（2 個） | 必帶（2 個） |
| 雨衣 | 必帶 | 必帶 | 必帶 |
| 雨褲 | 必帶 | 建議 | 必帶 |
| 求生毯 | 必帶 | 必帶 | 必帶 |
| 哨子 | 必帶 | 必帶 | 必帶 |
| 急救包 | 必帶 | 必帶 | 必帶 |
| 攜帶用杯子 | 必帶 | 必帶 | 必帶 |
| 手機 | 必帶 | 必帶 | 必帶 |
| 貼紮用膠帶 | 必帶 | 必帶 | 建議 |
| 手套 | 必帶 | 必帶 | 建議 |
| 指南針 | 建議 | 必帶 | 建議 |
| 熊鈴 | 建議 | 建議 | 必帶 |
3 場比賽都列為必帶的，是 9 項：水、食物、2 個燈、雨衣、求生毯、哨子、急救包、攜帶用杯子、手機。這就是基礎。
各比賽的特色出現在表的下半部，與沒有放進表裡的品項。信越五岳把熊鈴和除毒器列為必帶，伊豆把指南針列為必帶。Mt.FUJI 100 連行動電源和攜帶型廁所都是必帶。
有訂出數字的 7 項：燈、水、雨衣
即使寫著「燈」「雨具」，要求到什麼程度也依比賽而不同。我把有數字規定的抽出來了。
表格可以左右滑動 →
| 項目 | Mt.FUJI 100 | Hasetsune | 伊豆 | 信越五岳 |
|---|---|---|---|---|
| 燈的亮度 | 80 流明以上、4 小時以上 | 沒有指定 | 沒有指定（確認過能運作的 2 個） | 沒有指定（亮到能在夜裡跑） |
| 燈的數量 | 2 個＋各自的備用電池 | 沒有指定 | 2 個 | 2 個＋各自的備用電池 |
| 水量 | 1L 以上（起跑時與離開各補給站時） | 2L 以上（建議） | 1L 以上（起跑時） | 需要的量 |
| 雨具的耐水壓 | 沒有數字 | 沒有數字 | 建議 10,000mm 以上 | 沒有數字 |
| 毯子的大小 | 130cm 以上 × 200cm 以上 | 沒有指定 | 沒有指定 | 沒有指定 |
| 膠帶的大小 | 沒有指定（堅固的膠帶） | 沒有指定 | 80cm × 3cm 以上 | 沒有指定 |
| 杯子的容量 | 150cc 以上 | 沒有指定 | 150cc 以上 | 沒有指定 |
燈：80 流明與 4 小時
用數字決定亮度的，只有 Mt.FUJI 100。要能以 80 流明以上，照 4 小時以上。要 2 個，各有備用電池。
算起來，2 個燈加 2 組備用，帶著的是 4 小時 × 4 ＝ 16 小時的光。FUJI100mi 的限制時間是 45 小時 30 分，起跑是星期五的 17 點。是以跨過 2 個夜晚為前提的數字。
條件是亮度和時間的組合。該看的不是最大亮度，而是「80 流明以上能維持幾小時」。讀商品規格表裡，亮度與點亮時間成組寫出來的那一行。只把最大亮度寫得很大的商品，無法確認這個條件。
信越五岳不能用充電器代替備用。智慧型手機的燈也不行。第 2 個，即使小，也要是獨立的燈。
圖片：樂天市場
雨具：比起數字，更看 3 個條件
給出耐水壓數字的只有伊豆，「建議」10,000mm 以上。不是必須的線。
3 場比賽共通的，不是數字，而是下面這 3 項：同時防水與透濕、縫線用防水貼條封住、有帽子。
只有潑水加工的擋風衣會在這裡被淘汰。雖然輕、能收得很小，但沒有縫線處理的，3 場比賽都不能通過作為必帶的雨衣。在商品頁找「防水貼條」「縫線密封」這幾個詞。
褲子的處理分成幾種。Mt.FUJI 100 和信越五岳上下都必帶，伊豆建議帶褲子。Mt.FUJI 100 也不接受保暖用緊身褲兼作雨褲。
想用耐水壓的數字比較外套的人，可以看用耐水壓比較 12 件外套的文章。
圖片：樂天市場
越野跑用雨衣（有防水貼條、帽子）
樂天最低價 日圓 26,400（10/13 當時）。價格每天都在變。衣服請對照廠商的尺寸表（身高、胸圍、腰圍）與自己的尺寸來選。猶豫的話，請在店家頁面確認退換貨條件。
推薦在樂天市場查看毯子：130×200cm，是能包住身體的大小
Mt.FUJI 100 規定求生毯為 130cm 以上 × 200cm 以上。以面積來說，130 × 200 ＝ 26,000cm²，也就是 2.6m²。大約 1 張半榻榻米，是大人能把全身包起來的大小。
薄片的尺寸依商品而不同。買之前先讀包裝袋上寫的尺寸。Mt.FUJI 100 建議袋子形狀的緊急露宿袋。
為什麼要規定到這個地步？官方頁面寫了理由。主辦單位的目標是，在接到聯絡後 3 小時內，抵達動彈不得的選手身邊。不過 FUJI100mi 和 KAI70k，也可能要花 6 小時以上。說明是，要以在寒風冷雨中等 6 小時為前提來選裝備。
必帶裝備不是為了跑步的工具，而是為了停下來之後那 6 小時的工具。這樣讀的話，毯子的尺寸、刷毛衣、蓋住指尖的手套，都排在同一條線上。
圖片：樂天市場
計算水的重量
水 1L 約 1kg。Mt.FUJI 100 和伊豆是 1L 以上。500ml 的軟水壺 2 個，剛好達到。
Hasetsune 的想法不同。水點只有 3 處，主辦單位發的，是在月夜見第二停車場 1.5L 以內。其餘是天然水的水點和御嶽神社。在指定水點以外接受補給，就會失格。
背著建議的 2L 出發，在月夜見領 1.5L 的話，是 2 ＋ 1.5 ＝ 3.5L。71.5km ÷ 3.5L ＝ 約 20km 用 1L 前進。起跑的時候，光是水就要背約 2kg。
所以在 Hasetsune，背包的水容量要先決定。2 個水壺的 1L，只有建議的一半。選背後放水袋的背心，或能再加水壺的背心。
圖片：樂天市場
Mt.FUJI 100 的「2kg」規定
Mt.FUJI 100 除了品項，還有重量的規定。裝備的總量，在起跑時，以及離開任何補給站時，都要超過 2kg。賽道上任何地方，都不可以降到 1kg 以下。
水 1L 約 1kg。2kg − 1kg ＝ 1kg。算起來，水以外的裝備，大約需要 1kg。而且水喝完也不能低於 1kg，所以其餘 18 項和食物，必須超過 1kg。
把輕量的道具挑得越徹底的人，越接近這條線。把整個背包放上廚房的秤，看一下抽掉水之後的重量。減輕重量，只到 1kg 這條線的前面。
大小放得進所有必帶裝備的背包，也算是 19 項中的 1 項。要放進上下身的雨具、刷毛衣、毯子，所以短比賽用的小背心不夠。容量與重量，在12 款越野背心的文章裡比較過。
圖片：樂天市場
越野跑用背包／背心
樂天最低價 日圓 7,511（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 27,500。價格每天都在變。衣服請對照廠商的尺寸表（身高、胸圍、腰圍）與自己的尺寸來選。猶豫的話，請在店家頁面確認退換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看小東西容易出問題的地方
小東西比大型道具更容易被忽略。我把附有數字或條件的並排。
- 攜帶用杯子：Mt.FUJI 100 和伊豆是 150cc 以上。Mt.FUJI 100 和信越五岳寫說補給站沒有紙杯。伊豆不可以用瓶子。
- 膠帶：伊豆是 80cm × 3cm 以上。以面積來說是 240cm²。不需要帶整捲，可以量好長度再重新捲起來。
- 手套：Mt.FUJI 100 和伊豆，要蓋住指尖的。無指手套不能通過。
- 後方的燈：Mt.FUJI 100 是閃爍燈，伊豆是自己會發光的標記。不會發光的反光材，在伊豆不可以。
- 熊鈴：信越五岳是必帶。在住宅附近的禁止區間，需要能讓聲音停下來的。Mt.FUJI 100 也有熊鈴的禁止區間。
圖片：樂天市場
參加信越五岳的話，要加上熊鈴和除毒器。熊鈴，選附有消音機制的。
圖片：樂天市場
備齊越野裝備的順序與樂天的價格
先決定價格高的東西，就看得出剩下多少預算。
| 裝備 | 要看的地方 | 樂天價格 |
|---|---|---|
| 雨衣 | 防水貼條、帽子、透濕度 | 日圓 26,400 |
| 背包／背心 | 水的容量，與全部放得進去的大小 | 日圓 7,511～27,500 |
| 頭燈 | 80 流明以上的點亮時間 | 日圓 7,150～25,830 |
| 軟水壺 | 500ml × 2 個，共 1L | 日圓 1,580～8,501 |
| 緊急保暖毯 | 130 × 200cm 以上 | 日圓 598～4,972 |
| 急救包 | 絆創膏、消毒藥 | 日圓 1,163～4,400 |
| 熊鈴 | 讓聲音停下來的機制 | 日圓 830～5,500 |
各比賽要加的東西與可以減少的東西
弱點也要寫出來。這篇文章的表，是我在 2026年10月13日讀 4 場比賽官方頁面的內容。必帶裝備每年都會變。報名的那一屆的簡章出來後，以那個為準。
Mt.FUJI 100 自己也寫說，必帶裝備是「最低限度的裝備」。不代表備齊清單就夠了。依天氣和自己的實力增加，是選手這一側的事。
反過來，參加 20km 左右的短比賽的人，多半不會被要求到這麼多裝備。即使在 Mt.FUJI 100，38.5km 的 ASUMI40k，燈也是 1 個，雨具只要外套。先讀你要參加的比賽的清單。室內比賽的攜帶物品，整理在HYROX 攜帶物品的文章裡。
常見問題
在越野賽忘記帶必帶裝備，會被取消資格嗎？
依比賽而定，有的會。Mt.FUJI 100 寫說，比賽途中也可能檢查必帶裝備，缺少的話可能當場失格。伊豆在領取號碼布時檢查裝備，之後不接受更換。
Hasetsune 除了必帶的發信機以外，交給選手自己決定。會失格的是沒有戴號碼布，或在指定水點以外接受補給的時候。
越野跑的頭燈需要幾流明？
Mt.FUJI 100 的下限是 80 流明以上、4 小時以上。其他 3 場比賽沒有給數字。購買時，選有寫明各亮度下點亮時間的商品，就能確認 4 小時的條件。跨過夜晚的比賽，手錶的電池也會被問到，所以跑步錶電池的文章是從限制時間反推。
必帶的雨衣，可以用擋風衣代替嗎？
縫線沒有防水貼條的不行。3 場比賽共通的條件有 3 項：防水與透濕、防水貼條、帽子。在商品頁找「防水貼條」一詞。
越野賽可以使用登山杖嗎？
依比賽而不同。Hasetsune 從起跑到第 1 個關門的淺間山口不能使用，在那之前要掛在背包上。Mt.FUJI 100 只有 FUJI100mi 的 F5 以後可以使用，屬於試驗性的運作。
