HYROX 雙人組的規則，能分工的只有 8 個項目。跑步的 8km，2 個人都要全部跑完。項目的分法自由，對半分，或每個項目決定誰負責都可以。混合組使用男子的重量，所以女生也要拿 6kg 的球和 24kg 的壺鈴。
跑鞋宅的首選
分法是「每個項目 1 人」勝過「對半分」。停下來的時間最短。每次交換，都要把器具放下，再由對方重新拿起。把划船 1,000m 切成每 250m 一段，就要交換 3 次。1 個人一路做完則是 0 次。交換的次數，直接就是停下來的時間。
本文重點
- 跑步 2 個人一起跑 8km。離開的話處罰 1 分鐘
- 項目的分法自由。交換幾次都可以
- 混合組使用男子一般組的重量。只有目標高度依性別不同
雙人組會減少的和不會減少的
| 單人 | 雙人組（每 1 人） | |
|---|---|---|
| 跑步 | 8km | 8km（不減少） |
| 滑雪測功儀、划船 | 各 1,000m | 看分法（對半的話各 500m） |
| 雪橇（推、拉） | 各 50m | 看分法 |
| 牆球 | 100 次 | 看分法（對半的話 50 次） |
跑步時，2 個人每次一起跑完整的 1,000m。一個人先跑掉而離開的話，處罰 1 分鐘。離開的違規超過 3 次，就沒有排名。
項目是 2 個人一起進入區域，2 個人一起出來。裡面怎麼分工自由。規則手冊舉的例子，是划船每 250m 交換。
用 3 種分法比較雙人組的分工
用男子一般組的重量，計算每 1 人的量。
| 分法 | 選手 A | 選手 B | 交換次數（8 個項目的合計） |
|---|---|---|---|
| ①全部對半分（每個項目交換 1 次） | 所有項目的一半 | 所有項目的一半 | 8 次 |
| ②每個項目 1 人（各 4 個項目） | 滑雪測功儀、拉雪橇、划船、弓步 | 推雪橇、波比跳、負重走、擲牆球 | 0 次 |
| ③切得很細（每個項目交換 3 次） | 所有項目的一半 | 所有項目的一半 | 24 次 |
①和③每 1 人的量相同。不同的是交換次數，③是①的 3 倍。每次交換，都要放下把手，對方重新握住，再開始動作。交換本身沒有固定的時間，但沒有動作的時間會隨次數累積。
②不會在項目中途交換。休息的那一方，可以在整個項目期間休息。不過 1 個人要把 4 個項目全部做完，所以 1 個項目的量和單人組相同。負責擲牆球的人，100 次都要 1 個人丟。
- 交換越少，停下來的時間越少
- 1 個人撐得過的項目，就由 1 個人做完
- 只有撐不過的項目，才對半分
交換的規定：等待的那一方不能坐
| 項目 | 規定 |
|---|---|
| SkiErg | 不能把把手遞給對方 |
| 划船 | 不能為對方操作把手、旋鈕、腳帶 |
| 農夫走路、沙袋 | 不能往前傳。往旁邊或後面 |
| 牆球 | 掉到地上或遞給對方。用丟的傳，那一次不算 |
| 全部 | 休息的那一方要站著。不可以跪下或坐下 |
容易漏看的是最後一行。等待時也不能坐下休息。在分法②裡休息 4 個項目的人，這段期間也要站著等。
划船時，下一個要划的人要自己綁緊腳帶。由對方先綁好是不被允許的。交換得越細，這種重新綁緊就越多。划船由 1 個人做完的分法有道理，就是這個原因。
混合雙人組的重量和男子相同
混合組使用和男子一般組相同的重量。
| 項目 | 女子雙人組 | 混合組（女生也一樣） | 差異 |
|---|---|---|---|
| 推雪橇 | 102kg | 152kg | 50kg |
| 拉雪橇 | 78kg | 103kg | 25kg |
| 農夫走路 | 16kg × 2 | 24kg × 2 | 16kg |
| 沙袋 | 10kg | 20kg | 10kg |
| 牆球 | 4kg | 6kg | 2kg |
參加混合組的女生，要用比女子雙人組重一級的器具。差距最小的是擲牆球的 2kg。而且目標高度依性別分開，女生是 2.70m，男生是 3.00m。
單用數字來安排的話，混合組裡，由重量差大的雪橇交給男生、目標比較低的擲牆球交給女生，這種分法是有道理的。擲牆球的選法，整理在擲牆球的文章裡。
圖片：樂天市場
接力的分工方式
接力是 4 人，每 1 個人負責 2 次 1km 的跑步，以及接在後面的 2 個項目。誰負責哪一段自由，也可以連續負責 2 段。交換是在指定地點擊掌。
| 區段 | 跑步＋項目 |
|---|---|
| 1 | 1km ＋ 滑雪測功儀 1,000m |
| 2 | 1km ＋ 推雪橇 50m |
| 3 | 1km ＋ 拉雪橇 50m |
| 4 | 1km ＋ 波比跳遠 80m |
| 5 | 1km ＋ 划船 1,000m |
| 6 | 1km ＋ 農夫走路 200m |
| 7 | 1km ＋ 沙袋弓步 100m |
| 8 | 1km ＋ 擲牆球 100 次 |
4 個人各負責 8 個區段裡的 2 段。負責區段 8 的人，要 1 個人丟 100 次擲牆球。把隊上最能丟的人放在這裡，是第一件要決定的事。
費用是每 1 人的份
2027 年 1 月的大阪賽事，雙人組標示為每 1 人日圓 26,125，接力標示為每 1 人日圓 19,937.5（服務費 6.5% 另計）。和單人組的日圓 27,500 相比，雙人組每 1 人只便宜日圓 1,375。就像量不會變成一半一樣，費用也幾乎沒變（日本賽事的文章）。
雙人組的裝備
2 個人都要跑 8km，所以鞋子用和單人組同樣的想法來選（推薦的 6 雙鞋）。等待的時候可以讓握力休息，所以需不需要手套，看誰負責負重走和拉雪橇而定。
圖片：樂天市場
訓練手套
樂天最低價是日圓 1,555（截至 10/13），依店家不同，最高到日圓 4,380。價格每天都在變。服飾類請對照品牌的尺寸表（身高、胸圍、腰圍）和自己的尺寸來選。猶豫的話，先到店家頁面確認退換貨條件。
推薦在樂天市場查看在 Yahoo!購物（日本）查看常見問題
HYROX 雙人組每個人要跑幾 km？
2 個人都是 8km。跑步不能分工，每次 2 個人一起跑 1,000m。
雙人組有一個人跑不了的話會怎樣？
在我讀過的範圍內，無法確認怎麼處理。規定是跑步由 2 個人一起跑。
雙人組的年齡分組，2 人年齡不同的話怎麼算？
怎麼決定，我還沒能確認。接力則是依 4 人的平均年齡決定。
HYROX 雙人組有菁英組嗎？
有。男子和女子有，混合組沒有。
本文提到的裝備
廣告、圖片：樂天市場出處
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