我月跑 500km，全馬成績破 2:30（Sub 2.5），這是我自己挑的結果，結論截至 2026年10月26日。超馬的鞋要穿在腳上的時間比全馬長得多，所以我把重量和鞋底厚度相除再排序。第 1 名是 ASICS SUPERBLAST 3，第 2 名是 Saucony Triumph 24，第 3 名是 ASICS GEL-NIMBUS 28。
跑鞋宅的首選
跑長距離，先看 SUPERBLAST 3。239g，後跟鞋底約 46.5mm。把厚度除以重量，是 5 雙裡最大的（46.5 ÷ 23.9 ≈ 1.9）。沒有碳板，日圓 26,400。又厚又能輕輕穿的鞋，是跑很長時間那天我最先考慮的。
本文重點
- 5 雙裡只有 Cloudmonster 3 有板。鞋底厚度從 35 到 46.5mm
- 每 10g 的鞋底厚度：SUPERBLAST 3 約 1.9mm，Cloudmonster 3 約 1.2mm
- 能選楦頭寬度的是 Clifton 11、GEL-NIMBUS 28、Cloudmonster 3
超馬跑鞋，不能把全馬跑鞋延伸來選
超馬跑的距離比全馬長，花的時間也長。同一雙鞋穿的時間，可能是全馬的 2 倍以上。
所以只看輕，或只看厚，都很難決定。這篇把重量和鞋底厚度相除，排出 5 雙。
超馬跑鞋怎麼選：我的條件
| 條件 | 理由 |
|---|---|
| ① 後跟鞋底 35mm 以上 | 長時間持續承受落地的衝擊 |
| ② 每 10g 的鞋底厚度大 | 又厚又重的鞋，到後半段腿會吃不消 |
| ③ 楦頭寬度有得選 | 穿很久，太緊的影響會累積 |
這裡沒有一雙是品牌標示「超馬專用」的。這是我根據數字的判讀。
超馬跑鞋 5 雙比較表
表格可以左右滑動 →
| 鞋款 | 重量 | 鞋底厚度 | 每 10g | 官方售價 |
|---|---|---|---|---|
| ASICS SUPERBLAST 3 | 239g | 約 46.5mm | 約 1.9mm | 日圓 26,400 |
| Saucony Triumph 24 | 250g | 43mm／33mm | 約 1.7mm | 日圓 25,300 |
| ASICS GEL-NIMBUS 28 | 281g | 約 43.5mm | 約 1.5mm | 日圓 22,000 |
| HOKA Clifton 11 | 282g | 42mm／34mm | 約 1.5mm | 日圓 19,800 |
| On Cloudmonster 3 | 295g | 35mm／29mm | 約 1.2mm | 日圓 24,200 |
第 1 名 ASICS SUPERBLAST 3：又厚又輕
為什麼是這個名次：5 雙裡最輕，也最厚。鞋底分 2 層，上層是 FF LEAP，下層是 FF BLAST PLUS，比前一代輕約 10g。
和第 2 名的 Triumph 24 比，輕 11g（250 − 239），鞋底厚 3.5mm（46.5 − 43）。價格貴日圓 1,100（26,400 − 25,300）。
要注意的地方：楦頭寬度只有標準 1 種。腳比較寬的人，先看第 4 名或第 5 名。詳細在 SUPERBLAST 3 的評價。
圖片：樂天市場
ASICS SUPERBLAST 3
截至 10/20，樂天最低價是日圓 26,400。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
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第 2 名 Saucony Triumph 24：厚，每 10g 排第 2
為什麼是這個名次：後跟 43mm 卻只有 250g，以這個厚度來說很輕。鞋底比前一代厚 6mm，重量輕 13g。前後落差 10mm，看起來是適合後跟先著地跑法的設計。
要注意的地方：尺寸是 25 到 32cm，日本官網沒有標示楦頭寬度的種類。細部數字寫在 Triumph 24 的評價。
圖片：樂天市場
Saucony Triumph 24
截至 10/20，樂天最低價是日圓 25,300，依店家不同，最高到日圓 58,260。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
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第 3 名 ASICS GEL-NIMBUS 28：保留柔軟的 281g
為什麼是這個名次：日圓 22,000 就能買到約 43.5mm 的鞋底。比前一代輕約 20g。後跟有 PureGEL，負責緩和落地的衝擊。
男款有標準楦和超寬楦 2 種，女款有標準楦和寬楦。
要注意的地方：281g 比第 1 名重 42g（281 − 239）。和前一代的差別寫在 GEL-NIMBUS 28 的評價。
圖片：樂天市場
ASICS GEL-NIMBUS 28
樂天最低價是日圓 15,015（截至 10/20），依店家不同，最高到日圓 25,300。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
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第 4 名 HOKA Clifton 11：5 雙裡價格最低
為什麼是這個名次：日圓 19,800 就有後跟 42mm 的鞋底。5 雙裡價格最低，比第 1 名少日圓 6,600（26,400 − 19,800）。楦頭除了標準，還有寬楦和超寬楦。
要注意的地方：282g 比第 1 名重 43g（282 − 239）。寬楦的顏色有限。寫在 Clifton 11 的評價。
圖片：樂天市場
HOKA Clifton
截至 10/20，樂天最低價是日圓 17,325，依店家不同，最高到日圓 24,750。價格每天都在變。鞋子最好在腳容易腫的傍晚，穿平常的襪子試穿。每個品牌的尺寸感不一樣，請先在店家頁面看過退換貨條件再買。
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第 5 名 On Cloudmonster 3：靠滾動前進、有板的 1 雙
為什麼是這個名次：鞋底厚度 35mm 是 5 雙裡最薄的，但混合尼龍的板，加上排了 3 層孔洞的鞋底，靠滾動往前走。楦頭有標準和寬楦 2 種。
要注意的地方：295g 是 5 雙裡最重的，每 10g 的厚度約 1.2mm 也是最小的數字。重視厚度和輕量的人，適合第 1 到 3 名。寫在 Cloudmonster 3 的評價。
圖片：樂天市場
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從數字讀出適合的跑法與目標時間
5 雙的前後落差是 6 到 10mm。Triumph 24 的 10mm，看起來是適合後跟著地跑法的設計。Cloudmonster 3 的 6mm，則適合用前掌滾動的跑法。
這 5 雙沒有一個品牌寫出配速目標。我的判讀是：慢慢跑很久的日子用第 1 到 4 名的厚度，要加快配速的日子用有板的第 5 名。重量差 40g（282 − 239），走上數萬步就會累積出差距。
5 雙怎麼選的速查表
| 如果你是 | 這雙鞋 |
|---|---|
| 厚度和輕量都想要 | ASICS SUPERBLAST 3 |
| 用後跟著地跑，想要厚鞋底 | Saucony Triumph 24 |
| 想要柔軟的落地，也想有楦頭寬度可選 | ASICS GEL-NIMBUS 28 |
| 想要便宜，楦頭寬度也想選 | HOKA Clifton 11 |
| 想靠板滾動前進 | On Cloudmonster 3 |
厚底的想法整理在 重視緩震的跑鞋文章，全馬的鞋在 依配速選馬拉松跑鞋的文章。
適合什麼樣的人？
- 適合的人：想用穩定的步調，慢慢跑比全馬更長距離的人。想把腿力留到後半段的人。
只想在比賽日穿碳板鞋的人，還有別的選法。
作者與資料來源
我月跑 500km，全馬破 2.5，也參加越野跑和鐵人三項，是寫這個網站的跑鞋宅。價格和發售日是 2026年10月26日在各品牌官網讀到的，重量和鞋底厚度是 10月13日讀到的。更新日是 10月26日。我的腳長是 25.0cm。
常見問題
超馬跑鞋和全馬跑鞋有什麼不同？
品牌沒有這樣分類。這篇看的是鞋底厚度除以重量的數字，以及楦頭寬度有沒有選擇，因為鞋子要穿很長的時間。
超馬跑鞋的尺寸怎麼選？
基本上照平常的尺碼買。Cloudmonster 3 的日本官網商品頁寫著「尺寸正常」。長距離的日子，我會選大 0.5cm、腳趾有空間的尺寸。腳長 25.0cm 的我，會買 25.5cm。
超馬適合穿厚底碳板鞋嗎？
有碳板的鞋只放了 Cloudmonster 3 這 1 雙。比賽用的碳板鞋，在 厚底碳板鞋的文章裡比較過。
這 5 雙裡價格最低的是哪一雙？
是 HOKA Clifton 11，日圓 19,800。最貴的是 SUPERBLAST 3，日圓 26,400，差價日圓 6,600。
