要在家備齊 HYROX 的訓練器材，順序是牆球、沙袋、壺鈴。這 3 樣都是放地上就行的大小，市面上也買得到跟比賽同重量的款式。SkiErg 高 216cm，划船機長 244cm，買之前先量房間。
跑鞋宅的首選
第 1 樣就買牆球。直徑 35.5cm，只占地板 35cm 見方。有了它，8 個站最後那 100 下，隨時都能練。不過目標高度是 3m，天花板低的房間，就得去找戶外的牆。
本文重點
- 官方器材是 CENTR 製造。牆球直徑 35.5cm，4kg、6kg、9kg 是比賽用的重量
- SkiErg 高 216cm，划船機長 244cm。先量房間
- 雪橇光本體就 50kg。與其放家裡，不如找有雪橇的健身房比較快
HYROX 比賽用的器材
牆球、壺鈴、沙袋、雪橇，是由 CENTR 這個品牌以「HYROX 官方器材」的名義製造。SkiErg 和划船機則是 Concept2 這家公司的產品。Concept2 從第一屆比賽就是合作夥伴。
這些都有在市面販售，所以可以用跟比賽一樣的器材練習。先確認各組別需要的重量。
| 器材 | 女子（Open 組） | 男子（Open 組）、女子 Pro 組 | 男子 Pro 組 |
|---|---|---|---|
| 牆球 | 4kg | 6kg | 9kg |
| 壺鈴（2 個） | 16kg × 2 | 24kg × 2 | 32kg × 2 |
| 沙袋 | 10kg | 20kg | 30kg |
家裡放得下嗎？官方器材的尺寸與價格
| 器材 | 尺寸、構造 | 官方售價（美國） | 樂天價格 |
|---|---|---|---|
| 牆球 | 直徑 35.5cm。4kg、6kg、9kg 是比賽用 | 99〜121 美元 | 日圓 12,100～23,320 |
| 壺鈴 | 8〜32kg。握把粗 3.5cm | 16kg 189 美元／24kg 250 美元／32kg 300 美元 | 日圓 19,800～49,830 |
| 沙袋 | 10、20、30kg。裝入 5kg 內袋的設計。沙子另備 | 132〜182 美元 | 日圓 18,700～28,820 |
| 雪橇（Power Sled） | 長 102×寬 60×高 99.7cm。本體 50kg | 只有本體 435 美元 | 日圓 82,500～90,200 |
牆球：放的地方很小，目標卻很高
直徑 35.5cm，重量不同大小也一樣。只是收納的話，房間角落就夠了。
要注意的是拋擲高度。比賽的目標高度男子 3.00m、女子 2.70m。天花板比這還低的房間，就丟不到目標高度。與其在室內硬練次數，不如利用戶外的高牆，練起來更接近比賽。
官方售價 6kg 是 109 美元，9kg 是 121 美元。重了 3kg，價差只有 12 美元。猶豫的話，直接買自己組別的重量最簡單。目標高度怎麼設置，我寫在牆球的文章裡。
圖片：樂天市場
想壓低預算的人，也有非官方的牆球。請挑商品頁有寫明重量和直徑的款式。
圖片：樂天市場
壺鈴：2 個 1 組
農夫走路是兩手各拿 1 個，搬運 200m。練習需要 2 個。男子 Open 組的話，是 24kg 的 2 個，合計 48kg。
官方的 24kg 是 1 個 250 美元，2 個就是 500 美元。湊齊 2 個，比雪橇本體（435 美元）還貴。握把粗 3.5cm。
圖片：樂天市場
只要重量一樣，不是官方器材也能拿來練搬運。樂天上有很多 24kg 的壺鈴。
圖片：樂天市場
沙袋：沙子要自己裝
官方沙袋寄來時是空的。附有 5kg 的內袋，10kg 款 2 個、20kg 款 4 個、30kg 款 6 個，沙子要自己裝填。沙子從哪裡買、在哪裡裝，要先想好。
減少內袋數量，就能從輕的重量開始。可以買 20kg 款，先用 2 個內袋的 10kg 適應。
圖片：樂天市場
雪橇：光本體就 50kg
官方雪橇光本體就有 50kg。要到男子 Open 組的 152kg，得再加 102kg 的槓片（152 − 50）。還需要能推的地板，就算不到 50m，也要一段直線距離。
從數字來看，這不是能放在家裡的東西。找有雪橇的健身房比較實際。官方的訓練場地，可以用官方的搜尋頁面找。
圖片：樂天市場
SkiErg 和划船機放得進家裡嗎
| SkiErg | 划船機（RowErg） | |
|---|---|---|
| 尺寸 | 高 216cm、寬約 52cm、深 40.6cm（壁掛） | 長 244cm、寬 61cm |
| 裝上腳架時 | 60 × 127 × 216cm | — |
| 重量 | 本體 18.6kg（腳架 16kg） | 26kg |
| 使用時需要的空間 | — | 274 × 122cm |
| 官方售價（美國） | 850 美元（腳架另購） | 990 美元 |
| 日本代理商售價（含稅） | 含腳架 日圓 231,000 | 日圓 203,500 |
SkiErg 高 216cm。動作是把手往上伸再往下拉，所以天花板要比這更高。買之前，請先量好要放的位置的天花板高度。
划船機長 244cm。使用時需要 274 × 122cm 的空間。不用時可以立起來收，那時的尺寸是 63.5 × 83.8 × 137.2cm。
2 台都買的話，以日本價格合計日圓 434,500（231,000 ＋ 203,500）。比賽 8 個站裡，這 2 台只能練到 2 站。如果只買 1 台，從數字來看，答案是先買比較好找地方放的划船機。
圖片：樂天市場
用每 1kg 的價格來比呢？
把同樣是 CENTR 的官方器材，換算成每 1kg 的價格。
| 器材 | 官方售價（美國） | 每 1kg |
|---|---|---|
| 牆球 6kg | 109 美元 | 約 18.2 美元 |
| 牆球 9kg | 121 美元 | 約 13.4 美元 |
| 壺鈴 16kg | 189 美元 | 約 11.8 美元 |
| 壺鈴 24kg | 250 美元 | 約 10.4 美元 |
| 雪橇（本體 50kg） | 435 美元 | 8.7 美元 |
器材越重，每 1kg 越便宜。牆球看起來比較貴，但 1 顆就能練 8 個站最後的 100 下。再算上它不占空間，最適合當第 1 樣器材。
適合在家備齊器材的人
- 適合的人：去不了健身房的日子，也想練牆球和弓步次數的人。地板有 35cm 見方加上 2 個壺鈴的空間的人。已經決定組別，想用跟正式比賽一樣的重量先習慣的人。
如果房間做不到目標高度（男子 3.00m、女子 2.70m），這部分和雪橇、機器也可以交給健身房。8 個站的順序我整理在比賽形式的文章，當天要帶的東西整理在裝備清單的文章。
訓練器材的購買順序
- 1. 牆球（買 1 顆自己組別的重量）
- 2. 沙袋（可以用內袋調整重量）
- 3. 壺鈴（同重量 2 個）
- 4. 划船機（有長 244cm 空間的人）
- 5. SkiErg（天花板高的人）
- 雪橇不用買，去有雪橇的健身房
1 到 3 都是放地上就行的大小。4 和 5 要看房間大小和天花板高度。與其全部在家備齊，不如家裡放 1〜3，機器和雪橇交給健身房，不論價格還是空間都不勉強。
HYROX 的裝備我整理在比賽當天裝備清單的文章。跑鞋看HYROX 跑鞋 6 雙，記錄看支援 HYROX 的跑錶，想測試實力看體能測驗（PFT）。
常見問題
練 HYROX 一定要用官方器材嗎？
只要重量一樣，拿來練搬運、拋擲、扛起都可以。選官方器材的理由，是能先習慣跟比賽一樣的尺寸和握把粗細。
官方體能測驗可以在家做嗎？
除了划船，其他只要 1 顆牆球就能做。測驗有 6 項：跑步、波比跳、弓步、划船、伏地挺身、牆球（組別怎麼選的文章）。
要怎麼找能練雪橇的健身房？
可以用官方「訓練俱樂部」的搜尋頁面找。從日本官網的「尋找 HYROX 訓練俱樂部」就能打開。
