On 的鞋可以分成 6 種來選：緩衝、每天練習、穩定、速度、比賽、越野。每天練習選 Cloudsurfer 2，長距離選 Cloudsurfer Max，全馬與半馬的比賽當天選 Cloudboom Strike 2。公路用的重量從 191g 到 311g，差 120g。
跑鞋宅的首選
On 的鞋，不要用有沒有板來分高低。每日用的 Cloudsurfer 2，和快速練習用的 Cloudmonster 3 Hyper，官方都寫著是刻意拿掉了板。決定跑感性格的，是鞋底孔洞的形狀與泡棉種類的組合。所以我在看板的材質之前，先看孔洞是斜向、六角形還是溝槽。
本文重點
- 同樣是 Cloudsurfer，2 的落差是 9mm，Max 和 Next 是 6mm
- Cloudmonster 3 Hyper 拿掉板，比 Cloudmonster 3 輕 42g
- 每 1g 的價格：Cloudboom Strike 2 約日圓 184，Cloudrunner 3 約日圓 60
用「有板的比較高階」來選 On 的鞋，會選錯
選 On 的鞋，看的不是有沒有板，而是用途與鞋底孔洞的形狀。每天穿的 1 雙，是刻意拿掉板的 Cloudsurfer 2。
跑鞋是有板的比較高階。看慣其他廠商貨架的人，會想這樣解讀。但把 On 的官方頁面每次打開 1 雙來看，這種解讀並不適用。
每日用的 Cloudsurfer 2，是刻意拿掉 Speedboard 的構造。快速練習用的 Cloudmonster 3 Hyper，也是刻意拿掉了板。這是把拿掉板當作構造特色的品牌。
這篇文章是為了以馬拉松、半馬、日常跑步來選的人，依用途分類 12 款。健身房用與 HYROX 的選法，分開寫在用 HYROX 的角度選 On 鞋的文章裡。
我選用的條件，與 On 12 款的種類一覽
條件有 3 個。在 2026年10月13日這個時間點，必須是 On 日本官網上刊載的現行商品。重量與腳跟的高低差，必須刊載在官方頁面上。On 標示的用途，必須符合 6 種用途的其中一種。
表格可以左右滑動 →
| 型號 | 用途 | 重量 | 前後落差 | 官方售價 |
|---|---|---|---|---|
| Cloudsurfer Max | 緩衝（長距離） | 292g | 6mm | 日圓 23,100 |
| Cloudsurfer 2 | 日常訓練 | 261g | 9mm | 日圓 20,900 |
| Cloudsurfer Next | 每天練習（輕快） | 273g | 6mm | 日圓 18,700 |
| Cloudmonster 3 | 每天練習（反彈） | 295g | 6mm | 日圓 24,200 |
| Cloudrunner 3 | 穩定 | 311g | 8mm | 日圓 18,700 |
| Cloudmonster 3 Hyper | 速度（長距離也可） | 253g | 6mm | 日圓 27,500 |
| Cloudflow 5 | 速度（短、中距離） | 278g | 8mm | 日圓 23,100 |
| Cloudboom Strike 2 | 比賽（全馬、半馬） | 191g | 5mm | 日圓 35,200 |
| Cloudboom Volt | 比賽（10km 到半馬） | 210g | 5mm | 日圓 26,400 |
| Cloudboom Max | 比賽（全馬以完賽配速） | 296g | 8mm | 日圓 28,600 |
| Cloudvista 3 | 越野（到 40km） | 298g | 5mm | 日圓 22,000 |
| Cloudultra 3 | 越野（超長距離） | 295g | 6mm | 日圓 26,400 |
公路用的 10 款裡，最輕的是 191g，最重的是 311g。差 120g（311 − 191）。落差從 5mm 到 9mm，連同名的兄弟款也不一樣。
On 的技術差別：4 個詞各自的作用
On 的商品頁，是用 4 個詞的組合寫成的。先掌握這些，就算出了新型號，也能自己判斷它的用途。
CloudTec：鞋底的孔洞
CloudTec 是「結構性緩衝系統」。不是泡棉的材料，而是泡棉的形狀。形狀依型號而改變，做出各自不同的跑感性格。
官方技術頁舉了 2 個例子。Cloudrunner 是加寬著地面、抑制左右晃動的形狀。Cloudmonster 是用六角形孔洞儲存著地的力量、轉成蹬出的形狀。就算同樣是 CloudTec，穩定用的和反彈用的也是不同的東西。
CloudTec Phase：斜向排列的孔洞
Phase 是把孔洞斜向排列的版本，宣稱「像骨牌倒下般依序壓縮」。孔洞從腳跟到腳尖依序被壓扁。道理是這樣能讓從著地到蹬出的重心移動更順暢。
這是我想讓讀者知道的機構。Phase 靠孔洞被壓扁的順序讓人向前滾動，所以不必依賴板。Cloudsurfer 2 拿掉板，是與這個形狀組合的結果。
只有比賽用的 Cloudboom Strike 2，是名為 CloudTec Sphere 的另一種形狀。放在關鍵位置的溝槽，讓泡棉準確地壓縮、伸展。記住是溝槽而不是孔洞就夠了。
Speedboard：在前腳掌彎曲的板
Speedboard 是標榜「提升推進力與跑步效率的板」的零件。踩下去時在前腳掌彎曲儲存力量，蹬出時釋放。材質、形狀、厚度、彎曲方式，依型號而不同。
連材質都寫出來的，是比較快的那一側的型號。Cloudboom Strike 2 與 Cloudboom Volt 混有碳纖維。Cloudflow 5 是玻璃纖維強化尼龍，Cloudboom Max 混有玻璃纖維。越野的 Cloudultra 3 是混有尼龍。
Helion 與 Helion HF：泡棉的種類
Helion 是「支撐力與穩定感優異的泡棉」。是每日用與穩定用鞋的基礎。Helion HF 是「超輕量的超級泡棉」，特色是能量回饋高。用在比較快的那一側的型號。
也有把 2 種疊起來的型號。Cloudmonster 3 Hyper 上面是 Helion HF，下面是 Helion。是靠近腳的一側用反彈強的材料，靠地面的一側用穩定的材料的 2 層構造。
| 型號 | 鞋底形狀 | 泡棉 | 板（Speedboard） |
|---|---|---|---|
| Cloudsurfer 2 | Phase | Helion | 無（刻意拿掉） |
| Cloudmonster 3 | CloudTec 3 層（反彈） | Helion | 有 |
| Cloudmonster 3 Hyper | CloudTec（反彈） | 上層 Helion HF／下層 Helion | 無（刻意拿掉） |
| Cloudflow 5 | CloudTec（速度） | Helion HF | 玻璃纖維強化尼龍 |
| Cloudboom Volt | CloudTec（速度） | Helion HF 2 層 | 含碳纖維 |
| Cloudboom Max | CloudTec（速度） | Helion HF 2 層 | 含玻璃纖維 |
| Cloudboom Strike 2 | CloudTec Sphere | Helion HF | 含碳纖維 |
| Cloudultra 3 | CloudTec（穩定） | Helion HF 2 層 | 混有尼龍 |
各用途的首選（On 的選法）
每天練習：Cloudsurfer 2
為什麼選這雙。在每日用的 3 雙裡最輕，261g。比 Cloudmonster 3 輕 34g（295 − 261）。拿掉板、只靠 Phase 的孔洞滾動的構造，與「溫和自然的跑感」這句宣傳語，內容是一致的。
要留意的是，落差 9mm 是 12 款裡最大的。對習慣低落差鞋的人，會覺得腳跟偏高。分類是「日常跑步」，快速練習另外用 1 雙分開比較適合。
圖片：樂天市場
下一代的 Cloudsurfer 3 把泡棉換成 Surreal，依 On 的計算變軟了 15.5%。要買 2 還是等待，決定方式寫在Cloudsurfer 3 的評價裡。
緩衝（長距離）：Cloudsurfer Max
為什麼選這雙。12 款裡，把 Phase 疊成 2 層的只有這雙。宣稱「最大級的緩衝」，並在特長欄寫了「最適合長距離跑」。因為孔洞的列有上下 2 段，下沉的幅度增加。
要留意的是重量。292g，比 Cloudsurfer 2 重 31g。每週只跑幾次短距離的人，用不到 2 層的那份重量。是有長距離慢跑日子的人的鞋。
圖片：樂天市場
On Cloudsurfer Max
樂天最低價 日圓 18,480（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 23,100。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看穩定：Cloudrunner 3
為什麼選這雙。12 款裡，官方支撐欄寫著「穩定感」的公路練習鞋，只有 Cloudrunner 系列。左右形狀不同的腳跟扣片、較高的側壁、寬大的著地面。有 3 個抑制左右晃動的零件疊在一起。
要留意的是，311g 是公路用 10 雙裡最重的。不是追求輕量的人會選的鞋。著地時沒有腳往內或往外流的感覺的人，Cloudsurfer 2 可以省 50g（311 − 261）。
圖片：樂天市場
On Cloudrunner（請看商品名稱確認世代）
樂天上最低價是 日圓 18,700（10/13 時點）。依店家不同，最高到 日圓 23,100。價格每天都在變。鞋子最好在腳會腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。尺寸感因品牌而異，購買前請先在店家頁面確認退貨與換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看速度：Cloudmonster 3 Hyper
為什麼選這雙。除去比賽用鞋，是 12 款裡最輕的，253g。是標榜「最適合長距離跑與節奏跑的超級訓練鞋」的鞋。拿掉板，是為了「減輕腿部負擔」。是為了不用板、重複進行快速練習的鞋。
要留意的有 2 點。價格是練習用鞋裡最高的。還有，想要板的推進感的人會覺得不夠。想要有板的練習鞋的話，選 Cloudflow 5。Cloudflow 5 是「為短、中距離跑設計」，所以距離短的快速練習比較適合它。
圖片：樂天市場
On Cloudmonster Hyper（請從商品名確認是第幾代）
樂天最低價 日圓 27,500（10/13 當時）。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Super Sports XEBIO 查看在 Yahoo!購物（日本）查看
圖片：樂天市場
On Cloudflow（用商品名稱確認世代）
樂天最低價 日圓 19,580（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 41,100。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看比賽：Cloudboom Strike 2
為什麼選這雙。191g，是 12 款裡最輕的。是標榜「與運動員共同開發、適用於馬拉松與半程馬拉松」的鞋。有溝槽的 CloudTec Sphere，與混有碳纖維的板。是為了在全馬與半馬追求時間的日子準備的 1 雙。
要留意的是價格，是 12 款裡最高的。還有，它不是適合所有人的比賽鞋。Cloudboom Max 的特長是「全馬以 Sub-4.5 為目標的人」。目標在 4 個半小時前後的話，適合的是 Max。
圖片：樂天市場
On Cloudboom Strike（請看商品名確認是第幾代）
樂天最低價 日圓 38,500（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 44,000。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看拿掉鞋帶的 LightSpray 版是 158g，再輕 33g（191 − 158）。什麼樣的腳適合不能靠鞋帶重新綁緊的鞋，寫在LightSpray Cloudboom Strike 2 的評價裡。
越野：Cloudvista 3
為什麼選這雙。因為它標榜「越野跑鞋中特別通用的型號」「最適合最長 40km 的路線」。距離上限用數字標示，容易套用到自己的比賽。鞋底橡膠是調整過齒形與方向的 Missiongrip。
要留意的是超過 40km 的賽事。再往後，是「為超長距離賽事」準備的 Cloudultra 3 的任務。Cloudultra 3 有 2 層 Helion HF 與混有尼龍的板，重量只差 3g（298 − 295）。
圖片：樂天市場
On Cloudvista（用商品名稱確認世代）
樂天最低價 日圓 22,000（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 61,470。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看用數字寫出兄弟款的差別
表格可以左右滑動 →
| 比較的 2 雙 | 重量的差 | 前後落差 | 價格的差 | 構造的差別 |
|---|---|---|---|---|
| Cloudsurfer 2 → Max | ＋31g | 9→6mm | ＋日圓 2,200 | Phase 從 1 層變成 2 層 |
| Cloudsurfer 2 → Next | ＋12g | 9→6mm | −日圓 2,200 | 前腳掌的搖籃、織紋鞋面 |
| Cloudmonster 3 → Hyper | −42g | 6→6mm | ＋日圓 3,300 | 拿掉板，上層換成 Helion HF |
| Cloudrunner 3 → 3 Max | ＋19g | 8→8mm | ＋日圓 5,500 | 上層加了 Helion HF 的 2 層 |
| Cloudboom Volt → Strike 2 | −19g | 5→5mm | ＋日圓 8,800 | 鞋底形狀變成 CloudTec Sphere |
| Cloudboom Max → Strike 2 | −105g | 8→5mm | ＋日圓 6,600 | 板從玻璃纖維變成碳 |
Cloudsurfer 的 3 雙
名稱相同，落差不同。2 是 9mm，Max 和 Next 是 6mm。以 2 為基準，減少 3 分之 1（3 ÷ 9）。先查現在的鞋的落差，選比較接近的那一雙，是不容易選錯的順序。
Next 是「從 On 最高階比賽鞋獲得靈感的輪廓」、偏向輕快的版本。是 3 雙裡價格最低的，前腳掌是翹起的形狀。依柔軟度選的話選 2 或 Max，也有加快節奏的日子的話選 Next。把 Next 當作長時間慢跑的鞋來買，用途會錯位。
Cloudmonster 3 與 Hyper
Cloudmonster 3 有板，Hyper 沒有。是上位版反而沒有板這種少見的兄弟款。Hyper 拿掉板，改把靠近腳的那一層換成 Helion HF，輕了 42g。比例約 14%（42 ÷ 295）。
以每天慢跑為主、想要板的推進感的人選 Cloudmonster 3。每週有 1～2 天快跑或長跑日的人選 Hyper。只慢跑的人選了 Hyper，為輕量與反彈付出的價格用不完。
圖片：樂天市場
On Cloudmonster（請從商品名確認是第幾代）
樂天最低價 日圓 22,000（10/13 當時）。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看Cloudboom 的 3 雙
官方的區分方式，是距離與目標。Volt 是「10km 的速度練習到半程馬拉松」。Strike 2 是「馬拉松與半程馬拉松」。Max 是「最適合馬拉松練習」，面向以 Sub-4.5 為目標的人。3 雙裡，支撐欄是「穩定感」的只有 Max。
Max 與 Strike 2 的差，單腳是 105g。假設全馬每 1 步 1m，是 42,195 步，單腳約 21,100 次（42,195 ÷ 2）。105g × 21,100 次，單腳抬起的重量總和差約 2,215kg。輕量是 Strike 2，穩定與落差 8mm 是 Max。跑超過 4 小時很多的人，只因為輕量就選 Strike 2，與官方的區分方式相反。
最多只參加到半馬的人，Volt 就夠了。與 Strike 2 的差是 19g，比例約 9%（19 ÷ 210）。
看每 1g 的價格，就知道錢花在哪裡
| 型號 | 重量 | 官方售價 | 每 1g |
|---|---|---|---|
| Cloudboom Strike 2 | 191g | 日圓 35,200 | 約 日圓 184 |
| Cloudboom Volt | 210g | 日圓 26,400 | 約 日圓 126 |
| Cloudmonster 3 Hyper | 253g | 日圓 27,500 | 約 日圓 109 |
| Cloudboom Max | 296g | 日圓 28,600 | 約 日圓 97 |
| Cloudsurfer 2 | 261g | 日圓 20,900 | 約 日圓 80 |
| Cloudrunner 3 | 311g | 日圓 18,700 | 約 日圓 60 |
越輕的鞋，每 1g 的價格越高。Strike 2 約是 Cloudrunner 3 的 3.1 倍（184 ÷ 60）。On 的價格，附著在被削掉的重量上。
所以練習用的鞋，追求太多輕量會變得偏貴。每日用的鞋，從每 1g 日圓 60～80 的 2 雙裡選，為輕量花錢的只有比賽當天的 1 雙。這樣的分法最符合數字。
- 每天慢跑 → Cloudsurfer 2（適合落差 9mm 的人）
- 長距離慢跑 → Cloudsurfer Max
- 在意左右晃動 → Cloudrunner 3
- 快跑日與長跑日的練習 → Cloudmonster 3 Hyper
- 在全馬、半馬追求時間的比賽當天 → Cloudboom Strike 2
- 40km 以內的越野 → Cloudvista 3
鞋子決定之後，衣服可以在On 跑步服飾的文章裡，依雨天與寒冷的早晨來選。
適合什麼樣的人？
On 的 12 款用途分得很清楚。目前的鞋已經涵蓋你需要的用途的話，穿到壞再換也來得及。
想先用數字確認厚度再買的話，和公布厚度的廠商的表並排閱讀，比較快決定（PUMA Deviate Nitro 的比較）。
常見問題
On 的鞋，新手的第 1 雙選哪一雙比較好？
Cloudsurfer 2。261g 是每日用 3 雙裡最輕的，官方分類是「日常跑步」。覺得落差 9mm 偏高的人，選落差 6mm 的 Cloudsurfer Next 或 Max。
On 的 Cloudeclipse、Cloudflyer、Cloudsurfer Trail 還買得到嗎？
在日本官網上找不到。2026 年 10 月 13 日的男款一覽（公路與越野）裡，沒有這 3 款。Cloudboom Echo 與 Cloudboom Zone 也一樣。越野一覽裡有的是 Cloudvista 3、Cloudultra 3、Cloudultra Pro、Cloudsoma。樂天的店裡有時還留著上一代，所以要看商品名稱裡的世代來選。
On 的鞋有寬楦或防水的嗎？
有。官方一覽裡有 Cloudmonster 3 Wide 和 Cloudsurfer Max Wide。兩者標示的價格都和一般寬度相同。防水的 Cloudrunner 3 Waterproof 是日圓 23,100，比一般的 Cloudrunner 3 貴日圓 4,400（23,100 − 18,700）。
初代 Cloudmonster 與 Cloudmonster 3 有什麼不同？
價格差是日圓 1,100，3 有 3 層 CloudTec 與重新設計的板。初代也還是現行商品。官方公路一覽裡，沒有數字的 Cloudmonster 和 Cloudmonster 3 並列，是日圓 23,100。差額這麼小，我選 3。
本文提到的裝備
廣告、圖片：樂天市場出處
- On 日本官網 公路跑鞋（男款）
- On 日本官網 越野跑鞋（男款）
- On 日本官網 CloudTec
- On 日本官網 CloudTec Phase
- On 日本官網 Speedboard
- On 日本官網 Helion
- On 日本官網 Cloudsurfer 2
- On 日本官網 Cloudsurfer Max
- On 日本官網 Cloudsurfer Next
- On 日本官網 Cloudmonster 3
- On 日本官網 Cloudmonster 3 Hyper
- On 日本官網 Cloudrunner 3
- On 日本官網 Cloudrunner 3 Max
- On 日本官網 Cloudflow 5
- On 日本官網 Cloudboom Strike 2
- On 日本官網 Cloudboom Volt
- On 日本官網 Cloudboom Max
- On 日本官網 Cloudvista 3
- On 日本官網 Cloudultra 3
