月跑量約 500 公里，全馬成績在 2 小時 30 分內（破 2.5），這是我認真挑出來的結論，時間是 2026 年 10 月 21 日。緩震鞋只看厚度來挑，會挑到很重的鞋。所以我找了後跟超過 40mm 的 6 雙，用每 1mm 厚度的重量來排。第 1 名是 ASICS SUPERBLAST 3（後跟 46.5mm、239g），第 2 名是 adidas HYPERBOOST EDGE（45mm、255g），第 3 名是 Saucony Triumph 24（43mm、250g）。
跑鞋宅的首選
緩震鞋的話，先看 SUPERBLAST 3。理由是又厚又輕。後跟 46.5mm 卻只有 239g，每 1mm 約 5.1g，是 6 雙裡最小的數字。腳底正下方那一層用的是和比賽鞋一樣的 FF LEAP 泡棉，所以加厚了也不會變重。每個月跑 500 公里，慢跑的日子占了大部分距離。那天穿的鞋，我除了軟不軟，也看腳上多了幾克。
本文重點
- 最厚的是 GEL-SLOWCUSH（最厚處約 48mm）和 Mizuno SKY PRIME（後跟 47mm）。不過 SKY PRIME 重約 295g
- 每 1mm 厚度的重量，SUPERBLAST 3 約 5.1g，GEL-NIMBUS 28 約 6.5g。同樣的厚度，約輕 2 成
- 6 雙的後跟都超過世界田徑的路跑上限 40mm。適合練習和恢復日，不適合要拚紀錄或名次的比賽
又厚又輕的鞋，看數字就找得到
找緩震鞋的時候，店裡的標示寫的是「厚底」、「軟綿綿」。可是只看厚度來挑，會挑到很重的鞋，因為腳底的層數多了，材料就多了。
所以這篇用厚度和重量的比值來排。對象是後跟超過 40mm 的 6 雙。請把它們當成慢跑長距離和恢復日用的鞋來看。
緩震跑鞋推薦的挑選方式：我用的條件
順序不是依銷量。我用下面 3 個條件排。
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ①後跟厚度超過 40mm | 只收緩衝層夠厚的鞋 |
| ②每 1mm 厚度的重量小 | 同樣的厚度，輕一點的鞋，長距離時腳上的重量比較少 |
| ③官方售價在日圓 3 萬以下 | 天天穿的鞋，價格要像消耗品一樣買得下手 |
緩震跑鞋 6 雙比較表
表格可以左右滑動 →
| 鞋款 | 後跟／前掌 | 重量 | 每 1mm | 官方售價 |
|---|---|---|---|---|
| ASICS SUPERBLAST 3 | 46.5mm／— | 239g | 約 5.1g | 日圓 26,400 |
| adidas HYPERBOOST EDGE | 45mm／39mm | 255g | 約 5.7g | 日圓 24,200 |
| Saucony Triumph 24 | 43mm／33mm | 250g | 約 5.8g | 日圓 25,300 |
| ASICS NIMBUS MIRAI 2 | 約 41mm／— | 248g | 約 6.0g | 日圓 24,200 |
| Mizuno SKY PRIME | 47mm／41mm | 約 295g | 約 6.3g | 日圓 24,200 |
| ASICS GEL-NIMBUS 28 | 約 43.5mm／— | 281g | 約 6.5g | 日圓 22,000 |
第 1 名 ASICS SUPERBLAST 3：厚 46.5mm 卻只有 239g
為什麼排這裡：每 1mm 厚度的重量，是 6 雙裡最小的。腳底正下方那一層，用的是和比賽用 METASPEED 相同的 FF LEAP。比前作輕約 10g，回彈增加約 15.2%（ASICS 自己的測量）。
沒有放板。即使如此，厚度約 46.5mm 卻只有 239g。比同樣是 ASICS 的 GEL-NIMBUS 28 輕 42g（281 − 239）。
要留意的地方：價格是這 6 雙裡最高的，比前作漲了日圓 2,200。楦頭寬度只有標準楦。
圖片：樂天市場
ASICS SUPERBLAST 3
截至 10/20，樂天最低價是日圓 26,400。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦到樂天市場看看和 NOVABLAST 6 的差別，也寫在SUPERBLAST 3 評測裡。
第 2 名 adidas HYPERBOOST EDGE：前掌也有 39mm
為什麼排這裡：前掌有 39mm，連腳趾下面都很厚。後跟 45mm，落差 6mm，255g。沒有板也沒有棒。每 1mm 約 5.7g，是 adidas 同系列 4 雙裡最小的數字。
要留意的地方：比 EVO SL 重 31g。以 1.2m 的步幅跑完一場全馬，單腳離地約 17,581 次。31g × 17,581 約 545kg。請把它當成用重量換來的厚度。
圖片：樂天市場
adidas HYPERBOOST EDGE
截至 10/20，樂天最低價是日圓 24,200。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看和 EVO SL 的比較，請看HYPERBOOST EDGE 評測。
第 3 名 Saucony Triumph 24：比前作厚 6mm、輕 13g
為什麼排這裡：這一代變厚了，卻也變輕了。鞋底是 43mm／33mm，後跟和前掌都比前作的 37／27mm 各厚 6mm。重量卻輕了 13g，變成 250g。這是因為泡棉換成新的 incrediLUX 才做得到。
每 1mm 厚度的重量，從前作的約 7.1g 降到約 5.8g，約少了 18%。
要留意的地方：落差是偏高的 10mm。一直穿 23 的人，離地的高度會不一樣，請當成換一雙不同的鞋來選。
圖片：樂天市場
Saucony Triumph 24
截至 10/20，樂天最低價是日圓 25,300，依店家不同，最高到日圓 58,260。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看更詳細的內容，寫在Triumph 24 評測裡。
第 4 名 ASICS NIMBUS MIRAI 2：輕量化的新款 NIMBUS
為什麼排這裡：10 月 15 日發售的新品，248g 很輕。比 GEL-NIMBUS 28 輕 33g，比初代輕約 37g。泡棉是 FF BLAST MIRAI，鞋面是柔軟的工程針織，落差 8mm。
要留意的地方：緩震等級是 High，比 NIMBUS 28 的 Maximum 低一級。鞋底也薄了 2.5mm。楦頭寬度只有標準楦。
圖片：樂天市場
ASICS NIMBUS MIRAI（初代和 2 都有在賣，請看商品名的數字分辨）
截至 10/20，樂天最低價是日圓 24,200。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看第 5 名 Mizuno SKY PRIME：接地面更寬的 47mm 厚底
為什麼排這裡：後跟 47mm、前掌 41mm，是 6 雙裡最厚的。9 月 11 日發售。上層是新材質的 ENERZY NXT+，接地面最寬加到約 125mm（27.0cm）。厚底鞋擔心的是搖晃，所以用寬度來補強。
要留意的地方：重量約 295g，不是追求輕的鞋。後跟 47mm，比比賽的路跑上限 40mm 多了 7mm。請把它當成練習和恢復日專用的 1 雙。
圖片：樂天市場
SKY PRIME 評測把它和 WAVE RIDER 30 做了比較。
第 6 名 ASICS GEL-NIMBUS 28：削掉橡膠、變輕的緩震鞋
為什麼排這裡：厚度約 43.5mm，還有 Extra Wide 可選。比前作減掉的約 20g，來自接地的橡膠。後跟的 PureGEL 和泡棉的組合，沿用 27 代。尺寸 24.5〜32.0cm 範圍很廣。
要留意的地方：281g，在 6 雙裡偏重。每 1mm 厚度約 6.5g，是第 1 名 5.1g 的 1.3 倍。
圖片：樂天市場
ASICS GEL-NIMBUS 28
樂天最低價是日圓 15,015（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 25,300。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看只看厚度的話：GEL-SLOWCUSH
雖然沒有放進排名，但厚度是另一個等級。10 月 8 日發售的 ASICS GEL-SLOWCUSH，鞋底最厚處約 48mm。比 NIMBUS 28 厚 4.5mm（48 − 43.5）。後跟新增了 PureGEL PLUS，大底橡膠在腳趾和後跟的部分，耐磨度約是以往的 3 倍。
楦頭寬度只有標準楦。適合把厚度放第一，當成慢跑長距離專用鞋的人。
圖片：樂天市場
ASICS GEL-SLOWCUSH
截至 10/20，樂天最低價是日圓 26,400。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
推薦在樂天市場查看HOKA 的 Clifton 11 後跟 42mm、282g，日圓 19,800，價格比這 6 雙低。包含寬楦在內的分工，寫在寬楦跑鞋的文章裡。
6 雙怎麼選的速查表
| 如果你是 | 這雙鞋 |
|---|---|
| 想要又厚又輕的鞋 | ASICS SUPERBLAST 3 |
| 想要連腳趾下面都厚 | adidas HYPERBOOST EDGE |
| 想要厚但不重的日常鞋 | Saucony Triumph 24 |
| 想要更輕的 NIMBUS 穿感 | ASICS NIMBUS MIRAI 2 |
| 想要用寬的接地面承接著地 | Mizuno SKY PRIME |
| 要 Extra Wide，緩震也想厚一點 | ASICS GEL-NIMBUS 28 |
| 就是要越厚越好 | ASICS GEL-SLOWCUSH |
適合什麼樣的人？
- 適合的人：常跑長距離，慢跑日和恢復日想穿柔軟的鞋的人。
如果以節奏跑和速度練習為主，也有其他的選法：輕、回彈好。緩震和輕量兩種鞋輪流穿，是最快的做法。
常見問題
緩震鞋越厚越好嗎？
厚度和重量是互相取捨的。這篇用重量除以厚度來排。6 雙裡，SUPERBLAST 3 每 1mm 約 5.1g，GEL-NIMBUS 28 約 6.5g。
厚底鞋可以穿去跑馬拉松比賽嗎？
6 雙的後跟都超過 40mm。依世界田徑規則舉辦的比賽，如果你要拚紀錄或名次，這類鞋怎麼處理，要看賽事簡章的競賽規則。規則的內容寫在厚底碳板鞋的文章裡。
緩震鞋適合每天的練習嗎？
適合。第 1 名的 SUPERBLAST 3 和第 2 名的 HYPERBOOST EDGE 都沒有放板。落差依鞋款而不同：Triumph 24 是 10mm，EDGE 是 6mm。
緩震鞋裡最輕的是哪一雙？
這篇的 6 雙裡，最輕的是 SUPERBLAST 3 的 239g。接著是 NIMBUS MIRAI 2 的 248g，和 Triumph 24 的 250g。
