HOKA 跑鞋的差別，可以用前後落差（後跟和前掌的高度差）5mm、7mm、8mm 來分。首選分別是：日常用 Clifton 11、緩震用 Bondi 9、穩定用 Arahi 9、比賽用 Rocket X 3、越野用 Speedgoat 7。8 雙路跑鞋的重量從 213g 到 311g，差了 98g。
跑鞋宅的首選
第 1 雙就選 Clifton 11。官方稱它為「核心款」，前後落差 8mm。從其他品牌換過來，後跟高度的感覺不太會變。Bondi 和 Mach 則是以 Clifton 為基準，想要「再軟一點」「再輕一點」時才加買的第 2 雙。
本文重點
- 路跑日常用 Clifton 11（283g）。Bondi 9 重 14g，前後落差低 3mm
- Mach X 3 比 Mach 7 重 51g，多的是板子的重量
- 越野就看 Speedgoat 7（顆粒 5mm）和 Challenger 8（顆粒 4mm）
停在「HOKA 都是厚底」，就看不出差別
HOKA 跑鞋的差別不在外觀，而在前後落差和重量。日常那 1 雙，以前後落差 8mm 的 Clifton 11 為基準。
每雙鞋底都很厚、鞋頭看起來都往上翹，但把日本官網的規格欄排在一起，裡面差很多。重量最多差 98g（311 − 213），價格差了 2 倍以上（38,500 ÷ 17,600 = 2.19）。
這篇把 HOKA 日本官網在 2026年10月13日 列出的現行款式，縮小到路跑 8 雙、越野 4 雙來比較。挑選條件有 2 個。
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ① 我查的那天，列在日本官網男款（或男女通用）的列表上 | 不混入舊款 |
| ② 用途不跟其他鞋重疊 | 避免「哪雙都一樣」 |
這不是人氣排名。各用途的首選，是從符合這 2 個條件的鞋裡，用重量、前後落差、價格決定的。
HOKA 路跑鞋 8 雙一覽
| 型號 | 重量 | 前後落差（drop） | 官方售價 |
|---|---|---|---|
| Clifton 11 | 283g | 8mm | 日圓 19,800 |
| Bondi 9 | 297g | 5mm | 日圓 24,200 |
| Mach 7 | 237g | 5mm | 日圓 17,600 |
| Mach X 3 | 288g | 5mm | 日圓 25,300 |
| Skyward X 2 | 311g | 5mm | 日圓 27,500 |
| Arahi 9 | 284g | 8mm | 日圓 19,800 |
| Rocket X 3 | 227g | 7mm | 日圓 30,800 |
| Cielo X1 3.0 | 213g | 7mm | 日圓 38,500 |
Bondi 9 比前代厚了 2mm，Skyward X 2 反而薄了 2mm。
Meta-Rocker 是把鞋底做成「搖椅的腳」
把 HOKA 的鞋放在平的地板上，鞋頭和後跟都是翹起來的。因為鞋底像船底一樣彎，HOKA 把這個形狀叫做 Meta-Rocker。
目的是讓從著地到蹬出的重心移動更順。比賽鞋 Cielo X1 3.0 還強調它能把減速壓到最小。
鞋底一厚就不好彎，很難在腳趾根部把鞋底折起來蹬地。所以乾脆一開始就把鞋底做圓，不靠折，改用滾的。厚底和 Meta-Rocker 是一起成立的設計。
還有 1 個差別在名稱上。Bondi 9 是「順暢的 Meta-Rocker」，Mach X 3 和 Tecton X 4 是「重速度的 Meta-Rocker」。名字一樣，慢跑用和快跑用的彎法不同。試穿時站著把體重往前壓，比比鞋子在哪裡往前倒，就分得出來。
各款的差別，用前後落差分成 3 組
前後落差，是後跟鞋底厚度減掉前掌鞋底厚度的數字。以 Clifton 11 來說是 42 − 34 = 8mm。數字越大，後跟越高。
| 前後落差（drop） | 路跑 | 越野 |
|---|---|---|
| 8mm | Clifton 11、Arahi 9 | Challenger 8、Mafate 5 |
| 7mm | Rocket X 3、Cielo X1 3.0 | — |
| 5mm | Bondi 9、Mach 7、Mach X 3、Skyward X 2 | Speedgoat 7、Tecton X 4 |
有意思的是，入門鞋都集中在 8mm 這組。Challenger 8 比前代提高了落差，Rincon 5 也從 5mm 改成 8mm。
8mm 在其他品牌也很常見。本站比較過的 PUMA 5 款，全都是 8mm。看起來 HOKA 是從最方便其他品牌跑者換穿的鞋開始，一雙雙往 8mm 靠。我把 Clifton 11 放在第 1 雙，就是因為這個趨勢。
HOKA 怎麼選：各用途的首選
| 用途 | 首選 | 關鍵數字 | 樂天價格 |
|---|---|---|---|
| 日常訓練 | Clifton 11 | 283g、前後落差 8mm | 日圓 17,325～22,000 |
| 緩震 | Bondi 9 | 官方刻度上「柔軟」的那一端 | 日圓 18,989～24,984 |
| 穩定 | Arahi 9 | 跟 Clifton 差 1g、同價 | 日圓 17,800～27,500 |
| 比賽 | Rocket X 3 | 227g、碳板 | 日圓 27,720～65,540 |
| 越野 | Speedgoat 7 | 275g、顆粒 5mm | 日圓 19,360～27,500 |
日常訓練：Clifton 11
為什麼是首選：官方說它是「體現 HOKA 緩震的核心款」，跑步和走路都能用。後跟 42mm 的厚底緩和著地衝擊，前後落差 8mm，從其他品牌換過來感覺也不太會變。它是衡量其他 HOKA 的基準：「比 Clifton 重幾 g、低幾 mm」。
要注意的地方：283g 在 8 雙裡不算輕，比 Mach 7 重 46g（283 − 237）。當作快跑日的鞋，用途就不一樣了。
鞋面布料和鞋墊比前代換成了什麼，我在Clifton 11 評測裡專門深入只寫這 1 雙。
圖片：樂天市場
HOKA Clifton
樂天最低價是日圓 17,325（截至 10/13），依店家不同，最高到日圓 22,000。價格每天都在變。試穿最好挑傍晚腳比較腫的時候，穿平常的襪子去試。每個品牌的尺寸感不一樣，買之前先看清楚店家頁面上的退換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Super Sports XEBIO 查看在 Yahoo!購物（日本）查看緩震：Bondi 9
為什麼是首選：官方頁面有一個把緩震分成「回彈／適中／柔軟」3 段的刻度，Bondi 9 在「柔軟」的那一端。鞋底比前代厚 2mm，換成新的中底泡棉。楦頭也有標準、寬楦、特寬楦 3 種可選。
要注意的地方：前後落差 5mm，比 Clifton 低 3mm。297g 是無碳板鞋款裡最重的。這是慢慢跑、跑很久的鞋。
圖片：樂天市場
HOKA Bondi
樂天最低價是日圓 18,989（截至 10/13），依店家不同，最高到日圓 24,984。價格每天都在變。試穿最好挑傍晚腳比較腫的時候，穿平常的襪子去試。每個品牌的尺寸感不一樣，買之前先看清楚店家頁面上的退換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看穩定：Arahi 9
為什麼是首選：它在官方穩定度刻度上位於「穩定」的那一端。一個叫 H-Frame 的結構，能抑制著地時腳往內倒的動作（過度內旋）。即使如此重量只有 284g，跟 Clifton 11 只差 1g（284 − 283），價格也一樣。
加了支撐結構的鞋通常會變重，所以只差 1g 很顯眼。從數字上看，沒有理由因為「穩定鞋很重」的印象就把它排除。
要注意的地方：如果你著地時後跟不會往內倒，這個結構對你沒有意義。這種情況選 Clifton 就夠了。
圖片：樂天市場
HOKA Arahi
樂天最低價是日圓 17,800（截至 10/13），依店家不同，最高到日圓 27,500。價格每天都在變。試穿最好挑傍晚腳比較腫的時候，穿平常的襪子去試。每個品牌的尺寸感不一樣，買之前先看清楚店家頁面上的退換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看比賽：Rocket X 3
為什麼是首選：有碳板的比賽鞋有 Rocket X 3 和 Cielo X1 3.0 這 2 雙。Cielo 比較輕，差 14g（227 − 213）。價差是日圓 7,700（38,500 − 30,800）。算起來每減輕 1g 要花日圓 550（7,700 ÷ 14）。
Rocket X 3 的鞋底是「抓地力高的橡膠大底」，官方說能「適應路面狀況的變化」。日本的賽事也會碰上雨天，我會先選這種為了抓地而下功夫的橡膠大底。
要注意的地方：官方標的用途只有「比賽」。如果你要找平常訓練也能穿的 1 雙，就不是這雙。Cielo X1 3.0 號稱「HOKA 史上最輕的超級跑鞋」，已通過世界田徑總會認證。只想衝成績的人，就選那雙。
圖片：樂天市場
HOKA Rocket X
樂天最低價是日圓 27,720（截至 10/13），依店家不同，最高到日圓 65,540。價格每天都在變。試穿最好挑傍晚腳比較腫的時候，穿平常的襪子去試。每個品牌的尺寸感不一樣，買之前先看清楚店家頁面上的退換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看同系列款式的差別
Clifton 11 和 Bondi 9
重量差 14g（297 − 283），價差日圓 4,400（24,200 − 19,800）。只看數字，這 2 雙很接近，但前後落差是 8mm 對 5mm。
- 第一次買 HOKA、從其他品牌換過來 → Clifton 11
- 已經有 Clifton，想要慢跑日穿更軟的鞋 → Bondi 9
- 腳寬，需要特寬楦 → Bondi 9
- 想用這 1 雙連快跑日也搞定 → 不建議選 Bondi
Clifton 還有升級版 Clifton PRO（296g、日圓 22,000）。鞋底厚度和前後落差一樣是 42／34mm、8mm，差在中底泡棉。官方用途是「表現型跑步」，等於保留 Clifton 的形狀、往快跑日調整的鞋。泡棉和鞋底弧度的差別，我寫在Clifton PRO 評測裡。
Mach 7 和 Mach X 3
名字只差 1 個字，構造卻是不同的鞋。Mach 7 無碳板，237g。Mach X 3 在 2 層泡棉中間夾了一片叫 Pebax 的樹脂板，288g，重了 51g（288 − 237）。
多出來的重量，換的是板子和泡棉的回彈，這就是 Mach X 3 的思路。官方用途也分開：Mach 7 是「跑步」，Mach X 3 是「路跑、比賽」。
- 想用輕的鞋練快跑，也想壓低價格 → Mach 7（8 雙裡價格最低）
- 想先習慣有碳板的鞋，比賽也要穿 → Mach X 3
- 以為「Mach 的升級版一定比較輕」才買 → 不建議選 Mach X 3
圖片：樂天市場
HOKA Mach
樂天最低價是日圓 13,900（截至 10/13），依店家不同，最高到日圓 17,600。價格每天都在變。試穿最好挑傍晚腳比較腫的時候，穿平常的襪子去試。每個品牌的尺寸感不一樣，買之前先看清楚店家頁面上的退換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看有碳板卻拿來每天跑，這個少見的定位就是 Skyward X 2。311g 是 8 雙裡最重的，官方說它是「最適合日常訓練的碳板鞋」。官方明確寫只在官網、直營店、店中店 HOKA SHOP 販售，所以在樂天不太好找。
越野鞋 4 雙一覽
表格可以左右滑動 →
| 型號 | 重量 | 前後落差（drop） | 大底顆粒 | 官方售價 |
|---|---|---|---|---|
| Speedgoat 7 | 275g | 5mm | 5mm | 日圓 23,100 |
| Challenger 8 | 287g | 8mm | 4mm | 日圓 19,800 |
| Mafate 5 | 332g | 8mm | 5mm | 日圓 27,500 |
| Tecton X 4 | 272g | 5mm | 4mm | 日圓 38,500 |
越野首選：Speedgoat 7
為什麼是首選：顆粒 5mm，橡膠是 Vibram Megagrip。即使如此重量 275g，跟有碳板的比賽鞋 Tecton X 4 只差 3g（275 − 272）。價差是日圓 15,400（38,500 − 23,100）。山路鞋要的「不打滑」和「輕」，它是 4 雙裡用最低價格同時做到的。
第 7 代開始可以在鞋口扣上防砂套（綁腿）。這是針對碎石跑進鞋裡、不得不停下來的情況做的改良。
要注意的地方：前後落差 5mm。路跑穿 Clifton（8mm）的人，後跟會低 3mm。如果賽事有很長的柏油路段，這麼深的顆粒就多餘了。
圖片：樂天市場
HOKA Speedgoat
樂天最低價是日圓 19,360（截至 10/13），依店家不同，最高到日圓 27,500。價格每天都在變。試穿最好挑傍晚腳比較腫的時候，穿平常的襪子去試。每個品牌的尺寸感不一樣，買之前先看清楚店家頁面上的退換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看Speedgoat 7 和 Challenger 8
Challenger 8 的標語是「公路認證。越野測試。」，官方用途同時有「越野」和「跑步」。適合從家裡沿柏油路跑進山裡，再沿柏油路跑回家的用法。
數字上，顆粒 4mm，淺了 1mm；前後落差 8mm，跟路跑的 Clifton 一樣。重 12g（287 − 275），價格便宜日圓 3,300（23,100 − 19,800）。
- 要參加有岩石、樹根、泥濘的山徑賽事 → Speedgoat 7
- 以林道和碎石路為主，也混著柏油路 → Challenger 8
- 路跑穿 Clifton，想用同樣的感覺去跑山 → Challenger 8
- 有雨後陡下坡的賽事 → 不建議選 Challenger
圖片：樂天市場
HOKA Challenger
樂天最低價是日圓 16,990（截至 10/13），依店家不同，最高到日圓 42,230。價格每天都在變。試穿最好挑傍晚腳比較腫的時候，穿平常的襪子去試。每個品牌的尺寸感不一樣，買之前先看清楚店家頁面上的退換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看Mafate 5 重 332g，比 Speedgoat 7 重 57g（332 − 275）。官方說它「重視耐久性，為了跑完長距離」。這是給 100km 以上賽事、寧可保護雙腳也不追求輕量的跑者穿的鞋，當第 1 雙越野鞋太重了。
各賽事的強制裝備，我整理在越野跑強制裝備的文章裡。
適合 HOKA 的人
- 想用厚底緩和著地衝擊的人。以 Clifton 11 後跟 42mm 為基準。
- 喜歡鞋底往前滾動感覺的人。Meta-Rocker 是不靠折彎蹬地、而是用滾的往前進的設計。
- 從其他品牌前後落差 8mm 的鞋換過來的人。選 Clifton 11 或 Arahi 9，後跟高度的感覺很接近。
如果你喜歡平底的感覺，可以在店裡站著把體重往前壓，確認滾動的方式再決定。比賽鞋的話，先有一雙訓練用的 Clifton 或 Mach 再加買，每雙鞋的用途就分得開。
如果要跟其他品牌比
「厚底、有碳板、無碳板」這樣的產品線，其他品牌也有。On 我在On 跑鞋的文章裡列了 18 款，PUMA 在Deviate NITRO 的文章裡列了 5 款，都是同樣格式的表格。PUMA 還有公布每雙大約能穿幾 km 的參考值。
常見問題
HOKA 的 Clifton 和 Bondi 差在哪？
差在前後落差和緩震的量。Bondi 9 比 Clifton 11 重 14g（297 − 283），落差 5mm。Clifton 11 是 8mm。日常那 1 雙，我在Clifton 11 評測裡寫得比較詳細。
HOKA 的穩定型跑鞋和日常訓練鞋是哪雙？
我查的那天，日本官網男款路跑列表裡，穩定型是 Arahi 9，日常訓練是 Clifton 11。Arahi 9 是 284g、前後落差 8mm、日圓 19,800。
Clifton 10 和 11 差在哪？
改的是鞋面布料和鞋墊，鞋底沿用前代。我查的那天男款路跑列表上的是 11，10 是上 1 代。在店裡看到 10，只要比比鞋面包覆的感覺就夠了。
HOKA 跑鞋裡價格最低的是哪雙？
HOKA 路跑鞋裡是 Rincon 5，日圓 16,500（276g、前後落差 8mm）。表中 8 雙裡則是 Mach 7，日圓 17,600。Rincon 5 把前代的 2 層鞋底改成 1 層，並增加了大底橡膠。比 Clifton 輕 7g（283 − 276）、便宜日圓 3,300（19,800 − 16,500），是入門的一雙。
HOKA 有防水（GTX）跑鞋嗎？
有。Clifton 11、Speedgoat 7、Challenger 8 都有名稱帶 GTX 的版本列在日本官網。重量和價格跟一般版不同，所以本文表格的數字不適用。
本文提到的裝備
廣告、圖片：樂天市場出處
- HOKA 日本官網 Clifton 11（男款）
- HOKA 日本官網 Clifton PRO（男款）
- HOKA 日本官網 Bondi 9（男款）
- HOKA 日本官網 Mach 7（男款）
- HOKA 日本官網 Mach X 3（男款）
- HOKA 日本官網 Skyward X 2（男款）
- HOKA 日本官網 Arahi 9（男款）
- HOKA 日本官網 Rocket X 3
- HOKA 日本官網 Cielo X1 3.0
- HOKA 日本官網 Rincon 5（男款）
- HOKA 日本官網 Speedgoat 7（男款）
- HOKA 日本官網 Challenger 8（男款）
- HOKA 日本官網 Mafate 5（男款）
- HOKA 日本官網 Tecton X 4（男款）
- HOKA 日本官網 男款路跑列表
- HOKA 日本官網 男款越野列表
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