用官方數字比較 10 雙全馬碳板厚底鞋厚度差不多，差別在落差

用官方數字比較 10 雙碳板厚底鞋，鞋底厚度都在 39～41mm 之間，落差則從 5 到 8mm 拉開。最輕的是 ASICS Metaspeed Ray，約 129g。世界田徑的規則是公路鞋底最高 40mm，量測的只有鞋內長度 12% 和 75% 的 2 個點。

厚底的「40mm 規則」，量的是鞋子哪裡的厚度

碳板鞋的比較，大多從「40mm」開始。但把 10 雙排在一起，出現差別的是落差，不是厚度。

那麼，這個 40mm 是量鞋子的哪裡？打開世界田徑（田徑運動的國際統籌團體）的鞋類規則，答案只有 2 點。

規則甚至寫到，這 2 點以外的厚度「與要件無關」。比基準尺寸大的鞋，鞋底稍微變厚的部分也不計算。也就是說，各家官網上的「腳跟 ◯mm」，不一定和規則量測的位置相同。

還有 1 點，是適用對象。規則照字面適用的，是依世界田徑規則舉辦的賽事。常見問題文件說明，俱樂部、學校、大師組水準的賽事，規定可以不同。市民馬拉松怎麼處理，寫在你要參加的賽事簡章裡。

用官方數字比較 11 雙碳板厚底鞋

接下來是鞋子的數字。我在 2026 年 10 月 13 日打開各廠商的官方頁面，並排重量、落差（腳跟與前腳掌的鞋底厚度差）和價格，鞋底厚度寫在表的下方。價格是當天官方頁面的標示（含稅）。

並排之後，看得出 3 件事。

第 1，鞋底厚度（腳跟）。PUMA 是 40mm，adidas 是 39mm，Rocket X 3 是 41mm。ASICS 的 3 雙「鞋底最大厚度」約 39.5mm。全都落在 39mm 到 41mm 之間，差 2mm。每家廠商都是瞄準規則上限的正下方製作。HOKA 對 Rocket X 3 寫的是「腳跟 41mm」，不過這是 HOKA 自己的標示。

第 2，重量很難放在同一個基準比較。ASICS、PUMA、adidas 是 27cm 的重量，Nike 和 HOKA 的 Rocket X 3 是 28cm 的重量。鞋子尺寸越大越重，所以 28cm 約 190g 的 Vaporfly 4，和 27cm 200g 的 Adios Pro 4，兩者的差，會落在比表中 10g 更大的那一側。

第 3，落差從 5mm 到 8mm，差了 3mm。比厚度的差（2mm）大。而且落差比較不受尺寸條件影響。在這 10 雙裡，能直接跨廠商比較的，只有落差和價格。

10 月 17 日，我把 9 月 4 日發售的 Brooks Hyperion Elite 6 加進表裡。27cm 是 192g、落差 7mm，和 On 的 Strike 2 差 1g。不過日圓 49,500 是表中最高的價格。與上一代的差別，我寫在Elite 6 的文章裡。

算出重量的差：每 1g 的價格與 42.195km

每 1g 的價格

針對有標示重量的 8 雙，我用官方價格除以重量。這是你為輕量付出多少的參考。

Metaspeed Ray 每 1g 約日圓 256，是 Rocket X 3（約日圓 136）的約 1.9 倍（256 ÷ 136）。越輕的鞋，每 1g 越貴。PUMA 的 Elite 4 是 170g、約日圓 175，以重量來說，每 1g 屬於便宜的那一側。

10 月 2 日發售的Skechers Aero Elite，27cm 約 167g、日圓 36,190，每 1g 約日圓 217（36,190 ÷ 167）。鞋底是 40／36mm、落差 4mm，是把有碳板的鞋疊到 40mm 上限的設計。

重量的差，在 42.195km 會累積到多少？

最輕的 Ray（約 129g）和最重的 Rocket X 3（226g），每隻腳差 97g（226 − 129）。

假設步幅 1.2m，42.195km 約 35,163 步（42,195 ÷ 1.2）。每 1 步都會抬起單腳 1 次，所以 97g 的差會重複 35,163 次。

97g × 35,163 步 ＝ 約 3,411kg。到終點時，腳抬起的重量總和，大約差 3.4 噸。步幅 1.0m 的話是 42,195 步、約 4.1 噸，1.4m 的話約 30,139 步、約 2.9 噸。步幅越小的人，輕量的差累積得越大。尺寸條件有 27.0cm 和 28cm 的不同，所以這個差請當成參考。

Sky 和 Edge 是把同樣的材料上下倒過來疊

ASICS 的 Sky Tokyo 和 Edge Tokyo，價格、最大厚度、落差都相同。從表上的數字分不出來。差別在鞋底內部的疊法。

FF LEAP 被說明為 ASICS 的泡棉中最輕、反彈最高的材料。Sky 把它放在靠近地面的那一側，Edge 放在靠近腳的那一側。Sky 的配置是瞄準著地時的穩定，Edge 則是瞄準抑制中足到腳跟的下沉。

選法很簡單。加速時步幅會變長的人選 Sky，轉速會提高的人選 Edge。不知道自己是哪一種的人，看手錶的紀錄，步頻（每 1 分鐘的步數）有沒有跟著配速一起上升就能決定。

第 3 雙 Ray 是不同的鞋。整個鞋底都是 FF LEAP，約 129g。是為前腳掌著地的菁英跑者設計的。

Vaporfly 與 Alphafly：有官方頁面的只有其中一款

在 Nike 日本官網上，打得開商品頁的是 Vaporfly 4。用途是「10K 到馬拉松」。比 Vaporfly 3 改變的有 3 點：鞋面、中底、外底變輕，碳板（Flyplate）的角度變大，落差縮小到 6mm。

Alphafly 正處於世代交替之中。Alphafly 3 的商品頁顯示「無法購買」。搜尋列表裡，Alphafly 4 顯示「即將發售」。商品頁還打不開。

現在能當作決定關鍵的，是價格差。Alphafly 4 比 Vaporfly 4 貴約 33%（9,900 ÷ 29,700）。這筆加價值不值得，等 Alphafly 4 的重量和構造在官方公布後再決定也不遲。

現在想用數字比較來選的人，約 190g、落差 6mm 的 Vaporfly 4 比較好選。

用落差選碳板厚底鞋：什麼樣的人適合哪一雙

先決定條件。我用 3 項來對照：①落差接近現在的訓練鞋、②官方數字齊全、③每 1g 的價格。

第 1 雙，想把數字全部確認過再買：adidas Adios Pro 4

重量、尺寸條件、腳跟與前腳掌的厚度、落差。Adios Pro 4 的這 4 項，在日本官網的商品頁上都齊全。Adios Pro 4 的厚度是 39mm，離上限還有 1mm 的餘裕，落差 6mm 在 10 雙的正中間，價格是 10 雙裡最低的。碳板不是 1 片，而是並排使用碳製棒（ENERGYRODS 2.0）的構造。

要留意的是重量。27cm 是 200g，比 PUMA 的 Elite 4 重 30g（200 − 170）。

習慣落差大的訓練鞋：PUMA Elite 4

平常的鞋落差在 8mm 前後的話，PUMA 的 Elite 4 最接近。約 170g，在表中 8 雙裡是第 2 輕。在不到 200g 的 5 雙中，官方價格和 Vaporfly 4 並列最低。

要留意的是，厚度寫的是剛好 40mm。以官方數字來說，離上限的餘裕是 0mm。還有 1 點，建議使用距離是 400km。如果練習也要穿，和比較 5 款 PUMA 的文章裡的 800km 那雙分開用，比較符合數字。

就是要輕：Metaspeed Ray

約 129g，比第 2 輕的 Elite 4 輕 41g（170 − 129）。雙腳合計 82g。用和上面一樣的步幅 1.2m，42.195km 的差約 1.4 噸（41 × 35,163）。

不適合的人也很明確。這是以「用前腳掌跑法的菁英跑者」為對象的鞋。腳跟著地的人、第一次買碳板厚底鞋的人，都在官方設想之外。每 1g 的價格，也遠高於另外 8 雙。

喜歡落差小的鞋：On 或 ASICS

落差 5mm 的是 On 的 Cloudboom Strike 2 和 ASICS 的 3 雙。On 的官方重量是 191g，分類是馬拉松與半程馬拉松。內有混入碳的板（Speedboard）。

弱點是價格比 Sky、Edge 高。同樣的鞋底、拿掉鞋帶的版本是 158g，輕 33g（LightSpray Cloudboom Strike 2 的文章）。On 的其他型號，並排在On 跑鞋的文章裡。

重一點也要厚度：Rocket X 3

HOKA 的 Rocket X 3，前腳掌厚度是 34mm，比 Adios Pro 4 的 33mm、PUMA 的 32mm 厚。每 1g 的價格是 8 雙裡最低的。

要留意的有 2 點。226g（28cm）是 8 雙裡最重的。還有，要參加以認證紀錄為目標的賽事的人，不要只用「腳跟 41mm」的標示來判斷。世界田徑有公開核准鞋款的清單。牽涉到紀錄的人，在那裡確認型號最可靠。

適合什麼樣的人？

PUMA Elite 4 的建議使用距離是 400km。每週跑 30km 的人，約 13 週就會用到（400 ÷ 30）。打算大部分練習都穿這類鞋的人，每 1km 的價格約日圓 74（29,700 ÷ 400）。這是能決定只在比賽當天和前幾次穿的人才適用的道具。

常見問題

新手的第一雙碳板厚底鞋，該從哪一雙選起？

依目標時間決定。以破 4 小時的人的第 1 雙來說，ASICS Magic Speed 5（196g、內有碳板）是候選。依目標時間的選法，整理在依目標時間選鞋的文章裡。

厚底鞋的 40mm 規定，市民馬拉松也適用嗎？

依賽事而定，由簡章的競賽規則欄決定。世界田徑的常見問題文件說明，俱樂部或大師組水準的賽事，規定可以不同。半馬方面，仙台國際和香川丸龜的簡章有 40mm 以內的規定（半馬關門與配速的文章）。

碳板厚底鞋的落差，多半是幾 mm？

這 10 雙是 5～8mm。ASICS 的 3 雙和 On 是 5mm，PUMA 和 New Balance 是 8mm。選接近現在訓練鞋的數字，腳的傾斜角度不會變太多。

越野跑鞋也有 40mm 的上限嗎？

沒有。世界田徑的厚度表中，山地與越野賽「沒有厚度上限」。40mm 是公路的數字，20mm 是田徑場的數字。

PUMA x HYROX 的 Elite 4，可以用在馬拉松嗎？

鞋底厚度、碳板、落差都和一般版相同。差別在重量，HYROX 版約 194g，一般版約 170g。重 24g，建議使用距離多 100km。只用在馬拉松的話選一般版，也要用在 HYROX 的話選 HYROX 版，大致這樣區分。詳細數字在比較 5 款 PUMA 的文章裡。

本文提到的裝備

廣告、圖片：樂天市場

ASICS METASPEED SKY TOKYOASICS METASPEED EDGE TOKYONike Vaporfly 4adidas Adizero Adios Pro 4PUMA Deviate Nitro Elite 4ASICS METASPEED RAYOn Cloudboom Strike 2HOKA Rocket X 3

延伸閱讀

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