比較 5 場賽事簡章上的半馬關門與制限時間，最嚴格的是仙台國際半馬的 2 小時 30 分，每 1km 7 分 07 秒。其他 4 場在 8 分 18 秒到 8 分 32 秒之間。關門從槍響算起，所以走到起跑線的等待時間也會被扣掉。
跑鞋宅的首選
半馬最先該備齊的裝備，鞋子之後就是手錶。關門是以槍響起算的時刻關閉，跨過起跑線之前的等待時間不會被補回來。函館的簡章寫著，最後面的人要花 17 分鐘才能跨過起跑線。到 5km 關門的 54 分鐘，在後面幾排只剩 37 分鐘。能知道還剩多少的方法，只有手腕上的手錶。
本文重點
- 5 場賽事的制限時間都從槍響算起。仙台是 2 小時 30 分，其他 4 場是 2 小時 55 分到 3 小時
- 通過所有關門，不代表趕得上制限時間。仙台最後的關門是 7 分 18 秒，終點是 7 分 07 秒
- 補給站：仙台 6 處，岐阜清流 9 處。不用背水
制限時間 3 小時，走也走得到，是真的嗎？
半馬的制限時間常被說是「大約 3 小時」，每 1km 8 分 32 秒。但連關門都看的話，有些賽事需要每 1km 7 分多的配速。
然而打開賽事簡章，情況就不同了。仙台國際半馬是 2 小時 30 分。函館馬拉松的半馬，資格雖然是 3 小時，簡章卻寫著「跑不出每 1km 7 分左右的話，無法通過最初的 2 個關門」。
首先，做出依目標時間的配速表。之後，把 5 場賽事的截止換成同一把尺並排。
半馬依目標時間的配速表（21.0975km）
算式只有 1 個。
- 每 1km 的配速（秒）＝ 目標時間（秒）÷ 21.0975
- 通過時間 ＝ 每 1km 的配速 × 距離（5、10、15）
- 例：2 小時 ＝ 7,200 秒。7,200 ÷ 21.0975 ＝ 341.3 秒 ＝ 5 分 41 秒
表格可以左右滑動 →
| 目標 | 1km | 5km | 10km | 15km |
|---|---|---|---|---|
| 1 小時 30 分 | 4:16 | 21:20 | 42:40 | 1:03:59 |
| 1 小時 40 分 | 4:44 | 23:42 | 47:24 | 1:11:06 |
| 1 小時 50 分 | 5:13 | 26:04 | 52:08 | 1:18:12 |
| 2 小時 00 分 | 5:41 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 |
| 2 小時 10 分 | 6:10 | 30:49 | 1:01:37 | 1:32:26 |
| 2 小時 20 分 | 6:38 | 33:11 | 1:06:22 | 1:39:32 |
| 2 小時 30 分 | 7:07 | 35:33 | 1:11:06 | 1:46:39 |
| 2 小時 45 分 | 7:49 | 39:06 | 1:18:12 | 1:57:19 |
| 3 小時 00 分 | 8:32 | 42:40 | 1:25:19 | 2:07:59 |
這張表是從跨過起跑線的瞬間算起的時間。賽事的截止不是這樣。這是接下來的內容。
比較 5 場賽事的制限時間換算成的每 1km 配速
先寫條件。
- 只收官方網站上同時有制限時間和關門時刻的賽事。
- 時間從槍響算起。分成好幾次起跑的賽事，從最後面那組的槍響算起。
- 配速是假設槍響的同時跨過起跑線來計算。
表格可以左右滑動 →
| 賽事（簡章的年份） | 最後的槍響 | 截止 | 從槍響起算 | 1km |
|---|---|---|---|---|
| 仙台國際半馬（2026） | 10:15 | 制限 2 小時 30 分 | 2:30 | 7:07 |
| 岐阜清流半馬（2027） | 9:10 | 12:05 | 2:55 | 8:18 |
| 名古屋城市馬拉松（2027） | 10:20 | 13:20 | 3:00 | 8:32 |
| 香川丸龜國際半馬（第 79 屆、2027） | 11:00 | 14:00 | 3:00 | 8:32 |
| 函館馬拉松的半馬（2026） | 9:00 | 資格 3 小時 | 3:00 | 8:32 |
只有仙台嚴格 1 級。7 分 07 秒，剛好就是配速表「2 小時 30 分」那一行。以 3 小時的打算報名的話，每 1km 會差 1 分 25 秒（8:32 − 7:07）。
岐阜清流的制限時間是「3 小時 5 分」，不過這是以第 1 波的槍響（9:00）為起點。第 2 波（9:10），參加說明寫著「從第 2 波槍響起 2 小時 55 分」。即使是同一場賽事，後面那組也少 10 分鐘。
丸龜也是同樣的做法。一般 C 分成 10:55 和 11:00 這 2 組，終點的截止兩組都是 14:00。前面那組是 3 小時 05 分，後面那組剛好 3 小時。
函館需要稍微留意怎麼讀。簡章的關門表裡，終點關閉是 15 時 00 分，和同時起跑的全馬是同樣的時刻。半馬在參加資格欄寫的是「具備能在槍響起 3 小時 00 分內完賽的跑力」。表裡用資格的 3 小時來計算。
最先關閉的是第一個關門
在制限時間之前，賽道途中的關門就會關閉。我把第一個關門換算成從槍響起算的配速。
表格可以左右滑動 →
| 賽事 | 第一個關門 | 關閉 | 從槍響起算 | 1km |
|---|---|---|---|---|
| 仙台國際半馬 | 8.1km | 11:16 | 61 分 | 7:32 |
| 岐阜清流半馬 | 5.8km | 10:10 | 60 分 | 10:21 |
| 名古屋城市馬拉松 | 6.0km | 11:23 | 63 分 | 10:30 |
| 香川丸龜國際半馬 | 5km | 11:50 | 50 分 | 10:00 |
| 函館馬拉松的半馬 | 5km | 9:54 | 54 分 | 10:48 |
每 1km 10 分多，看起來很從容。但這個數字，不包含走到起跑線的等待時間。
函館的簡章是這樣寫的：從 9:00 的槍響起，到半馬最後一個區塊的最後一位跑者通過起跑線，要花約 17 分鐘。
重新計算：54 分 − 17 分 ＝ 37 分。37 分跑 5km，是每 1km 7 分 24 秒。簡章寫的「跑不出每 1km 7 分左右，就無法通過第 1 關門和第 2 關門」，就是這個減法的結果。
名古屋城市馬拉松的起跑區在 10:40 關閉，是槍響後 20 分鐘。剛好卡在關閉時跨過的話，到 6.0km 關門剩下 43 分鐘，是每 1km 7 分 10 秒（43 × 60 ÷ 6.0 ＝ 430 秒）。
還有 1 件事。通過所有關門，不代表會被當成完賽。仙台最後的關門（19.6km、12:38），是從第 2 波槍響起 143 分鐘，每 1km 7 分 18 秒。制限時間的配速是 7 分 07 秒。以關門的配速前進，能通過關門，卻趕不上制限時間。
裝備是「手錶、腰包、帽子」。不用背水
依目前為止的數字，決定要帶什麼。判斷的條件是「官方簡章裡，有沒有成為攜帶理由的數字」。
| 裝備 | 判定 | 官方的數字或記載 |
|---|---|---|
| 跑錶 | 需要 | 關門以時刻關閉。函館最後面的人要花 17 分鐘通過 |
| 跑步腰包 | 需要 | 名古屋選「不需要寄物」的話，報名費減日圓 500 |
| 帽子 | 4～6 月的賽事需要 | 岐阜清流的參加說明要求戴帽子 |
| 軟水壺 | 看個人 | 第一個補給水：仙台 5.1km、岐阜清流 4.7km |
| 水袋背包 | 不需要 | 補給站：仙台 6 處、岐阜清流 9 處 |
手錶：槍響時按，不要在起跑線按
先寫不花錢的方法。關門是以「11:16」這樣的時刻關閉，所以只要有 1 支看得到時間的手錶，就能知道趕不趕得上。把關門的距離和時刻，寫在號碼布背面或手背上就夠了。
GPS 手錶的幫助在那之後。會顯示每 1km 的配速，所以可以邊跑邊和上面的配速表對照。使用時，要在槍響時按，而不是在起跑線按。因為這樣才和賽事的截止是同一個時鐘。在起跑線按的手錶，以函館最後面來說，會晚約 17 分鐘才開始走。
圖片：樂天市場
Garmin Forerunner（GPS 跑步手錶）
樂天最低價 日圓 36,218（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 109,620。價格每天都在變。
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圖片：樂天市場
腰包：不寄物的話，全部放在腰上
名古屋城市馬拉松，報名時選「不需要寄物」，報名費會下降。岐阜清流有寄物，但放不進專用袋子的行李不收。起跑前的更衣室也沒有準備。
寄放的東西越少，當天越輕鬆。能放手機、鑰匙、交通卡、在腰上不會晃動的 1 個腰包，值得買。
圖片：樂天市場
帽子：春天到初夏的賽事要帶
岐阜清流的參加說明，要求不論天氣都要勤補水並戴帽子。官方的常見問題寫著，4 月下旬白天的氣溫有時會上升到接近 30 度。
函館的補給頁面，列有設置「淋頭水」和「淋浴」的補給站。主辦單位是以炎熱為前提規劃的。4 月的岐阜、5 月的仙台、6 月的函館，要把帽子列入攜帶物品。2 月的丸龜和 3 月的名古屋，可以先不管。
圖片：樂天市場
水：到第一個補給站要花幾分鐘
簡章上有寫補給站位置的賽事有 2 場。函館包含起跑前和終點後，有 8 處補給。
| 賽事 | 賽道上的補給 | 最初 | 間隔最長 |
|---|---|---|---|
| 仙台國際半馬（2026） | 6 處 | 5.1km | 5.1km（起跑到最初） |
| 岐阜清流半馬（2026） | 9 處 | 4.7km | 4.7km（起跑到最初） |
兩場都是起跑到第一個補給站之間最長。之後，仙台每 1.5～3.9km、岐阜清流每 1.0～3.3km 就有水。
算出到第一個補給站的時間。仙台以制限時間的 7 分 07 秒前進，5.1km × 7 分 07 秒 ＝ 約 36 分鐘。岐阜清流以 8 分 32 秒前進，4.7km × 8 分 32 秒 ＝ 約 40 分鐘。
所以不需要背水的背包。半馬的補給站間隔比較短。就算要帶，也只要 1 個小的軟水壺，撐過最初的 30～40 分鐘。喝完之後，摺起來放進腰包。跑進 2 小時內的人，到第一個補給站只要 29 分鐘（5.1km × 5 分 41 秒），空手就夠了。
圖片：樂天市場
鞋子與襪子：有規定的只有鞋底
仙台和丸龜的簡章，寫有鞋底厚度最大在 40mm 以內的規定。這是日本田徑協會的規定，仙台說比賽後可能會檢查一部分選手的鞋。買厚底鞋時，要看商品頁的厚度數字。規則量測的位置，我寫在10 雙碳板厚底鞋比較的文章裡。
襪子沒有簡章上的規定。沒有依賽事選擇的理由，平常穿的那 1 雙就夠了。要加買的話，買 1 雙薄的跑步襪。
圖片：樂天市場
On 跑襪
樂天最低價是日圓 2,530（截至 10/13），依店家不同，最高到日圓 11,480。價格每天都在變。服飾類請對照品牌的尺寸表（身高、胸圍、腰圍）和自己的尺寸來選。猶豫的話，先到店家頁面確認退換貨條件。
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- 水袋背包。在有 6～9 處補給站的賽事，背在身上的水只是行李。
- 只為了比賽買的 GPS 手錶。只是要看趕不趕得上關門的話，看得到時間的手錶就夠。
- 為了 2 月和 3 月賽事買的新帽子。
這篇文章的弱點
數字取自我查證當天（2026 年 10 月 13 日）官方網站上的簡章。仙台和函館是 2026 年的賽事，岐阜清流、名古屋、丸龜是 2027 年賽事的簡章，所以年份並不一致。岐阜清流的補給站取自 2026 年的參加說明。請用你報名那一年的簡章，重新確認同樣的那幾行。
山中湖路跑賽的官方簡章裡沒有關門時刻，所以沒有放進表裡。
常見問題
半馬關門需要的配速，怎麼計算？
把從槍響到關門關閉的秒數，除以到關門的距離。函館的 5km 關門，54 分 × 60 ÷ 5km ＝ 648 秒，是每 1km 10 分 48 秒。最後面要扣掉 17 分鐘，所以 37 分鐘跑 5km，是每 1km 7 分 24 秒。
半馬的制限時間，是從槍響算，還是從起跑線算？
從槍響算。即使跨過起跑線之後的時間（淨時間）在制限時間內，也不算完賽。名古屋城市馬拉松的簡章寫著「制限時間以槍響為基準」。岐阜清流也是以第 1 波的槍響為起點。不管哪場賽事，截止都是用從槍響起算的時鐘決定。
全部的關門都通過，就趕得上制限時間嗎？
有些賽事趕不上。仙台最後一個關門需要的配速是每 1km 7 分 18 秒，制限時間是 7 分 07 秒。剛好卡著關門前進的話，最後的 1.5km 會不夠。
從後面的波次或區塊出發，對關門不利嗎？
能用的時間會變短。岐阜清流 2 個波次的關門時刻共通，所以第 2 波少 10 分鐘，是 2 小時 55 分。函館的槍響只有 1 次，最後面的人要晚約 17 分鐘才跨過起跑線。排在哪裡，由報名時的預估時間決定，所以不要留白送出。岐阜清流和函館，不寫的話都會排在最後面。
