HYROX 8 個項目的距離與重量各組別一覽（2026/27 賽季官方）

HYROX 的重量依組別分 3 級。男子一般組要推 152kg 的雪橇 50m，把 6kg 的球投 100 次。跑 1km 共 8 次，每次之間做 8 個項目的其中 1 個。順序在世界上任何賽事都相同。

HYROX 8 個項目的順序與距離

HYROX 是把 1km 的跑步和 1 個項目，重複 8 次的比賽。順序是固定的，在任何賽事都不會改變。

跑步合計 8km。把項目中以距離計算的加起來，是滑雪測功儀 1,000m ＋ 雪橇 100m ＋ 波比跳 80m ＋ 划船機 1,000m ＋ 農夫走路 200m ＋ 弓步 100m，共 2,480m。與跑步合計，算起來約要移動 10.5km。

起跑是錯開時間、每次少數人出發的方式。沒有制限時間，也沒有淘汰。官方網站寫著，完賽率在 99% 以上，上一個賽季的平均時間是 1 小時 32 分。

各組別重量的比較一覽

重量分 3 級。器材用白、灰、黑分色。

男子雙人組與混合組、男子接力，用的是「男子（一般）」那欄；女子雙人組與女子接力，重量和「女子（一般）」那欄相同。

把重量加起來

計算男子一般組要移動的重量。

擲牆球即使 1 次是 6kg，100 次就是 600kg。女子一般組是 4kg × 100 次，共 400kg；男子菁英組是 9kg × 100 次，共 900kg。這在 8 個項目的最後。

各組別的差也能變成數字。推雪橇的重量，女子一般組（102kg）約是男子一般組（152kg）的 67%，男子菁英組（202kg）約是男子一般組的 1.33 倍。升到菁英組，雪橇重 50kg。

滑雪測功儀與划船機的設定

滑雪測功儀與划船機，有稱為「風門」的旋鈕，可以改變風的阻力。比賽時，兩者一開始都設定在 6，你可以自己更改。划船機放腳的板，一開始在 4 的位置。

兩種機器都是使用 Concept2 這家公司的。同樣的機種有市售，所以在家裡或健身房，可以邊看和比賽相同的畫面邊練習。

在家配合重量練習

官方的器材是 CENTR 這個品牌製造的，在日本的樂天也買得到。我查的那天，有 4kg 的擲牆球、10kg、20kg、30kg 的沙包、16kg 和 32kg 的壺鈴等。可以選和比賽相同的重量。

要先買什麼，整理在在家備齊的練習器材文章裡，依價格與擺放空間的順序排列。

各項目的詳細內容

• 擲牆球的重量與目標高度 → 擲牆球的文章
• 犯規與加的時間 → 罰則一覽
• 雙人組與接力的分法 → 雙人組分法的文章
• 穿的鞋 → 6 雙推薦跑鞋

常見問題

HYROX 項目的順序，依賽事不同會改變嗎？

不會。8 個項目的順序是固定的。會變的是路線的形狀，1km 的跑步依會場可能是 2 圈或 4 圈。

HYROX 有制限時間嗎？

沒有。官方網站寫著，沒有制限時間，也沒有參賽資格。

雪橇的重量包含雪橇本身嗎？

包含。男子一般組的 152kg，是雪橇與配重合計的重量。

該參加哪一個組別？

一般組、菁英組、雙人組、接力的差別，以及選組別的體力測試參考，整理在如何選擇組別的文章。

本文提到的裝備

廣告、圖片：樂天市場

Concept2 RowErgCENTR HYROX 擲牆球CENTR HYROX 沙包CENTR HYROX 壺鈴

延伸閱讀

HYROX 組別怎麼選RUN GEAR NOTE用官方數字比較2026.10.18商品圖片：樂天市場圖中商品（樂天市場）：CENTR HYROX 牆球HYROX 組別怎麼選Open、Pro、雙人、接力的差別與官方參考值。HYROX 的組別怎麼選：不擅長跑步就選接力（每 1 人跑 2km、做 2 站），對重量沒把握就選雙人。雙人組 2 人都要跑完 8km，只分攤各站。我也列出了 Open 和 Pro 的重量差，以及官方體能測驗的時間參考值。HYROX · 2026年10月18日

HYROXHYROX 罰則一覽｜15秒、30秒、2分鐘與失格的違規（2026/27官方）HYROX 的罰則一覽。最重的是跑步圈數不足，少跑1圈會被加3〜7分鐘。項目違規每1次加15秒，自帶粉筆則是2分鐘。依官方規則手冊2026/27版，把違規依加罰時間整理成表，並整理了協助相關的規定。2026年10月18日

HYROX 跑鞋推薦 6 雙RUN GEAR NOTE跑鞋宅的觀點2026.10.18商品圖片：樂天市場圖中商品（樂天市場）：On Cloud X Tempo／PUMA Deviate NITRO Elite 4／PUMA x HYROX Deviate NITRO／PUMA Deviate NITRO 4HYROX 跑鞋推薦 6 雙用官方的重量、厚度、價格挑 PUMA 和 On。HYROX 跑鞋推薦第 1 名是 PUMA x HYROX Deviate NITRO Elite 4（約 194g）。比賽取向的 2 雙裡，它比 On 輕 73g，這就是關鍵。我用 4 個條件，從 PUMA 和 On 的 6 雙裡挑選。HYROX · 2026年10月18日

支援 HYROX 的手錶RUN GEAR NOTE用數字看手錶2026.10.18商品圖片：樂天市場圖片中的商品（樂天市場）：Amazfit Balance支援 HYROX 的手錶Amazfit 的 HYROX 模式與各機型的價格，以及與 Garmin 的差異。HYROX 用的手錶，Amazfit Balance 2 就夠了。HYROX 模式有比賽和體能測試 2 種，和能放 4 種的 Balance 3 之間的差距是 日圓 19,910。Garmin 的處理方式與比賽中的規定也有寫。HYROX、2026年10月18日

HYROX 服裝推薦RUN GEAR NOTE用官方數據比較2026.10.18商品圖片：樂天市場圖中商品（樂天市場）：PUMA x HYROX T 恤／On Core-T／On Performance-T／On 跑步短褲HYROX 服裝推薦用價格比較 PUMA x HYROX 和 On 的上衣、短褲、跑襪。HYROX 的穿著，以跑步為主就選 On 的 Performance-T 加內襯短褲；以關卡項目優先就選 Train Flex-T 和 Train Shorts。上衣、褲子加跑襪 3 件，日圓 15,180 起。HYROX、2026年10月18日

在家備齊 HYROX 訓練器材RUN GEAR NOTE以官方數字比較2026.10.18商品圖片：樂天市場圖片中的商品（樂天市場）：CENTR HYROX 壺鈴在家備齊 HYROX 訓練器材官方器材的重量、尺寸、價格，與購買順序。想在家備齊 HYROX 訓練器材，建議先買藥球（直徑35.5cm），再買沙袋、壺鈴。SkiErg 與划船機則要看尺寸和價格，決定家裡放不放得下。HYROX、2026年10月18日