月間500km走り、フルマラソンはサブ2.5（2時間30分切り）の私が、本気で選びました。2026年10月21日時点の結論です。ハーフマラソンの靴は、目標タイムで重さと板（足の反発を前へ伝える薄い板）の要る・要らないが変わります。1時間30分前後（1km 4分16秒）なら、10kmからハーフ用に作られた On Cloudboom Volt（210g）。2時間前後（1km 5分41秒）なら、253gで板なしのアシックス ノヴァブラスト 6 が、手の届く値段で足ります。
シューズオタクの本命
ハーフで1足選ぶなら、On Cloudboom Volt。理由は、本番しか出番のない靴にならないからです。かかと39.5mm、210gの寸法は、初代 Cloudboom Strike と同じ。
それを、10kmからハーフの距離向けに組み直し、練習にも回せる形にしました。ハーフは大会が多く、練習の本数も多い距離です。だから私は、本番専用にお金を出すより、練習で履ける靴を選びます。
この記事の要点
- 1時間30分は1km 4分16秒、2時間は5分41秒。目標のペースが速いほど、軽い靴と板が効いてくる
- いちばん軽いのは約170gのPUMA ディヴィエイト ニトロ エリート 4。板なしで軽いのはミズノ HYPERWARP PACER（約205g・18,700円・12月10日発売）
- 板なしで253gのノヴァブラスト 6 は17,600円。2時間前後で走る人が、最初に見る靴
ハーフマラソンの靴は、フルの靴の縮小版ではない
ハーフマラソンは21.0975km。フルの半分の距離ですが、靴選びはフルと同じではありません。距離が短いぶん、ペースは速め。だから、目標タイムで答えが分かれます。
先に、目標タイムごとの1kmのペースを並べます。この数字が、靴の重さと板を選ぶ物差しになります。
| 目標タイム | 1kmのペース | 5km通過 |
|---|---|---|
| 1時間30分 | 4分16秒 | 21分20秒 |
| 1時間50分 | 5分13秒 | 26分04秒 |
| 2時間00分 | 5分41秒 | 28分26秒 |
ハーフマラソンのシューズの選び方：選んだ条件
売れている順ではなく、次の3つで並べました。順番は、速いペース向けから遅いペース向けです。
| 条件 | 理由 |
|---|---|
| ①重さが250g以下 | 歩幅1.2mで走ると、片足は約8,800回地面を離れる（21,097.5 ÷ 1.2 ÷ 2）。軽いほど、後半の脚に効く |
| ②板の有無を目標ペースで選ぶ | 速いペースでは板が効く。遅めなら板なしで足りる |
| ③公式の値段が3万円以下 | 練習にも回せる値段にしたい |
ハーフマラソン用シューズ6足の比較表
表は横に動かせます →
| 目標の目安 | 靴 | 重さ | 板 | 公式の値段 |
|---|---|---|---|---|
| 1時間30分前後 | On Cloudboom Volt | 210g | あり | 26,400円 |
| 1時間30分前後 | PUMA ディヴィエイト ニトロ エリート 4 | 約170g | あり | 29,700円 |
| 1時間50分前後 | アディダス アディゼロ EVO SL | 224g | なし | 19,800円 |
| 1時間50分前後 | ミズノ HYPERWARP PACER | 約205g | なし | 18,700円 |
| 2時間前後 | ナイキ ペガサス プラス 2 | 約249g | なし | 22,000円 |
| 2時間前後 | アシックス ノヴァブラスト 6 | 253g | なし | 17,600円 |
① On Cloudboom Volt：10kmからハーフ用の、練習にも回せる板入り
なぜこの順位か：ハーフの距離向けに作られた板入りで、練習にも回せるからです。かかと39.5mm、つま先側34mm、ドロップ5mm、210g。
板は、カーボンファイバーを配合した Speedboard です。ウィメンズは182gと、メンズより28g軽くなります。
上の Cloudboom Strike 2 より19g重く、8,800円安い。Strike 2 は、1g軽くするのに約463円かかる計算です（8,800 ÷ 19）。
気をつける所：足幅は1種類のレギュラーです。幅がきつい人は、先に幅の選べる靴を見ます。
画像：楽天市場
On クラウドブーム ボルト
楽天の最安は 26,400円（10/20 時点）。店によって 50,800円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見るCloudboom Volt のレビューに、初代 Strike との寸法の比べ方も書きました。
② PUMA ディヴィエイト ニトロ エリート 4：約170gの軽さをとる
なぜこの順位か：6足でいちばん軽い約170gだからです。カーボンの板が入り、かかと40mm、前足部32mm。前作エリート 3 より24g軽く、値段は据え置きです。
気をつける所：目安の距離は400kmと短く、1kmあたり約74円です（29,700 ÷ 400）。ハーフの本番と、数回の仕上げの練習用と割り切る靴です。
画像：楽天市場
PUMA ディヴィエイト ニトロ エリート 4
楽天の最安は 24,000円（10/20 時点）。店によって 30,800円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見るほかの板入りは板入りランニングシューズ3万円以下の記事にまとめました。
③ アディダス アディゼロ EVO SL：本番と練習が同じ靴
なぜこの順位か：板なしで224g、かかと38.5mmだからです。レース用のアディオス プロ 4 から棒を抜いた靴で、本番の日と同じ高さの底を、毎日の練習で履けます。ドロップは6.5mmです。
気をつける所：2024年10月に出た靴で、新作ではありません。値段は19,800円です。
画像：楽天市場
アディダス アディゼロ EVO SL
楽天の最安は 15,840円（10/20 時点）。店によって 19,800円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見る④ ミズノ HYPERWARP PACER：板なしでも、傾きは本番と同じ
なぜこの順位か：板を抜いても、ドロップを3.0mmにそろえた練習靴だからです。約205gで、18,700円。板の代わりに、中足部へシャンクインサートという部品を入れて、曲がりすぎを抑えます。
RACER との差は3,300円（22,000 − 18,700）です。
気をつける所：発売は12月10日の予定です。ドロップ3.0mmは低く、かかとの高い靴に慣れた人は、傾きの差が大きくなります。
ミズノ ハイパーワープ ペーサー（12月10日発売）
発売前：12月10日から買えますHYPERWARP PACER のレビューで、RACER との違いを比べています。
⑤ ナイキ ペガサス プラス 2：前足部に空気の部品を足した2代目
なぜこの順位か：約249gで、前足部に Air Zoom が入るからです。初代よりエネルギーリターンが18%以上増えた、とナイキはうたっています。ペガサス 42 より38g軽く、ドロップは10mmです。
気をつける所：足幅はレギュラーだけです。ワイドと防水は、ペガサス 42 の側にしかありません。
⑥ アシックス ノヴァブラスト 6：2時間前後なら、これで足りる
なぜこの順位か：253gで板なし、17,600円と、6足でいちばん安いからです。前足部にだけ反発の素材 FF TURBO SQUARED が入ります。底は約41.5mm、ドロップ8mm、足幅はスタンダードとワイド。
気をつける所：反発の素材は、蹴り出す前足部だけです。1時間30分前後をねらうなら、①や②が合います。
画像：楽天市場
アシックス ノヴァブラスト 6
楽天の最安は 13,200円（10/20 時点）。店によって 22,000円まで開きがあります。価格は日ごとに動きます。靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
おすすめスーパースポーツゼビオで見る楽天市場で見る初めて走る人は初心者向けランニングシューズの記事が先です。
6足を選び分ける早見表
| こんな人は | この靴 |
|---|---|
| 1時間30分前後をねらう。練習にも回したい | On Cloudboom Volt |
| 1時間30分前後をねらう。軽さを優先したい | PUMA ディヴィエイト ニトロ エリート 4 |
| 1時間50分前後。本番と練習を1足にしたい | アディダス アディゼロ EVO SL |
| 1時間50分前後。板なしで、傾きを本番にそろえたい | ミズノ HYPERWARP PACER |
| 2時間前後。前足部の反発がほしい | ナイキ ペガサス プラス 2 |
| 2時間前後。安く、ワイドも選びたい | アシックス ノヴァブラスト 6 |
どんな人に合う？
- 合う人：ハーフマラソンの大会に出る人、10kmからハーフの距離で、練習と本番を同じ靴に近づけたい人。
大会の制限時間とペースはハーフマラソンの制限時間の記事に書きました。フルマラソンの目標タイム別はフルマラソンの目標タイム別シューズ12足へ。
よくある質問
ハーフマラソンに、カーボンシューズは必要？
目標が1時間30分前後なら、板が効いてきます。2時間前後なら、板なしで足ります。この記事では、板入りは①と②の2足、板なしは③から⑥の4足です。
ハーフマラソンの初心者は、どんなシューズを選べばいい？
最初の1足は、板なしの練習靴が先です。この記事では、17,600円で253gのノヴァブラスト 6 が入口です。さらに入門向けは初心者向けの記事にあります。
ハーフマラソンで、1時間30分のペースは？
1kmあたり4分16秒です（5,400秒 ÷ 21.0975 ＝ 255.9秒）。5km通過は21分20秒になります。
ハーフマラソンの靴は、フルと同じでいい？
同じ靴を使う人もいます。私は、フルはクッションの量を先に見て、ハーフは目標ペースに合う軽さと板を先に決めます。
この記事に出てきた道具
広告・画像：楽天市場出典
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