依用途選 2026 年的跑鞋的話，第 1 雙是 HOKA 的 Clifton 11（283g、日圓 19,800）。腳跟 42mm 的厚度，是為慢跑長跑做的 2 雙裡比較輕的。每天的練習選 adidas 的 Adizero EVO SL（224g、日圓 19,800），比賽選 Nike 的 Vaporfly 4（約 190g、日圓 29,700）。從 6 個品牌，用日本官網的數字，依用途選了 10 雙。
跑鞋宅的首選
要買第 2 雙的話，選沒有放板的 EVO SL。它用的泡棉，和比賽用的 Adios Pro 4 同名，腳跟厚度只差 0.5mm。價格卻便宜日圓 8,800。板，等決定要參加比賽後再加就好。
本文重點
- 2026 年推出的新世代有 3 款：Pegasus 42、Novablast 6、Gel-Nimbus 28
- 板的材質依用途而不同：練習用是尼龍或玻璃纖維，比賽用是碳纖維
- 比賽用 3 雙的官方價格差是日圓 1,100。同樣 27cm 的 2 雙，重量差是 30g
325g 與 190g：同樣是「跑鞋」，差 135g
Nike 的 Vomero 18 約 325g，同樣是 Nike 的 Vaporfly 4 約 190g。都是男款 28cm 的官方數字，差是 135g。Vomero 的重量約是 Vaporfly 的 1.7 倍（325 ÷ 190）。
價格則相反，比較輕的 Vaporfly 貴日圓 11,000。重的鞋便宜、輕的鞋貴，這就是現在的跑鞋。
這個差距，是用途的差距。慢跑長跑的鞋，底做得厚又耐用，所以變重；比賽的鞋削減重量，所以變輕。因此「哪一雙好」，不先決定用途就得不出答案。這篇文章把用途分成 4 種，選出 10 雙。
跑鞋的選法：依用途看的條件
不是依暢銷順序。我依下面 4 個條件選。
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ① 現在能在日本官網買到的現行款 | 舊款的庫存與尺寸，每家店都不同 |
| ② 官方頁面有寫重量或底厚 | 把買之前容易猶豫的鞋並排比較 |
| ③ 用途與官方的說明一致 | 依廠商設想的用法來選 |
| ④ 同樣用途裡，比較輕或比較便宜 | 猶豫時，作為決定的關鍵 |
用途有 4 種：① 第 1 雙、慢跑長跑的緩震型，② 每天練習的萬能型，③ 速度練習用，④ 比賽用的厚底碳板。
10 雙跑鞋的重量與底厚速查表
| 用途與款式 | 重量 | 前後落差 | 官方售價 |
|---|---|---|---|
| ① HOKA Clifton 11 | 283g（M10） | 8mm | 日圓 19,800 |
| ① Nike Vomero 18 | 約 325g（28cm） | 10mm | 日圓 18,700 |
| ② adidas Adizero EVO SL | 224g（27cm） | 6.5mm | 日圓 19,800 |
| ② Nike Pegasus 42 | 約 289g（27cm） | 10mm | 日圓 18,700 |
| ③ adidas Adizero Boston 13 | 255g（27cm） | 6mm | 日圓 18,700 |
| ③ Saucony Endorphin Speed 5 | 237g | 8mm | 日圓 29,700 |
| ④ Nike Vaporfly 4 | 約 190g（28cm） | 6mm | 日圓 29,700 |
| ④ adidas Adizero Adios Pro 4 | 200g（27cm） | 6mm | 日圓 28,600 |
| ④ PUMA Deviate Nitro Elite 4 | 約 170g（27cm） | 8mm | 日圓 29,700 |
比較重量時，請統一尺寸條件。27cm 和 28cm，同一雙鞋的重量也會不同。Pegasus 42 兩個數字都有寫，27cm 約 289g，28cm 約 300g，每 1cm 差約 11g（300 − 289）。
讀者容易忽略的構造：板的材質依用途而不同
很多人會覺得「厚底就是碳板」，但把官方頁面並排來讀，板的材質有 3 種。
| 型號 | 用途 | 板、棒的材質 | 每 1g 的價格 |
|---|---|---|---|
| Boston 13 | ③ | 玻璃纖維棒 | 約 日圓 73 |
| Endorphin Speed 5 | ③ | 尼龍板 | 約 日圓 125 |
| Adios Pro 4 | ④ | 使用碳纖維的棒 | 日圓 143 |
| Vaporfly 4 | ④ | 碳板 | 約 日圓 156 |
| Deviate NITRO Elite 4 | ④ | 碳板 | 約 日圓 175 |
Saucony 把 Endorphin Speed 5 的尼龍板，說明為「為訓練打造的板」。是偏向耐久性與泛用性勝過碳板的說明。adidas 也改變材質：練習與比賽兩用的 Boston 13 用玻璃纖維棒，比賽專用的 Adios Pro 4 用碳纖維棒。
並不是板越硬越快這種單一路線的說法。各家的做法是，每天用的鞋用不太硬的材質，只在比賽那天穿的鞋才用碳纖維。所以我不把 ③ 的鞋看作「碳板的便宜版」。我當作不同用途的鞋來選。
每 1g 的價格，也依用途排列。比賽用是日圓 143～175，adidas 的練習用 2 雙是日圓 73～88。為了輕量而付的價格，每 1g 大約是 2 倍。
① 第 1 雙：慢跑長跑用
HOKA Clifton 11
為什麼放在這裡：因為有腳跟 42mm 的厚度，卻控制在 283g。比同在 ① 的 Vomero 18 輕 42g（325 − 283；HOKA 是 M10，Nike 是 28cm 的數字）。落差是 8mm，在 10 雙的中間附近。
HOKA 把這雙鞋定位為「適合日常跑步、可靠的訓練鞋」。和上一代的差別有 2 處：鞋面的網眼布料與鞋墊。底的構造沒有大幅改動。是把已經完成的鞋，只修正了腳感的世代。
要留意的是：有個兄弟款 Clifton PRO（296g）。官方價格高約 1 成。名字很像，但說明是適合提高配速的練習的另一雙鞋。第 1 雙，選沒有後綴的「11」。
圖片：樂天市場
HOKA Clifton 11
樂天最低價 日圓 14,190（10/16 當時）。依店家不同，最高到 日圓 25,300。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易水腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。尺寸感依品牌而異，請先看店家頁面的退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看Nike Vomero 18
為什麼放在這裡：腳跟 46mm、前腳掌 36mm，是 10 雙裡底最厚的。腳跟比 Clifton 11 厚 4mm（46 − 42）。官方價格卻是 10 雙裡由低往上數的第 2 個價位。是能用便宜的價格買到厚度的鞋。
底是 2 層。在名為 ReactX 的泡棉上，疊了也用在比賽鞋上的 ZoomX。Nike 用「自家最柔軟、緩震最出色的穿著感」這個意思的詞，說明這雙鞋。
要留意的是：約 325g，是 10 雙裡最重的。把和 Vaporfly 4 的 135g 差，換算成全馬的步數看看。步幅設為 1m，是 42,195 步，單腳約 21,100 步。135g × 21,100 步，單腳舉起的重量合計，相差約 2.8 噸。是慢跑日子的鞋，不是瞄準時間的日子的鞋。
圖片：樂天市場
Nike Vomero 18
樂天最低價 日圓 15,400（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 56,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看② 每天練習用的萬能型
adidas Adizero EVO SL
為什麼放在這裡：因為是 ② 裡最輕的。224g，比 ③ 的 Boston 13 輕 31g（255 − 224）。腳跟厚度是 38.5mm，和比賽用 Adios Pro 4 的 39mm 只差 0.5mm。
泡棉是 LIGHTSTRIKE PRO，和 Adios Pro 4 同名。差別是沒有放棒，以及價格。官方價格約是 Adios Pro 4 的 7 成（19,800 ÷ 28,600）。
是把比賽用的底，做成沒有板、每天都能用的形式的鞋。慢的日子和快的日子都能帶出門，所以不知道第 2 雙該買什麼的人，就選這雙。
要留意的是：落差是 6.5mm，比 ① 的 2 雙（8mm 與 10mm）小。名字相似的衍生款很多也是要注意的地方。官方的一覽表裡有 Woven、EXO、Zip、ATR。這篇文章的數字，是沒有加任何後綴的 EVO SL。
圖片：樂天市場
adidas Adizero EVO SL
樂天最低價 日圓 15,840（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 19,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Super Sports XEBIO 查看在 Yahoo!購物（日本）查看Nike Pegasus 42
為什麼放在這裡：因為是 2026 年 4 月推出的新世代，內容有明確改變。上一代的充氣零件（Air Zoom）分成前面與腳跟。42 則是從腳趾到腳跟變成 1 片。
Nike 的發表說，能量回饋比上一代高 15%。底的泡棉是 ReactX。商品頁寫著，腳趾的翹度也加大了。
要留意的是：27cm 約 289g。比同樣 27cm 的 EVO SL 重 65g（289 − 224）。不是為了輕量而選的鞋，而是作為耐用的定番來選的鞋。寬腳的人，寬楦有另外的商品。
圖片：樂天市場
Nike Pegasus 42
樂天最低價 日圓 17,600（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 64,100。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看ASICS NOVABLAST 6
為什麼放在這裡：因為是 10 雙裡價格最低、2026 年 7 月剛推出的世代。底的最大厚度約 41.5mm。和 Clifton 11 的腳跟（42mm）幾乎相同的厚度，能以最低的價格買到。
底是 2 層：FF BLAST MAX，只在前腳掌加上名為 FF TURBO SQUARED 的高彈性泡棉。ASICS 把前腳掌的形狀，說明為「從彈跳床得到靈感」。
要留意的是：樂天上也並排著上一代的 5，所以要看商品名稱裡的數字來選。
圖片：樂天市場
ASICS NOVABLAST 6
樂天上最低價是 日圓 13,200（10/13 時點）。依店家不同，最高到 日圓 22,000。價格每天都在變。鞋子最好在腳會腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。尺寸感因品牌而異，購買前請先在店家頁面確認退貨與換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看③ 速度練習用
adidas Adizero Boston 13
為什麼放在這裡：因為是有放棒的鞋裡價格最低的。官方價格比沒有棒的 EVO SL 低一點。255g、腳跟 36mm，放了稱為「5 指棒」的玻璃纖維棒。
泡棉有 2 種，Lightstrike 與 Lightstrike Pro 疊在一起。adidas 把用途兩者都寫了：練習用，以及比賽當天用。
要留意的是：比 EVO SL 重 31g，腳跟薄 2.5mm（38.5 − 36）。是要看需不需要棒來決定的鞋。不需要棒的話，更輕又更厚的 EVO SL 比較划算。
圖片：樂天市場
adidas Adizero Boston 13
樂天最低價 日圓 11,999（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 18,700。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看Saucony Endorphin Speed 5
為什麼放在這裡：因為它明確把尼龍板定位為練習用。237g、36／28mm。泡棉是 PWRRUN PB，標榜為「含珠粒的超級泡棉」。
要留意的是：官方價格和比賽用的 Vaporfly 4 一樣。和 Boston 13 有日圓 11,000 的差（29,700 − 18,700）。重量輕 18g（255 − 237）。重視價格的話，選 Boston 13。
④ 比賽用的厚底碳板
Nike Vaporfly 4
為什麼放在這裡：28cm 的數字約 190g，不到 200g。Nike 寫說，從上一代起，鞋面、中底、外底這 3 處都減輕了。可使用的距離是「從 1 英里賽到馬拉松」。
改變的有 3 點：減輕了重量、提高了板的角度、縮小了落差（6mm）。泡棉是 ZoomX，碳纖維板從腳趾到腳跟都有放。
要留意的是：官方價格是日圓 29,700，比 Adios Pro 4 貴日圓 1,100（29,700 − 28,600）。
圖片：樂天市場
Nike Vaporfly 4
樂天上最低價是 日圓 23,980（10/13 時點）。依店家不同，最高到 日圓 31,000。價格每天都在變。鞋子最好在腳會腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。尺寸感因品牌而異，購買前請先在店家頁面確認退貨與換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看adidas Adizero Adios Pro 4
為什麼放在這裡：因為是 ④ 的 3 雙裡官方價格最低的。200g、39／33mm、落差 6mm。碳纖維棒（ENERGYRODS 2.0）與 2 層的 LIGHTSTRIKE PRO。
從練習用的 EVO SL 換穿，泡棉的名字和落差幾乎相同（6.5mm 與 6mm）。改變的是棒，以及 24g 的輕量（224 − 200）。適合不想讓練習和比賽的底高度感覺不同的人。
要留意的是：比 Deviate Nitro Elite 4，同樣 27cm 的情況下重 30g（200 − 170）。
圖片：樂天市場
adidas Adizero Adios Pro 4
樂天最低價 日圓 28,600（10/13 當時）。依店家不同，最高到 日圓 262,200。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看PUMA Deviate Nitro Elite 4
為什麼放在這裡：27cm 約 170g。是比較過的裡面最輕的，能減輕把腳往前送的負擔。底厚 40／32mm，能緩和著地的衝擊。落差是 8mm，和 ① 的 Clifton 11 相同。
PUMA 每雙鞋都寫有耐用距離的參考。這雙是 400km。其他 9 雙的商品頁，沒找到這個參考。
要留意的是：除以 400km，每 1km 約日圓 74（29,700 ÷ 400）。當作只在比賽那天穿的鞋來持有。和 PUMA 兄弟款的差別，整理在Deviate Nitro 差異的文章裡。
2026 年推出的跑鞋新世代有哪些？
既然是「2026 年推薦」，就要分清楚哪些是今年的新作。官方發表為 2026 年發售的，是下面這 3 款。
| 型號 | 發售（官方發表） | 與上一代相比改變的地方 |
|---|---|---|
| ASICS GEL-NIMBUS 28 | 2026年1月 | 輕約 20g（27.0cm）。外底橡膠只用在需要的地方 |
| Nike Pegasus 42 | 2026 年 4 月 | 空氣零件變成 1 片。能量回饋增加 15% |
| ASICS NOVABLAST 6 | 2026 年 7 月 | 前掌加了 FF TURBO SQUARED |
新世代不一定比較好。也有像 Clifton 11 那樣，底幾乎沒變、只修正腳感的世代。上一代還有便宜的貨的話，只要看改變的地方是不是自己需要的就夠了。
留作候補、從 10 雙中剔除的鞋
| 型號 | 重量 | 官方售價 | 剔除的理由 |
|---|---|---|---|
| Saucony Triumph 24 | 250g | 日圓 25,300 | 輕又厚，但比 ① 的 2 雙貴日圓 5,500 以上 |
| Brooks Ghost 18 | 290g（27cm） | 日圓 19,800 | 和 Clifton 11 價格相同，① 的 2 雙就夠了 |
| HOKA Rocket X 3 | 227g | 日圓 30,800 | 比 ④ 的 3 雙更重、更貴 |
Triumph 24 是 43mm 的厚度、250g。只看數字的話，是能成為 ① 首選的鞋。不在意價格的人，選這雙也可以。
On 的話，On 跑鞋的文章裡，有我另一天讀過的 18 款的表。
On 的新世代，我逐 1 雙在另外的文章讀過了。每天用的是 2026 年 10 月 1 日在專賣店先行發售的 Cloudsurfer 3（285g），比賽用的是 158g 的 LightSpray Cloudboom Strike 2。
適合什麼樣的人？
- 適合的人：③ 與 ④ 是想在比賽中跑出速度的人。
不參加比賽的話，用 ① 或 ② 的 1 雙就能跑。④ 的壽命參考是 400km。每天穿的鞋，從 ② 選比較省錢。如果上一代的底還在，穿到壞再換也來得及。
常見問題
初學者的跑鞋，第 1 雙該選哪一款？
還沒決定要跑多快的話，選 Clifton 11。也想練出快的日子的話，選 EVO SL。官方價格相同，重量差 59g（283 − 224；尺寸條件是 M10 與 27cm）。要依全馬的目標時間選的話，依目標時間分類的跑鞋文章分成了 6 個階段。
跑鞋的落差（高低差）是什麼？
是腳跟的厚度減去前腳掌的厚度的數字。EVO SL 的話，38.5 − 32 是 6.5mm。10 雙落在 6mm 到 10mm 之間，比賽用的傾向比較小。
跑鞋也能用在 HYROX 嗎？
可以。跑的距離合計是 8km，所以以跑鞋為基礎。連推雪橇項目都考慮進去的選法，寫在 HYROX 推薦跑鞋的文章裡。
女款跑鞋的重量也一樣嗎？
不一樣。這篇文章的重量全部是男款的數字。即使是同一款，尺寸較小就比較輕。
本文提到的裝備
廣告、圖片：樂天市場出處
- HOKA 日本官網 Clifton 11
- HOKA 日本官網 Rocket X 3
- Nike 日本官網 Vomero 18
- Nike 日本官網 Pegasus 42（寬楦）
- Nike 日本官網 男款跑鞋一覽
- Nike 日本官網 Vaporfly 4
- NIKE, Inc. 發表（2026年2月24日，Pegasus 42）
- adidas 日本官網 Adizero EVO SL
- adidas 日本官網 Adizero Boston 13
- adidas 日本官網 Adizero Adios Pro 4
- ASICS 日本官網 NOVABLAST 6
- ASICS 日本官網 GEL-NIMBUS 28
- ASICS 發表（2026年7月2日，NOVABLAST 6）
- ASICS 發表（2026年1月5日，GEL-NIMBUS 28）
- Saucony 日本官網 Endorphin Speed 5
- Saucony 日本官網 Triumph 24
- PUMA 日本官網 Deviate Nitro Elite 4
- Brooks 日本官網 Ghost 18
