跑步帽從 29g 的帽子開始用重量、帽簷長度、UPF 比較 12 款

輕量跑步帽的首選是 mont-bell 的 WIC.Cool Light Cap，29g、帽簷 6.0cm。夏天的全馬與半馬用這頂，越野用 The North Face 的 Swallowtail Cap（約 30g），雨天用帽簷 7cm 的 mont-bell Reflec Cap，冬天的練習用 mont-bell 的 Merino Wool Plus Light Watch Cap（22g）。是用官方數字比較出來的、各場景的答案。

寫著「UV 防護」並不代表都一樣

跑步帽的商品頁，大多寫著「UV 防護」。但讀後面接的數字，內容分成 2 種：「UPF 50+」與「紫外線遮蔽率 90%以上」。

這 2 種在紫外線穿透量上差 5 倍（計算在下面的段落）。重量也是，就算同樣是「輕量帽」，從 29g 到 58g，差了 2 倍。

所以我依日本官網的材質、重量、UV 標示、尺寸的配合方式、價格，把 12 款分成 4 種型態並排。之後，再依場景各選 1 款。

跑步帽的選法：我選用的條件

不是依銷售順序。我用下面 4 個條件，只比較官方的數字。

排名時，我把官方數字呈現①～③的型號放在前面。

①有帽簷的跑步帽 6 款的重量

最輕的 WIC.Cool Light Cap 與最重的 On 的差是 29g（58 − 29）。On 剛好是 2 倍。

就算同樣是 mont-bell，帽簷也有 6.0cm 和 7cm，差 1cm。

②2 款遮陽無頂帽，比帽子輕幾 g？

表格可以左右滑動 →

無頂帽的頭頂沒有布。與同樣極薄布料的帽子（29g）相比，輕 11g（29 − 18）。比例約 38%（11 ÷ 29）。價格也下降日圓 1,300（3,800 − 2,500）。

代價是頭頂暴露在日曬下。對頭髮稀疏、在意髮線的人，這就是選帽子的理由。

③有護頸垂片的帽子 2 款

表格可以左右滑動 →

Shade Cap 的布料與①的 WIC.Cool Light Cap 同樣是極薄布料。重量差 16g（45 − 29），價格差日圓 1,000（4,800 − 3,800）。帽簷長度差 0.5cm，所以不嚴謹，不過 1 片護頸垂片大約是 16g 和日圓 1,000。

是想在日曬的稜線或公路折返點，讓後頸有陰影的人的型態。

④冬天的毛帽、頭帶 2 款

表格可以左右滑動 →

冬天的帽子，有比夏天更輕的。Watch Cap 的 22g，比夏天的 6 款帽子都輕。頭帶又輕 6g，便宜日圓 1,400（22 − 16、3,100 − 1,700）。

帽子的 UPF 數字代表什麼

這是這篇文章我最想傳達的地方。

mont-bell 的官方頁面，這樣說明 UPF：是 Ultraviolet Protection Factor（紫外線防護指數）的簡稱，是顯示衣物阻擋紫外線效果的指標。UPF 50+ 代表與沒穿的時候相比，把曬傷之前的時間延後 50 倍以上。

延後 50 倍，代表布料讓 50 分之 1 通過。計算一下，1 ÷ 50 ＝ 0.02。穿透到 2% 為止，擋住其餘的 98%。mont-bell 在 UPF 50+ 的無頂帽上附註的「紫外線遮蔽率 98%以上」，和這個除法是同樣的數字。

那「紫外線遮蔽率 90%以上」呢？穿透到 10% 為止。2% 和 10%。用穿透量比較，有 5 倍的差距（10 ÷ 2）。

還有 1 個小註記。mont-bell 附註，遮蔽率「依產品顏色的深淺、構造與規格而異」。Reflec Cap 也有「不包含網布部分」這句話。

也就是說，網布面積越大的帽子，數字適用的範圍越窄。讓風通過的洞，也會讓光通過。涼爽與防曬，在同一塊布上互相爭奪。

帽簷的硬度，以及能不能折疊

帽簷的構造看得出來的型號有 4 款。

• The North Face Infinity Trail Cap（約 30g、日圓 7,150）：官方特長寫著「柔軟的帽簷」。
• mont-bell 越野頭帶附帽簷：帽簷有芯，形狀可以自由改變。
• HALO Halo trail 2（日圓 6,600）：帽簷內建鐵絲。可以把帽簷立起來戴。
• ELDORESO Sanskirt Jet Cap（日圓 7,700）：帽簷是 4.5cm。官方說明，短帽簷在上坡的越野路上能確保寬廣的視野，也容易在帽子上方戴頭燈。

帽簷長度有方向性。越長，臉上的陰影越多，越短，往上看得越清楚。mont-bell 的 7cm 與 ELDORESO 的 4.5cm，差 2.5cm（7 − 4.5）。日曬的公路選長一點，上坡要往前上方看的越野選短一點。把官方說明並排起來，就是這樣。

如果打算在比賽途中塞進口袋，就從寫著「柔軟的帽簷」的 Infinity Trail Cap，或沒有帽簷的頭帶型態裡選。

止汗帶：吸收，還是改變流向

帽子內側碰到額頭的帶子，就是止汗帶。讀官方的說明，構造有 2 種。

1 種是吸收的構造。On 的 Lightweight Cap 說明，內側的止汗帶會快速吸收汗水。本體是 100% 聚酯纖維，只有止汗帶是聚醯胺 60%、聚酯纖維 27%、彈性纖維 13%。只有帶子使用不同的布。mont-bell 的越野頭帶附帽簷，也寫著頭帶部分扮演止汗帶的角色。

另 1 種是改變流向的構造。mont-bell 官方商店販售的 GUTR Sweatband FLEX（17g），說明是用額頭的軌道改變汗水流動的方向，防止汗水進入眼睛。HALO 在頭帶寫著「搭載止汗密封」，Halo trail 2 則寫「內側有矽膠」。

吸收的帶子，超過能吸收的量就會滴下來。導流的帶子不吸收，所以沒有上限。跑的時間越長的人，越值得看後者的構造。

跑步帽的尺寸怎麼配合

用繩子或扣環綁緊的型態，可以邊跑邊單手調整。只靠尺寸配合的型態，購買前要先量頭圍。有 1 條捲尺就夠。

越輕的帽子，每 1g 的價格越高

我用 官方價格 ÷ 重量，算出為輕量付了多少。

越輕的帽子，每 1g 越貴。就算減少布料，縫製的工夫也不會減少。我是這樣讀的。Swallowtail Cap 約是 Reflec Cap 的 2.5 倍（201.7 ÷ 80.5）。

不過以總價來看，情況相反。最輕的帽子（日圓 3,800），比最重的 On（日圓 6,380）便宜日圓 2,580。輕的帽子不一定貴。

各場景的首選

夏天的全馬、半馬：mont-bell WIC.Cool Light Cap

為什麼選這頂：因為在重量、帽簷長度、UV 標示 3 項官方都有寫的帽子裡，它最輕。29g、帽簷 6.0cm。mont-bell 說明，把布料織得非常薄，熱不容易悶住。正面和側面也有反光材料。

春天到初夏的半馬，賽事有時會要求戴帽子。岐阜清流半馬的參加說明就是這樣（半馬配速表與關門時間的文章）。作為攜帶物品的第 1 項，我選這頂。

要留意的地方：UV 標示是「遮蔽率 90%以上」。要從 S、M、L 這 3 個尺寸中選，所以購買前要先量頭圍。

該換的人：在日曬下待 3 小時以上的人。換成標示 UPF 50+ 的 GTD Cap。重 16g（45 − 29），但穿透量的上限是 5 分之 1。

越野（日曬與樹枝）：The North Face Swallowtail Cap

為什麼選這頂：因為它是約 30g 的帽子，官方的「推薦場景」並列 3 項：登山、越野跑、跑步。布料是 100% 尼龍織物，有潑水加工（DWR）。側面開有減少悶熱的通風窗。尺寸用拉繩綁緊。

前面是織布而不是網布，所以沒有洞。在鑽過樹下的路上，選前面沒有洞的布，這就是我把它和①偏網布的道路用帽子區分開的理由。

要留意的地方：每 1g 的價格是 6 款裡最高的。

該換的人：穿過森林後，要在日曬的稜線上長距離前進的路線的人。換成有護頸垂片的 mont-bell Shade Cap（45g）。跑到夜裡的賽事，要在帽子上方戴頭燈的話，帽簷 4.5cm 的 ELDORESO Sanskirt Jet Cap 是候選。帽子算不算必備裝備，依賽事而異（越野必備裝備的文章）。

雨天：mont-bell Reflec Cap

為什麼選這頂：因為帽簷是 7cm，是官方有寫長度的帽子裡最長的。本體是 40 丹尼的尼龍塔夫綢，有潑水加工。側面是網布。印有被車燈照到會反光的墨水，mont-bell 寫著適合夜間跑步。雨天很暗，這點也派得上用場。

官方價格是 6 款帽子裡最低的，每 1g 的價格也是最低（上表）。作為預期會弄濕、弄髒的 1 頂，位置剛好。

要留意的地方：潑水是把水彈開的加工，不是防水。重量是 41g，比 WIC.Cool Light Cap 重 12g（41 − 29）。

適合下雨的：The North Face 的 Trail Peak Cap（約 35g），帽簷和額頭使用防水透濕的材料 FUTURELIGHT，下雨天也能應付。不過 2026 年 10 月 13 日，官方商店把它當作直營店商品處理，所有尺寸都沒有庫存。

冬天的練習：mont-bell Merino Wool Plus Light Watch Cap

為什麼選這頂：因為輕到 22g，而且官方有寫排汗的方式。是在美麗諾羊毛布料的貼膚側，加上速乾聚酯纖維的 2 層針織。mont-bell 說明，保有羊毛的溫暖，並快速乾燥汗水，讓貼膚面保持乾爽。

冬天的帽子讓人困擾的，是開始跑、身體變暖之後的汗。選的不是只有保暖的厚針織，而是在貼膚側乾燥的構造。這就是我從眾多冬天帽子中，縮小到這 1 頂的理由。

要留意的地方：官方的注意事項寫著，洗過後會稍微縮水，濕的時候摩擦可能會掉色。需要和其他衣物分開洗，比較費工夫。

該換的人：頭容易熱的人。換成只蓋住耳朵與額頭的 Chamois 頭帶（16g）。頭頂是開的，所以熱還有散出去的路。

選 On 和 Nike 的人

On 的 Lightweight Cap 是 58g，在 6 款裡最重，也沒有 UV 的數字。即使如此還是選它的理由，是止汗帶。連帶子的材質都官方有寫的，只有這頂帽子。側面有通風孔，正面的標誌是反光材料。On 寫著，適合公路和田徑場等重視速度的場合。

對鞋子和服飾都用 On 配齊的人，是不需要猶豫的 1 頂（跑步服飾推薦的文章）。

Nike 的 Fly Cap 有 2 種型態。差別在側面的片。

• Dri-FIT ADV Fly（FJ0736、官方日圓 6,270）：側面有 AeroAdapt 的片。是對汗水起反應的通風口，維持溫度的構造。本體是 100% 聚酯纖維，片是聚酯纖維 81%、尼龍 19%。用拉繩與扣具綁緊。
• Fly Dri-FIT（FB5624、官方日圓 4,400）：本體與內襯都是 100% 聚酯纖維。用網狀的帶子綁緊。

價格差是日圓 1,870（6,270 − 4,400）。流很多汗的夏天賽事用 ADV，兼作健身房的日常用則選標準款。兩者都沒有顯示重量或 UV 的數字，所以要用數字比較的話，還有別的選法。

適合什麼樣的人？

• 適合的人：在有太陽的時間跑步的人。帽簷發揮遮陽的作用。

只在日出前或傍晚跑的話，吸汗的薄頭帶也能跑。有夏天用的帽子、冬天的練習約 30 分鐘的話，日圓 1,700 的頭帶就夠了。無頂帽與帽子的差是 11g。想讓頭頂露出來，還是想蓋住，決定要選哪 1 個。

這篇文章的弱點

重量的條件在各廠商之間沒有統一。mont-bell 是平均重量，The North Face 是 L 尺寸，On 是單一尺寸。幾 g 的差，會被條件的差異淹沒。

常見問題

UPF 50+ 與 UPF 50 有什麼不同？

「+」是指超過 50。依 mont-bell 的說明，UPF 50+ 代表把曬傷之前的時間延後 50 倍以上。換算成穿透量，就是少於 50 分之 1（2%）。

跑步帽與遮陽帽（無頂帽），哪個比較輕？

無頂帽比較輕。用 mont-bell 同樣的極薄布料比較，帽子是 29g，無頂帽是 18g，輕 11g。價格也便宜日圓 1,300。頭頂不會被遮住。

黑色和白色的帽子，UV 的數字會不一樣嗎？

有可能。mont-bell 附註，遮蔽率會依產品顏色的深淺與構造而異。即使如此，連白色布料也寫 90%以上。90% 是指最不利的顏色下的下限。

跑步帽可以用洗衣機洗嗎？

依型號而異。On 的 Lightweight Cap，官方標示只能手洗。mont-bell 寫著，帽子容易沾上汗水和皮脂，建議定期清洗。買之前先看商品頁的洗滌欄，之後就不會困擾。

本文提到的裝備

廣告、圖片：樂天市場

mont-bell WIC.Cool Light Capmont-bell WIC.Cool Light Shade CapThe North Face GTD CapThe North Face Swallowtail CapOn Lightweight Cap

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