我每個月跑約 500 公里，也參加鐵人三項的比賽，這次幫新手把需要的東西縮到最少。以下是 2026 年 10 月 21 日當下的結論。第一場比賽（衝刺賽）要自己準備的，只有泳鏡和安全帽，合計日圓 17,050。防寒衣用租的，單車用自己的或借來的就能出賽。接著要買什麼、累計多少錢，我用日本官網的價格排出來。
跑鞋宅的首選
最先要買的，只有泳鏡和安全帽。原因是：泳鏡要在下水前配合自己的眼睛，而安全帽依規則必須是自行車競技用的硬殼款。兩樣加起來日圓 17,050（5,500 ＋ 11,550）。防寒衣用租的日圓 5,800，單車用手邊現有的就能出賽。
本文重點
- 第 1 場比賽要自己準備的，只有泳鏡（日圓 5,500）和安全帽（日圓 11,550），合計日圓 17,050
- 防寒衣租 1 週是日圓 5,800。相當於購買價日圓 57,200 的約 9.9 次租金（57,200 ÷ 5,800）。要租 10 次的話，買比較便宜
- 衝刺賽的距離是 25.75 公里，其中單車 20 公里，約占 78%
第一場比賽，不買單車也能出賽
有人聽到「鐵人三項的裝備很貴」，還沒開始就放棄了。但把規則和價格排在一起看，第一場比賽要自己買的，只有泳鏡和安全帽兩樣。
這篇文章寫給第一次跑衝刺賽的人。把規則規定的東西、可以租的東西、之後再補的東西分開。順序和累計金額，是用日本官網的價格算出來的。
衝刺賽的距離：單車約占 78%
表格可以左右滑動 →
| 分組 | 游泳 | 單車 | 跑步 | 總額 |
|---|---|---|---|---|
| 短距離 | 750m | 20km | 5km | 25.75km |
| 標準楦 | 1,500m | 40km | 10km | 51.5km |
單車占衝刺賽的約 78%（20 ÷ 25.75）。標準距離也是約 78%（40 ÷ 51.5）。距離變成兩倍，比例也不變。所以單車的裝備，決定了這場比賽的內容。
規則上要自己準備的 5 樣東西
| 物品 | 規則的規定 | 第一場比賽 |
|---|---|---|
| 安全帽 | 自行車競技用的硬殼款。從架上取下單車前，要先扣好下巴帶（第 85 條、第 97 條） | 買 |
| 泳鏡 | 用來在水裡保護眼睛。鏡片是鍍膜、偏光還是感光變色，價格會不同 | 買 |
| 防寒衣 | 水溫 15.9℃ 以下強制穿著，22℃ 以上禁止（59 歲以下、1,500m 以內）。厚度最多 5mm（第 67 條、第 73 條） | 租 |
| 服飾 | 單車和跑步時，上下身都要穿。上半身赤裸是禁止的（第 39 條） | 自己有 |
| 跑步的鞋 | 基本上是跑鞋。赤腳是禁止的（第 117 條） | 自己有 |
圖片：樂天市場
購買的順序與累計金額
這是第一場之後，一點一點補上去的順序。金額是日本官網標示（含稅）的累計。
| 順序 | 另外加 | 金額 | 累計 |
|---|---|---|---|
| ① | 泳鏡（SWANS Ascender 偏光款） | 日圓 5,500 | 日圓 5,500 |
| ② | 安全帽（OGK KABUTO RECT） | 日圓 11,550 | 日圓 17,050 |
| ③ | 防寒衣（租 1 週） | 日圓 5,800 | 日圓 22,850 |
| ④ | 補胎一套（CO2 打氣筒、挖胎棒、座墊包） | 日圓 8,470 | 日圓 31,320 |
| ⑤ | 水壺架 | 日圓 1,650 | 日圓 32,970 |
| ⑥ | 鐵人三項連身衣（2XU Core） | 日圓 26,400 | 日圓 59,370 |
到③為止，是日圓 22,850。④以後，完賽之後再補也不遲。不過補胎的準備，因為規則禁止外部協助，賽前就要備好（第 34 條）。
防寒衣：租和買的分界點
| 方式 | 金額 | 計算 |
|---|---|---|
| 租 1 週（長袖款） | 日圓 5,800 | — |
| 租 2 週（長袖款） | 日圓 10,000 | — |
| 購買（HUUB Araya） | 日圓 57,200 | 57,200 ÷ 5,800 ＝ 約 9.9 次 |
租 10 次就比買貴了（5,800 × 10 ＝ 58,000）。一年只比 1、2 場的話，用租的比較省。遇到水溫太高不能穿的日子，也不會浪費。
如果要買單車：第一台從公路車開始
要買單車的話，從公路車開始。Giant Contend 3 是日圓 119,900。DH 把手（夾式）只能用在禁止跟車的比賽，所以一開始不需要。
| 備齊的方式 | 計算 | 總額 |
|---|---|---|
| 單車用手邊現有的。防寒衣用租的 | 17,050 ＋ 5,800 | 日圓 22,850 |
| 單車也買（防寒衣用租的） | 22,850 ＋ 119,900 | 日圓 142,750 |
| 再加上④⑤⑥ | 142,750 ＋ 8,470 ＋ 1,650 ＋ 26,400 | 日圓 179,270 |
用手邊現有的單車出賽，和買一台的差距是日圓 119,900。第 1 場比賽，可以先出賽，再決定單車也來得及。細節整理在單車裝備的文章。
比賽當天的流程與要帶的東西
| 場合 | 要用的東西 | 要注意的規則 |
|---|---|---|
| 游泳 | 泳鏡、防寒衣（依水溫）、大會的泳帽 | 蛙鞋、划水板、耳機都禁止（第 70 條） |
| 單車 | 安全帽、單車、水壺、補胎一套 | 從架上取下單車前，先扣好安全帽（第 85 條） |
| 跑步 | 跑鞋、號碼布 | 戴著安全帽跑步是禁止的（第 117 條） |
跑步用的鞋，現在練習穿的就能直接出賽。要挑的話，從新手跑鞋的文章的 6 雙開始看。
完賽之後再補的東西
- 單車鞋：Shimano SH-TR501 是日圓 25,960（247g）。設計成單手就能穿上。
- 碼錶：Cateye QUICK 是日圓 6,380（24g）。有些繞圈賽道的比賽規定一定要裝（第 95 條）。
- 鐵人三項連身衣：水溫 22℃ 以上的日子，不能穿防寒衣。這時候，從游泳到跑步都能穿同一件。
適合什麼樣的人？
- 適合的人：會跑步、想嘗試鐵人三項的人。想先出賽一場，再決定要補什麼，而不是一次買齊的人。
如果游泳是第一次，先租好防寒衣、先試戴泳鏡，當天就不會手忙腳亂。
價格與購買方式
| 裝備 | 官方售價 | 樂天的價格區間 |
|---|---|---|
| 泳鏡（SWANS Ascender） | 日圓 5,500 | 日圓 2,831～5,250 |
| 安全帽（OGK KABUTO RECT） | 日圓 11,550 | 日圓 7,350～11,550 |
| 防寒衣租借 | 日圓 5,800 | 日圓 6,900～8,900 |
| Air Booster（CO2 打氣筒） | 日圓 4,400 | 日圓 2,112～6,840 |
| 水壺架 | 日圓 1,650 | 日圓 1,320～7,780 |
| 鐵人連身衣 | 日圓 26,400 | 日圓 7,997～8,980 |
第 1 場比賽，防寒衣用租的比用買的花得少。泳鏡依鏡片（無鍍膜、鍍膜、偏光、感光變色），價格從日圓 3,300 到日圓 6,270。
常見問題
鐵人三項新手需要準備什麼？
第一場比賽（衝刺賽）要自己買的，是泳鏡和安全帽。防寒衣用租的，單車、衣服和跑鞋用手邊現有的就能出賽。
鐵人三項新手要花多少錢？
泳鏡加安全帽是日圓 17,050，再加防寒衣租借日圓 5,800，共日圓 22,850。要買單車的話，再加日圓 119,900（Giant Contend 3）。報名費不含在內。
鐵人三項一定要穿防寒衣嗎？
不一定。水溫 15.9℃ 以下是強制穿著，22℃ 以上則禁止穿（59 歲以下、1,500m 以內）。依各場比賽的簡章和當天的公告決定。
鐵人三項新手需要公路車嗎？
基本上是下彎把手的公路車。平把手要看新手組賽事的規定，也有被禁止的情況（第 94 條）。請先確認想參加的比賽簡章。
