月間500km走り、フルマラソンはサブ2.5（2時間30分切り）の私が、数字で答えます。2026年10月27日時点の結論です。ふだん履きのランニングシューズは、片足の重さ250〜285g、かかとの厚さ約40mm、ドロップ（かかとと前足部の高さの差）8mm、の3つを真ん中に置くと外しません。そこから、走る目的と足の幅で左右にずらします。
シューズオタクの本命
最初に見る数字は、値段でも厚さでもなく、足幅です。重さ・厚さ・ドロップは、ふだん履きなら真ん中の数字に収まる靴が多く、どれを選んでもそれほど外れません。
外れるのは、幅が合わないときです。幅が選べる靴を先に絞ってから、残りの数字を見る順番が、いちばん失敗しません。
この記事の要点
- このサイトの靴26足の集計では、片足の重さの中央値は257g。半分の靴が249〜285gに収まる
- ドロップは8mmが14足でいちばん多く、6〜10mmの範囲。かかとの厚さは12足の中央値で約40mm
- 足幅は、アシックス GT-2000 15 がスタンダードとワイド、ミズノ ウエーブライダー 30 が2E相当と4E相当、HOKA クリフトン 11 はレギュラー・ワイド・エキストラワイド
ランニングシューズの選び方は、6つの数字で決まる
売り場の説明は、反発、厚底、安定と、言葉であふれています。けれど、選ぶときに見る数字は6つだけです。走る目的、クッション（底の厚さ）、重さ、ドロップ、足幅、サイズ。
この記事は、このサイトで公式の数字を読んできた靴の記事から、真ん中の数字を出しました。そこから、自分の足のどこを見るかまでを順に書きます。
ランニングシューズの選び方の早見表：数字の目安
| 見るもの | 真ん中の数字 | ずらす向き |
|---|---|---|
| ①目的 | ふだんのジョグ | ロング走は厚め、レースは軽め |
| ②クッション（かかとの厚さ） | 約40mm | 疲れやすい人は43mm以上 |
| ③重さ（片足） | 250〜285g | 軽さ優先は250g未満 |
| ④ドロップ | 8mm | 6mm以下は前足部寄り、10mmはかかと寄り |
| ⑤足幅 | 幅が選べる靴 | きついならワイドを先に |
| ⑥サイズ | 0.5cm刻み | 長く走る日は0.5cm大きく |
①目的：ジョグ・ロング走・レース・雨・ワイド足で、靴を分ける
1足で全部をこなそうとすると、どこかが外れます。走る日の使い道を先に決めます。
初めての1足なら、重さ・足幅・値段の3つで選ぶ初心者向けの6足から入るのがいちばん早いです。フルマラソンを走るなら、目標タイムで分けた目標タイム別の靴の記事へ。
雨の日はGORE-TEX の靴、幅が合わない人はワイド展開の靴を見ます。
②クッション：底の厚さは「かかとの数字」で見る
クッションの量は、底の厚さで読めます。公式にかかとの厚さがある12足は32〜47mmで、中央値は約40mm、半分の靴が38〜43mmです。
たとえば HOKA クリフトン 11 は、かかと42mm・前足部34mm。ミズノ スカイプライムは、かかと47mm・前足部41mmと、この集計でいちばん厚い側です。
着地の衝撃をやわらげたい人は43mm以上、足の運びの軽さを先に取りたい人は40mm未満、と分けます。
厚い靴だけを並べたクッション重視の6足に、1mmあたりの重さと値段の比べ方まで書きました。
③重さ：250gの前後で、脚の感じが変わる
26足の片足の重さは、220〜330g。中央値は257gで、14足が260g未満、9足が280g以上でした。
アシックス GT-2000 15 は252g、ノヴァブラスト 6 は253g、ナイキ ペガサス 42 は約287g（27cm）。ふだんのジョグなら、250〜285gの幅で足ります。
1歩ごとに足を持ち上げるので、走る時間が長い人ほど、軽さが効きます。
重さは、量ったサイズが靴ごとに違います（27cm、28cm、メンズ US 8.5 など）。差が10g以内なら、同じ重さとして見てかまいません。軽さで絞るなら250g以下の練習靴の記事が早いです。
④ドロップ：かかとと前足部の高さの差で、着き方が決まる
ドロップは、かかとの厚さから前足部の厚さを引いた数字です。クリフトン 11 なら42 − 34 で8mm。
26足のうち、8mmは14足でいちばん多く、6mm以下が7足、10mmが4足（Ghost 18、ペガサス 42 など）でした。数字が大きいほどかかとから着く走り方に向き、小さいほど前足部寄りの作りと読めます。迷ったら8mmが、真ん中です。
着地で足が内側へ倒れこむ人には、ドロップより先に、支える仕組みの有無が効きます。安定タイプの靴にまとめました。
⑤足幅：ワイズは、長さより先に見る
足幅は、サイズの長さと別の数字です。アシックス GT-2000 15 はスタンダードとワイド、ミズノ ウエーブライダー 30 は2E相当と4E相当、HOKA クリフトン 11 はレギュラー・ワイド・エキストラワイド。
ブルックス Ghost 18 はメンズが D（標準）と2E（ワイド）です。
幅がきついとき、長さを上げて逃げる人が多いのですが、先にワイドを選びます。幅が選べる靴は、選び直しがきくからです。PUMA ヴェロシティ ニトロ 5 のように、メンズが2E相当で、さらに3E相当が選べる靴もあります。
⑥サイズ：足の長さは0.5cm刻みで見て、走る日で変える
長さは、アシックスもナイキも0.5cm刻みで、メンズは24〜25cmから29〜31cmあたりまでそろいます。私の足は25.0cmです。
フルや長いロング走の日は、足がむくむので、つま先に余裕のある0.5cm大きいサイズを選びます。幅の合わない靴を、長さで合わせることはしません。
靴ごとにつま先まわりの作りが違うので、同じ靴の記事のサイズ感の節も見てください。
数字から読む走り方と走力の目安
真ん中の数字（250〜285g、かかと約40mm、ドロップ8mm）に収まる靴は、かかとから着いてゆっくり走る日に向く作りと読めます。板（カーボン）の入っていない靴が中心です。
走力の目安を、メーカーが区切って書いているわけではありません。私は、走り始めから週に3〜4回のジョグ、月に100〜200kmまでが使い道と読みます。サブ3.5より速く走りたい人は、板入りの靴が別の選択肢になります。
目的別に、どの靴を見るか
| こういう人は | 見る数字 | 次に読む記事 |
|---|---|---|
| 初めての1足 | 重さ250〜285g・幅が選べる | 初心者向け6足 |
| 脚の疲れをやわらげたい | かかと43mm以上 | クッション重視6足 |
| 軽く走りたい | 250g未満 | 軽量5足 |
| 足の倒れこみが気になる | 安定の仕組み | 安定タイプ |
| 幅がきつい | ワイド・2E以上 | ワイド展開6足 |
この数字で選んだ代表の4足
真ん中の数字に近く、足幅が選べる4足です。数字は、各社の公式で読んだ値です。
| 靴 | 重さ | ドロップ | 足幅 |
|---|---|---|---|
| アシックス GT-2000 15 | 252g | 8mm | スタンダード・ワイド |
| HOKA クリフトン 11 | 282g（28cm） | 8mm | レギュラー・ワイド・エキストラワイド |
| PUMA ヴェロシティ ニトロ 5 | 約240g（27.0cm） | 8mm | 2E相当・3E相当 |
| ミズノ ウエーブライダー 30 | 約265g（27.0cm） | 8mm | 2E相当・4E相当 |
アシックス GT-2000 15：幅と安定を一度に取る
252gで、ワイドも選べる安定の靴です。底の厚さは最大約38mmで、かかとの数字では真ん中より少し薄い側です。GT-2000 15 のレビューに、前の世代との差を書きました。
画像：楽天市場
アシックス GT-2000 15
靴は、足がむくむ夕方に、いつもの靴下で試すのが確かです。サイズ感はブランドごとに違うので、返品・交換の条件を店のページで見てから買ってください。
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HOKA クリフトン 11：厚さと幅の選択肢を取る
かかと42mm・前足部34mmで、幅は3つから選べます。重さは282g（28cm）と、真ん中の上の側です。
画像：楽天市場
HOKA クリフトン 11
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PUMA ヴェロシティ ニトロ 5：軽さを取る
約240gで、この4足でいちばん軽い靴です。かかと35mm・前足部27mmと、厚さは真ん中より薄い側です。
画像：楽天市場
PUMA ヴェロシティ ニトロ 5
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ミズノ ウエーブライダー 30：幅の広さを取る
4E相当のスーパーワイドまであり、4足の中でいちばん幅広の足に対応します。かかと42.5mm・前足部34.5mm、約265gです。
画像：楽天市場
ミズノ ウエーブライダー 30
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この記事の書き手と出典
書いたのは、月間500km走り、フルマラソンはサブ2.5、トレイルランとトライアスロンにも出るシューズオタクです。数字はアシックス・ナイキ・ミズノ・PUMA・ブルックス・HOKA の公式で読んだ値を、このサイトの靴の記事から集計し直しました。
確かめた日は2026年10月27日、更新日も2026年10月27日です。
よくある質問
ランニングシューズの選び方で、初心者がまず見るのは？
足幅と重さです。幅が選べる靴を先に絞り、片足250〜285gに収まる靴から選ぶと外れません。初心者向けの6足はこちらにまとめました。
ランニングシューズのサイズ感は？
長さは0.5cm刻みで、足が25.0cmの私なら、ふだんの日は25.0〜25.5cmを見ます。長く走る日は0.5cm大きめにします。幅がきついときは、長さを上げる前にワイドを選びます。
厚底のランニングシューズは必要？
必須ではありません。かかとの厚さの中央値は約40mmで、32mmの靴から47mmの靴まであります。衝撃をやわらげたいなら43mm以上、軽く走りたいなら40mm未満、と目的で選びます。
ドロップとは何ですか？
かかとの厚さから前足部の厚さを引いた数字です。8mmなら、かかとが前足部より8mm高い靴です。迷ったら、いちばん多い8mmを真ん中にします。
ワイズ（足幅）はどう選ぶ？
靴ごとの表記が違い、アシックスはスタンダード・ワイド、ミズノは2E相当・4E相当、ブルックスは D・2E です。きつい人は、同じ靴の一つ広い幅から試します。
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