我每個月跑約 500 公里，全馬成績在 2 小時 30 分內（破 2.5），這次認真挑了一輪。以下是 2026 年 10 月 21 日當下的結論。夜跑的燈，不要看最大亮度，要看能不能撐完整段跑步的時間。我依重量、點燈時間、價格排出 5 款。第 1 名是 Ledlenser HF4R（92g、日圓 7,480），第 2 名是同樣 HF 系列的 HF4R Core（72g、日圓 6,600），第 3 名是 Petzl Bindi（35g）。
跑鞋宅的首選
夜跑的燈，先看 HF4R。原因是 92g，100 流明可以亮 10 小時。1 小時的跑步能跑 10 次，2 小時的也有 5 次，不用充電。頭上不覺得重的重量，和每天用起來的方便，都在同一組數字裡。
本文重點
- 夜跑用的燈，用三點挑：不到 100g、100 流明左右、點燈時間撐得完整段跑步。HF4R 是 92g、100 流明亮 10 小時
- 以最大亮度每 1 流明的價格來看，HF4R 約日圓 11.5，是價格可以比較的 4 款裡最低的
- Petzl Bindi 是 35g，5 款裡最輕。最大 200 流明，適合短距離夜跑
夜跑的燈，不要看最大亮度來挑
頭燈的盒子上，會用很大的字印出最大亮度。但那個亮度，只能撐幾分鐘到幾小時。整段跑步都用那個亮度來照，幾乎不會發生。
這篇文章依三點排出 5 款夜跑頭燈：重量、跑步亮度能亮幾小時、價格。山裡過長夜用的燈，寫在越野跑新手需要準備什麼。
夜跑頭燈的選法：我用的條件
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ①不到 100g | 頭上的東西越輕，越不會在意 |
| ②100 流明左右，亮得了整段跑步的時間 | 最大亮度只能撐很短的時間。要看跑步時的亮度 |
| ③充電式，而且防水 | 每天使用的話，不用換電池，下雨也能用 |
夜跑頭燈 5 款比較表
表格可以左右滑動 →
| 燈 | 重量 | 最大亮度 | 點燈時間 | 官方售價 |
|---|---|---|---|---|
| Ledlenser HF4R | 92g | 650lm | 100 流明可亮 10 小時 | 日圓 7,480 |
| Ledlenser HF4R Core | 72g | 500lm | 120 流明可亮 5 小時 | 日圓 6,600 |
| Petzl Bindi | 35g | 200lm | — | — |
| Ledlenser HF4 | 102g | 450lm | 最長 40 小時（低亮度） | 日圓 5,500 |
| Ledlenser HF6R | 130g | 900lm | 最長 60 小時（低亮度） | 日圓 12,100 |
圖片：樂天市場
用除法看能不能撐完整段跑步
跑步時的亮度，我以 100 到 120 流明左右為目安。把官方的點燈時間，除以你跑步的時間，就是充一次電能跑幾次。
| 燈 | 跑步時的亮度與時間 | 1 小時的跑步 | 2 小時的跑步 |
|---|---|---|---|
| HF4R | 100 流明可亮 10 小時 | 10 次 | 5 次 |
| HF4R Core | 120 流明可亮 5 小時 | 5 次 | 2.5 次 |
| HF4R（較亮的設定） | 400 流明可亮 3 小時 | 3 次 | 1.5 次 |
每週跑 3 次、每次 1 小時的人用 HF4R，10 小時 ÷ 3 小時，大約每 3.3 週充一次電。HF4R Core 是 5 小時 ÷ 3 小時，大約每 1.7 週一次。
把價格除以最大亮度：HF4R 每流明約日圓 11.5（7,480 ÷ 650），HF4 約日圓 12.2（5,500 ÷ 450），HF4R Core 日圓 13.2（6,600 ÷ 500），HF6R 約日圓 13.4（12,100 ÷ 900）。
第 1 名 Ledlenser HF4R：92g，可亮 10 小時
勝出的原因：92g，100 流明可以亮 10 小時。最大 650 流明，最大照射距離 130m。防塵防水等級 IP67，專用充電電池用 USB-C 充電。也能用 3 顆 4 號（AAA）鹼性電池。
要留意的地方：比 HF4R Core 重 20g（92 − 72）。把重量放第一的話，第 2 名比較合。細節整理在HF4R 的評價。
第 2 名 Ledlenser HF4R Core：只有 72g
勝出的原因：72g，在 HF 系列裡算輕，價格日圓 6,600。最大 500 流明，120 流明可亮 5 小時。比 HF4R 輕 20g。
要留意的地方：電池是內建式。跑步亮度的點燈時間是 5 小時，是 HF4R 的一半（10 小時對 5 小時）。
圖片：樂天市場
第 3 名 Petzl Bindi：35g 的小型夜跑燈
勝出的原因：35g，是 5 款裡最輕的。亮度從 6 流明到最大 200 流明，照射角 36 度，比較寬。可用 USB 充電，不用換電池。放口袋或腰包也放得進去。
要留意的地方：防水等級是 IPX4，是設想過下雨的全天候規格，但耐水程度不如 IP67 的 HF4R。最大 200 流明，約是 HF4R 650 流明的 3 成（200 ÷ 650）。
第 4 名 Ledlenser HF4：電池式，日圓 5,500
勝出的原因：用 4 號（AAA）鹼性電池，日圓 5,500，是 5 款裡價格最低的。最大 450 流明，最大照射距離 110m，IP67。也能當防災備品。
要留意的地方：102g，比 HF4R 重 10g（102 − 92）。還要另外買電池。
圖片：樂天市場
第 5 名 Ledlenser HF6R：自動調整亮度
勝出的原因：最大 900 流明，最大照射距離 180m，還有自動調整亮度的 ALB。適合想要自動調光的人。
要留意的地方：130g、日圓 12,100，是 5 款裡最重、也最貴的。和 HF4R 的差距是 38g（130 − 92）和日圓 4,620（12,100 − 7,480）。
圖片：樂天市場
照射距離：以跑步的速度算，是幾秒後才會到的地方？
最大照射距離，是爆亮（Boost）時光能到達的距離。除以跑步的速度，就得到能看到幾秒後會到的地方的上限。
| 燈 | 最大照射距離 | 以 6 分/公里的速度跑 | 以 5 分/公里的速度跑 |
|---|---|---|---|
| HF4 | 110m | 約 40 秒後會到的地方 | 約 33 秒後會到的地方 |
| HF4R | 130m | 約 47 秒後會到的地方 | 約 39 秒後會到的地方 |
| HF6R | 180m | 約 65 秒後會到的地方 | 約 54 秒後會到的地方 |
燈不只是用來照前面，也有讓汽車和單車看見你的作用。除了照路的光，也可以再加反光物或小型閃燈。
5 款怎麼選的速查表
| 如果你是 | 這款燈 |
|---|---|
| 每天的夜跑，不想為充電費心 | Ledlenser HF4R |
| 想把頭上的重量減到最少 | Petzl Bindi |
| 輕，價格也要低 | Ledlenser HF4R Core |
| 電池式，要價格最低 | Ledlenser HF4 |
| 暗路或起伏的路，亮度優先 | Ledlenser HF6R |
適合什麼樣的人？
- 適合的人：在早晚天色暗時跑步的人。有時會跑路燈少的路的人。不想手拿著、想空出雙手的人。
只跑路燈明亮的路的話，小型閃燈就夠了。在山裡跑的人，每場比賽都有規定亮度和點燈時間，請先看強制裝備的文章。
價格與購買方式
| 燈 | 官方售價 | 樂天的價格區間 |
|---|---|---|
| HF4R | 日圓 7,480 | 日圓 5,936～7,359 |
| HF4R Core | 日圓 6,600 | 日圓 5,140～8,459 |
| Petzl Bindi | — | — |
| HF4 | 日圓 5,500 | 日圓 4,424 |
| HF6R | 日圓 12,100 | 日圓 8,495～10,890 |
Ledlenser 的型號，結尾有 R 的是充電式。HF4 和 HF4R 只差一個字母，購買前請確認商品名稱。
常見問題
夜跑的頭燈要幾流明才夠？
跑步時的亮度，我以 100 流明左右為目安。HF4R 在 100 流明下可亮 10 小時，HF4R Core 在 120 流明下可亮 5 小時。最大亮度是爆亮（Boost）模式的數字，只能撐很短的時間。
跑步用頭燈多少 g 算輕？
這篇的 5 款裡，Petzl Bindi 是 35g，HF4R Core 是 72g，HF4R 是 92g。我的目安是不到 100g。
頭燈在雨天能用嗎？
HF4R 和 HF4 的防塵防水等級是 IP67。Bindi 是全天候的 IPX4，下雨天也能用。
夜跑的燈，充電式和電池式選哪個？
每天跑的話，選充電式。HF4R 能用充電電池，也能用 4 號（AAA）鹼性電池。HF4 只能用電池。
