月間500km走り、フルマラソンはサブ2.5（2時間30分切り）の私が、本気で選びました。2026年10月21日時点の結論です。初心者の最初の1足は、公式の値段2万円以下・300g未満・足幅が選べる、の3つで選ぶと失敗しません。1位は16,500円で252gのアシックス GT-2000 15、2位は17,600円で253gのノヴァブラスト 6、3位は定番のナイキ ペガサス 42 です。
シューズオタクの本命
最初の1足は、GT-2000 15 を選ぶ。理由は、初心者が靴選びでつまずく3つを、1足で避けられるからです。重すぎない（252g）、幅が合わない（ワイドがある）、高すぎない（16,500円）。
さらに、着地で足が内側に倒れこむ人向けの安定の仕組みが入っています。前の世代より約20g軽くなったので、安定の靴は重くて当たり前、という前提も崩れました。何を選ぶか迷う人ほど、真ん中の1足を先に見ます。
この記事の要点
- 6足とも公式の値段は2万円以下。いちばん安いのは、GT-2000 15 とヴェロシティ ニトロ 5 の16,500円
- 重さは、いちばん軽いヴェロシティ ニトロ 5 が240g、いちばん重いブルックス Ghost 18 でも290g（27cm）
- 足幅はワイドも選べる。GT-2000 15、ノヴァブラスト 6、ペガサス 42 は、標準とワイドの2つ
初心者の1足目は、機能の多さで選ぶと失敗する
売り場に行くと、靴の説明は専門の言葉であふれています。反発、厚底、カーボン。ところが、走り始めた人が困るのは、そこではありません。重くて脚が疲れる、幅が合わずに指が痛い、高くて続かない。この3つです。
だからこの記事は、難しい言葉を使わず、次の3つの数字だけで6足を並べました。値段、重さ、足幅です。月に500km走る私も、練習用の靴はまず重さと幅を見ます。
初心者のランニングシューズの選び方：選んだ条件
売れている順ではなく、次の3つで並べました。
| 条件 | 理由 |
|---|---|
| ①公式の値段が2万円以下 | 続かなかったときの痛手が小さい。新しい世代でも、この範囲に収まる |
| ②重さが300g未満 | 脚に付ける重さは、走る時間が長いほど効く。軽いほうが続く |
| ③足幅が選べる、または標準が広め | 幅が合わないと、サイズを上げて逃げがち。幅が選べる靴は、選び直しやすい |
反発を出すカーボンの板が入った靴は、1足目には選びませんでした。カーボンの板は速く走る人の道具で、値段も上がります。
初心者向けランニングシューズ6足の比較表
表は横に動かせます →
| 靴 | 公式の値段 | 重さ | ドロップ | 足幅 |
|---|---|---|---|---|
| アシックス GT-2000 15 | 16,500円 | 252g | 8mm | スタンダード・ワイド |
| アシックス ノヴァブラスト 6 | 17,600円 | 253g | 8mm | スタンダード・ワイド |
| ナイキ ペガサス 42 | 17,600円〜 | 約287g | 10mm | レギュラー・ワイド |
| ミズノ ウエーブライダー 30 | 18,700円 | 約265g | 8mm | 2E相当・4E相当 |
| PUMA ヴェロシティ ニトロ 5 | 16,500円 | 約240g | 8mm | 2E相当・3E相当 |
| ブルックス Ghost 18 | 19,800円 | 290g | 10mm | D・2E |
1位 アシックス GT-2000 15：初心者の安定の1足
なぜこの順位か：3つの条件を、いちばん安く満たすからです。16,500円で252g。足幅はスタンダードとワイドで、男性用は24.5cmから32.0cmまであります。
着地で足が内側へ倒れこむ人に向けた作りで、底の形で抑える 3D GUIDANCE SYSTEM が受けます。前の世代より底を約2mm厚くして、約20g軽くなりました。
気をつける所：底は約38mmで、厚底の靴ほどやわらかくは感じません。やわらかさを先に求める人は、2位の側が合います。
画像：楽天市場
アシックス GT-2000 15
楽天の最安は 11,550円（10/20 時点）。店によって 19,800円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見る安定の考え方はGT-2000 15 のレビューにまとめました。
2位 アシックス ノヴァブラスト 6：軽くて、反発も感じられる
なぜこの順位か：253gと軽く、前足部に反発の素材 FF TURBO SQUARED が入った靴の中で、いちばん低い値段だからです。底は約41.5mm、ドロップ8mm。男女ともワイドがあります。
気をつける所：入る反発の素材は、蹴り出す前足部だけです。着地する側は、前の世代と同じ素材のままです。
画像：楽天市場
アシックス ノヴァブラスト 6
楽天の最安は 13,200円（10/20 時点）。店によって 22,000円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見るゲルカヤノ 33 とノヴァブラスト 6 の違いも書いています。
3位 ナイキ ペガサス 42：長年の定番
なぜこの順位か：足幅がレギュラーとワイドの2つで、雨の日用の GORE-TEX 版もそろうからです。前の世代の41から、つま先の下のクッションを3mm足し、靴型を広げました。ドロップは10mmです。
気をつける所：重さは約287g（27cm）と、6足では重い側です。300gに近い数字なので、軽さを最優先にする人は1位か2位が合います。
画像：楽天市場
ナイキ ペガサス 42
楽天の最安は 20,240円（10/20 時点）。店によって 64,100円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見るナイキの新作はナイキの2026年新作の記事にまとめました。
4位 ミズノ ウエーブライダー 30：標準が広めの日本の足向け
なぜこの順位か：標準の幅が2E相当で、4E相当のスーパーワイドまで選べるからです。ドロップは10mmから8mmに下がり、底は前足部で6mm、かかとで4mm厚くなりました。重さは前の世代と同等で、約265gです。
気をつける所：スーパーワイドは25.0〜29.0cmです。足が大きい人は、先にサイズを確かめます。
画像：楽天市場
ミズノ ウエーブライダー 30
楽天の最安は 11,900円（10/20 時点）。店によって 19,800円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見る5位 PUMA ヴェロシティ ニトロ 5：6足でいちばん軽い
なぜこの順位か：約240gと、6足でいちばん軽いからです。前作より10g軽く、値段は16,500円のまま。底は35mm／27mmで、かかとの1mmを前へ移して、ドロップは10mmから8mmになりました。男性用は2E相当と3E相当の足幅を選べます。
気をつける所：底の厚さは、6足の中では薄い側です。クッションを先に求めるなら、1位から4位が合います。
画像：楽天市場
PUMA ヴェロシティ ニトロ 5
楽天の最安は 11,938円（10/20 時点）。店によって 16,500円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見る6位 ブルックス Ghost 18：幅と天気で選び分けられる
なぜこの順位か：定番のほかに、ワイド（2E）、スリム、防水の GORE-TEX の3つの派生が最初からそろうからです。底の素材も厚さも、前作と同じ。変わったのは、中敷き、ベロ、甲の布の3か所です。
気をつける所：290g（27cm）と、6足でいちばん重い。値段も19,800円と、6足では高い側です。
画像：楽天市場
ブルックス Ghost 18（ゴースト18）
楽天の最安は 15,840円（10/20 時点）。店によって 19,800円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
おすすめ楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見るHOKA クリフトン 11 も、幅の選択肢が広く、19,800円です。幅の選び方は幅広ランニングシューズの記事にあります。
6足を選び分ける早見表
| こんな人は | この靴 |
|---|---|
| 迷ったら。足の倒れこみが気になる | アシックス GT-2000 15 |
| 軽くて、反発も感じたい | アシックス ノヴァブラスト 6 |
| 定番の靴がほしい。雨の日も走る | ナイキ ペガサス 42 |
| 日本の足に多い幅広がきつい | ミズノ ウエーブライダー 30 |
| とにかく軽くして、値段も抑えたい | PUMA ヴェロシティ ニトロ 5 |
| 幅も天気も、後から選び直したい | ブルックス Ghost 18 |
値段と買い方
楽天市場の値段の幅は、色・サイズ・足幅で変わります。前の世代が安く残っていることもあるので、商品名の数字を見てから買います。
| 靴 | 公式の値段 | 楽天の値段の幅 |
|---|---|---|
| アシックス GT-2000 15 | 16,500円 | 11,550〜19,800円 |
| アシックス ノヴァブラスト 6 | 17,600円 | 13,200〜22,000円 |
| ナイキ ペガサス 42 | 17,600円〜 | 20,240〜64,100円 |
| ミズノ ウエーブライダー 30 | 18,700円 | 11,900〜19,800円 |
| PUMA ヴェロシティ ニトロ 5 | 16,500円 | 11,938〜16,500円 |
| ブルックス Ghost 18 | 19,800円 | 15,840〜19,800円 |
どんな人に合う？
- 合う人：これからランニングを始める人、週に2〜3回、30分から1時間走ろうとしている人。
すでに距離を踏んでいて、速く走りたい人は、軽くて反発のある別の選び方もあります。まずはランニングシューズおすすめ10足の用途別を見てください。
よくある質問
初心者のランニングシューズは、いくらのものを選べばいい？
この記事の6足は、16,500円から19,800円です。初めての1足なら、2万円以下で足ります。いちばん安いのは、GT-2000 15 とヴェロシティ ニトロ 5 の16,500円です。
ランニングシューズの1万円台は初心者に足りる？
足ります。1万円台の後半に、240gから290gまでの靴がそろっています。この記事の6足は、すべて1万円台です。
初心者は、サイズをどう選ぶ？
長さは、いつもの靴に合わせます。幅がきついときは、長さを上げる前に、ワイドを選びます。ミズノもアシックスも、幅の違う品番があります。
初心者は、カーボンの板の入った靴を選ぶべき？
1足目には選びません。カーボンの板は速く走る人向けの部品で、値段も上がります。この記事の6足に、カーボンの板が入った靴はありません。ウエーブライダー 30 の波の形の板は、前足部を安定させる部品です。
