月跑量約 500 公里，全馬成績在 2 小時 30 分內（破 2.5），這是我認真挑出來的結論，時間是 2026 年 10 月 21 日。初學者的第 1 雙，只要符合三件事就不容易出錯：官方售價日圓 2 萬以下、重量不到 300g、有寬度可以選。第 1 名是日圓 16,500、252g 的 ASICS GT-2000 15，第 2 名是日圓 17,600、253g 的 NOVABLAST 6，第 3 名是經典款 Nike Pegasus 42。
跑鞋宅的首選
第 1 雙，我選 GT-2000 15。理由是初學者挑鞋最容易踩到的 3 件事，這 1 雙都避開了：不會太重（252g）、寬度不會卡腳（有寬楦版）、價格不會太高（日圓 16,500）。再加上有針對著地時腳往內倒的人設計的穩定機制。比上一代輕約 20g，「穩定型的鞋一定很重」這個前提也被推翻了。不知道選哪一雙的人，先看中間的這一雙。
本文重點
- 6 雙的官方售價都在日圓 2 萬以下。價格最低的是 GT-2000 15 和 Velocity Nitro 5，日圓 16,500
- 最輕的是 240g 的 Velocity Nitro 5，最重的 Brooks Ghost 18 也只有 290g（27cm）
- 都有寬楦版可以選。GT-2000 15、NOVABLAST 6、Pegasus 42 有標準楦和寬楦 2 種
第 1 雙，靠功能多寡來挑會失敗
走進店裡，鞋子的說明滿是專門術語：回彈、厚底、碳板。可是剛開始跑的人真正碰到的困擾不在這裡。是 3 件事：腳很重很累、寬度不合讓腳趾痛、太貴而撐不下去。
所以這篇不用難懂的詞，只用 3 個數字來排 6 雙：價格、重量、楦頭寬度。我每個月跑 500 公里，挑練習鞋也是先看重量和寬度。
初學者跑鞋推薦的挑選方式：我用的條件
順序不是依銷量。我用下面 3 個條件排。
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ①官方售價在日圓 2 萬以下 | 就算沒有持續，損失也小。新一代的鞋也都落在這個範圍 |
| ②重量不到 300g | 跑得越久，腳上的重量越有感。輕一點比較容易持續 |
| ③有寬度可以選，或標準楦就偏寬 | 寬度不合的時候，很多人會用加大尺碼來逃避。有寬度可選的鞋，比較容易重新挑 |
有碳板可以產生回彈的鞋，我沒有選來當第 1 雙。碳板是跑得快的人的工具，價格也會變高。
初學者跑鞋 6 雙比較表
表格可以左右滑動 →
| 鞋款 | 官方售價 | 重量 | 前後落差（drop） | 楦頭寬度 |
|---|---|---|---|---|
| ASICS GT-2000 15 | 日圓 16,500 | 252g | 8mm | 標準楦、寬楦 |
| ASICS NOVABLAST 6 | 日圓 17,600 | 253g | 8mm | 標準楦、寬楦 |
| Nike Pegasus 42 | 日圓 17,600 起 | 約 287g | 10mm | 標準、寬楦 |
| Mizuno Wave Rider 30 | 日圓 18,700 | 約 265g | 8mm | 2E 等級、4E 等級 |
| PUMA Velocity Nitro 5 | 日圓 16,500 | 約 240g | 8mm | 2E 等級、3E 等級 |
| Brooks Ghost 18 | 日圓 19,800 | 290g | 10mm | D、2E |
第 1 名 ASICS GT-2000 15：初學者的穩定型第 1 雙
為什麼排這裡：3 個條件都符合，而且價格最低。日圓 16,500、252g。有標準楦和寬楦，男款從 24.5cm 到 32.0cm。
這是為著地時腳會往內倒的人設計的，3D GUIDANCE SYSTEM 用鞋底的形狀來承接。鞋底比上一代厚約 2mm，重量輕約 20g。
要留意的地方：鞋底約 38mm，沒有厚底鞋那麼軟。把軟度放第一的人，第 2 名比較適合。
圖片：樂天市場
ASICS GT-2000 15
截至 10/20，樂天最低價是日圓 11,550，依店家不同，最高到日圓 19,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦到樂天市場看看穩定型的想法，整理在GT-2000 15 評測裡。
第 2 名 ASICS NOVABLAST 6：輕，還感覺得到回彈
為什麼排這裡：253g 很輕，前掌用了高回彈 FF TURBO SQUARED 泡棉的鞋裡，它的價格最低。鞋底約 41.5mm，落差 8mm。男款和女款都有寬楦版。
要留意的地方：高回彈泡棉只放在蹬地的前掌。著地那一側，還是和上一代相同的泡棉。
圖片：樂天市場
ASICS NOVABLAST 6
截至 10/20，樂天最低價是日圓 13,200，依店家不同，最高到日圓 22,000。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦到樂天市場看看GEL-KAYANO 33 和 NOVABLAST 6 的差別也寫過。
第 3 名 Nike Pegasus 42：長年的經典款
為什麼排這裡：有標準楦和寬楦 2 種，下雨天用的 GORE-TEX 版也齊全。比 41 代，腳趾下面的緩震多加了 3mm，鞋楦也加寬了。落差 10mm。
要留意的地方：重量約 287g（27cm），在 6 雙裡偏重。很接近 300g，把輕放第一的人，第 1 名或第 2 名比較合。
圖片：樂天市場
Nike Pegasus 42
樂天最低價是日圓 20,240（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 64,100。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看Nike 的新品整理在Nike 2026 年新鞋的文章裡。
第 4 名 Mizuno WAVE RIDER 30：標準楦偏寬、適合日本人腳型
為什麼排這裡：標準楦就是 2E 等級，還能選到 4E 等級的 Super Wide。落差從 10mm 降到 8mm，前掌厚了 6mm、後跟厚了 4mm。重量和上一代相同，約 265g。
要留意的地方：Super Wide 的尺寸是 25.0〜29.0cm。腳大的人，請先確認尺寸。
圖片：樂天市場
Mizuno Wave Rider 30
樂天最低價是日圓 11,900（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 19,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦到樂天市場看看第 5 名 PUMA Velocity Nitro 5：6 雙裡最輕
為什麼排這裡：約 240g，是 6 雙裡最輕的。比前作輕 10g，價格維持日圓 16,500。鞋底是 35mm／27mm，把後跟的 1mm 移到前面，落差從 10mm 變成 8mm。男款有 2E 等級和 3E 等級的楦頭寬度可選。
要留意的地方：鞋底在 6 雙裡偏薄。把緩震放第一的話，第 1 名到第 4 名比較合。
圖片：樂天市場
PUMA Velocity Nitro 5
樂天最低價是日圓 11,938（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 16,500。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看第 6 名 Brooks Ghost 18：依寬度和天氣選款
為什麼排這裡：除了標準款，一開始就有寬楦（2E）、窄版、防水 GORE-TEX 這 3 種衍生款。鞋底的材質和厚度都和前作相同。改變的只有鞋墊、鞋舌、鞋面布料這 3 處。
要留意的地方：290g（27cm），是這 6 雙裡最重的。日圓 19,800 在這 6 雙裡也偏高。
圖片：樂天市場
Brooks Ghost 18
截至 10/20，樂天最低價是日圓 15,840，依店家不同，最高到日圓 19,800。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看HOKA 的 Clifton 11 也有很多種寬度可選，日圓 19,800。寬度的選法寫在寬楦跑鞋的文章裡。
6 雙怎麼選的速查表
| 如果你是 | 這雙鞋 |
|---|---|
| 猶豫不決，又擔心腳往內倒 | ASICS GT-2000 15 |
| 想要輕，又感覺得到一點回彈 | ASICS NOVABLAST 6 |
| 想要經典款，下雨也會跑 | Nike Pegasus 42 |
| 日本人腳型常見的寬腳，穿起來太緊 | Mizuno Wave Rider 30 |
| 想要最輕的鞋，價格也要壓低 | PUMA Velocity Nitro 5 |
| 寬度和天氣，之後想重新選 | Brooks Ghost 18 |
價格與購買方式
樂天市場的價格會依顏色、尺寸、楦頭寬度而不同。舊一代有時還以較低的價格留著，買之前請先看商品名稱裡的數字。
| 鞋款 | 官方售價 | 樂天的價格區間 |
|---|---|---|
| ASICS GT-2000 15 | 日圓 16,500 | 日圓 11,550～19,800 |
| ASICS NOVABLAST 6 | 日圓 17,600 | 日圓 13,200～22,000 |
| Nike Pegasus 42 | 日圓 17,600 起 | 日圓 20,240～64,100 |
| Mizuno Wave Rider 30 | 日圓 18,700 | 日圓 11,900～19,800 |
| PUMA Velocity Nitro 5 | 日圓 16,500 | 日圓 11,938～16,500 |
| Brooks Ghost 18 | 日圓 19,800 | 日圓 15,840～19,800 |
適合什麼樣的人？
- 適合的人：準備開始跑步的人，以及打算每週跑 2〜3 次、每次 30 分鐘到 1 小時的人。
已經累積了不少距離、想跑得更快的人，有其他的選法：輕、回彈好。請先看跑鞋推薦 10 雙的用途分類。
常見問題
初學者的跑鞋該買多少錢的？
這篇的 6 雙，價格是日圓 16,500 到日圓 19,800。第 1 雙的話，日圓 2 萬以下就夠了。價格最低的是 GT-2000 15 和 Velocity Nitro 5，都是日圓 16,500。
日圓 1 萬多的跑鞋，初學者夠用嗎？
夠用。日圓 1 萬多的後半，有 240g 到 290g 的鞋可以選。這篇的 6 雙全都在這個價位。
初學者該怎麼選尺寸？
長度就照平常穿的鞋。覺得緊的話，先選寬楦，再考慮加長尺碼。Mizuno 和 ASICS 都有不同寬度的獨立品番。
初學者該選有碳板的鞋嗎？
第 1 雙不要選。碳板是給跑得快的人用的零件，價格也會變高。這篇的 6 雙都沒有碳板。WAVE RIDER 30 那片波浪形的板，是穩定前掌的零件。
