HYROX 擲牆球的重量，依組別是 4kg、6kg、9kg。目標高度是女子 2.70m、男子 3.00m，在 8 個項目的最後投 100 次。官方器材的直徑是 35.5cm，重量不同，大小相同。買之前要確認的，比起重量，是有沒有能投到目標高度的場地。
跑鞋宅的首選
比起球，先準備捲尺和膠帶。目標是 2.70m 和 3.00m。這 30cm 的差，比球重量 2kg 的差，更會改變練習的內容。在室外的牆上貼 1 條線。選重量，之後再做就好。
本文重點
- 重量是女子一般組 4kg，男子一般組與女子菁英組 6kg，男子菁英組 9kg
- 目標高度是女子 2.70m、男子 3.00m。次數是所有組別 100 次
- 官方器材直徑是 35.5cm。沒碰到目標的那次不算
各組別的重量與目標高度
表格可以左右滑動 →
| 組別 | 球的重量 | 目標高度 | 次數 | 投上去的合計 |
|---|---|---|---|---|
| 女子（Open 組） | 4kg | 2.70m | 100 次 | 400kg |
| 女子菁英組 | 6kg | 2.70m | 100 次 | 600kg |
| 男子（一般組） | 6kg | 3.00m | 100 次 | 600kg |
| 男子 Pro 組 | 9kg | 3.00m | 100 次 | 900kg |
次數每個組別都是 100 次。依組別改變的，是 2 件事：重量與目標高度。
女子菁英組與男子一般組，同樣是 6kg。不同的是目標高度：男子高 30cm，是 3.00m。即使重量相同，投高 30cm，每 1 次的功就增加。
擲牆球最大的問題是目標高度
擲牆球是蹲下再站起來、同時把球打到目標的項目。沒碰到目標的那次，不算。沒有警告，也沒有罰時，那 1 次就是沒做。要一直投到達到 100 次。
所以練習也需要目標的高度。2.70m 與 3.00m。要打到 3.00m 的目標，連球的直徑 35.5cm 也算進去，天花板必須比那更高。家裡面，能投到目標高度的房間不多。
- 在室外的高牆上，用捲尺量，貼 1 條膠帶的線
- 女子離地 2.70m，男子 3.00m
- 決定好能投到線的高度的場地之後，再買球
沒有目標，只是把次數做完的話，比賽時會有投不到的次數。沒碰到的那次不算，所以 100 次可能變成 110 次，甚至 120 次。
官方擲牆球的大小與價格
| 重量 | 分組 | 官方售價（美國） |
|---|---|---|
| 2kg | 練習用 | 87 美元 |
| 4kg | 比賽用（女子一般組） | 99 美元 |
| 6kg | 比賽用（男子一般組、女子菁英組） | 109 美元 |
| 9kg | 比賽用（男子菁英組） | 121 美元 |
| 12kg | 練習用 | 142 美元 |
直徑不論哪個重量，都同樣是 35.5cm。把 4kg 和 9kg 並排，看起來大小一樣。
價格不像重量上升得那麼多。從 4kg 到 9kg，重量變成 2.25 倍，但價格從 99 美元到 121 美元，約 1.22 倍。換算成每 1kg，4kg 約 25 美元，9kg 約 13 美元。球越重，越划算。
圖片：樂天市場
擲牆球重量的選法
基本上，就直接買你要參加的組別的重量。會猶豫的情況有 2 種。
參加混合雙人組的女性
混合組用的重量，和男子一般組相同。女性也是 6kg。只有目標高度分開，女性是 2.70m。如果用女子一般組的 4kg 練習，比賽時會重 2kg。
想從較輕的重量開始的人
官方器材有 2kg 的練習用球。不過價格和 4kg 只差 12 美元。先買自己組別的重量，從少一點的次數開始，就不用重新買。
不是官方器材，只要是有寫明重量與直徑的擲牆球，都能用在練習。選直徑接近 35.5cm 的，接球時的手寬就和比賽相同。
圖片：樂天市場
4kg、6kg、9kg 適合什麼樣的人？
- 4kg：參加女子一般組的人。目標是 2.70m
- 6kg：男子一般組、女子菁英組、混合雙人組的女性。女性的目標是 2.70m，男性是 3.00m
- 9kg：男子菁英組。能用 6kg 對 3.00m 的目標做完 100 次的人
組別還沒決定的話，先在組別選法的文章決定後再買，就不用重新買。2kg 和 12kg 的練習用球，等有了自己組別的重量之後再買也來得及。
體能測試也是 100 次
當作選組別參考的體能測試，也包含 100 次擲牆球。重量是男子 6kg、女子 4kg。是測試的最後一個項目，和比賽的順序相同（體能測試的文章）。
雙人組與接力
雙人組是 2 個人分擔 100 次。怎麼分自由，換幾次都可以。交接是掉到地上或用手交給對方。用丟的交接，那一次不算。
接力是負責的人 1 個人做完 100 次。4 個人之中，誰負責這個項目，是隊伍編排的中心（雙人組分擔方式的文章）。
HYROX 的裝備，整理在比賽當天帶什麼的文章。其他器材在在家備齊的練習器材，鞋子在 HYROX 的 6 雙跑鞋。
常見問題
HYROX 的擲牆球要做幾次？
每個組別都是 100 次。依組別改變的，只有重量和目標高度。
擲牆球時可以脫鞋嗎？
可以。規則書規定，只有擲牆球可以脫鞋。
擲牆球可以用止滑粉嗎？
不行。擲牆球時用粉狀止滑粉，要罰時 2 分鐘。
藥球可以代替嗎？
直徑接近 35.5cm 的話，可以用在練習。比賽用的球，是縫合乙烯基表面的構造。小的藥球，接球時的手寬不同，所以請確認直徑再選。
